Întrebarea numărul unu în domeniul cercetării somnului - de ce dormim? Și apoi întrebarea este - câte ore de somn avem nevoie? După sute de studii, încă nu știm răspunsurile corecte la aceste întrebări. Acum câțiva ani am petrecut o mulțime de acoperire de 100.000 de studiu, care a aratat ca somnul insuficient și excesivă este asociată cu o mortalitate crescută, iar oamenii de dormit aproximativ șapte ore pe zi, trăiesc mult timp. După această meta-analiză a fost efectuată, care a inclus mai mult de un milion de oameni, el a arătat același lucru.
Încă nu știm, totuși, dacă durata somnului este cauza sau pur și simplu un indicator al sănătății proaste. Poate prea puțin sau prea mult somn ne fac nesănătoase, sau poate suntem pe moarte timpurie, deoarece nesănătoasă și ne face să dormim mai mult sau mai puțin.
Este ușor - evitând prea mult somn - doar setați alarma. Dar dacă avem probleme cu somnul suficient? Dacă suntem unul dintre cei trei adulți care suferă de simptome de insomnie? Există pilule de dormit, de exemplu, Valium, le putem lua, dar ele au o serie de efecte secundare. Metodele non-farmacologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, durează adesea mult timp și nu sunt întotdeauna eficiente. Dar ar fi minunat să aveți tratamente naturale care pot îmbunătăți debutul somnului și pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului prin eliminarea simptomelor instant și permanent.
Kiwi este un remediu excelent pentru insomnie. Participanții la studiu au primit două kiwi o oră înainte de culcare în fiecare noapte timp de patru săptămâni. De ce kiwi? Persoanele cu tulburări de somn tind să aibă un nivel ridicat de stres oxidativ, deci, probabil, alimente bogate în antioxidanți pot ajuta? Dar toate fructele și legumele au antioxidanți. Kiwi conține două ori mai mult serotonină decât roșiile, dar nu poate depăși bariera hemato-encefalică. Kiwi conține acid folic, a cărui deficiență poate provoca insomnie, dar mult mai mult acid folic în alte alimente vegetale.
Oamenii de știință au primit câteva rezultate remarcabile: procesul de adormire, durata și calitatea somnului, măsurătorile subiective și obiective s-au îmbunătățit semnificativ. Participanții au început să doarmă în medie șase ore pe zi la șapte, doar mănâncă câteva kiwi.
Etichete alimente, sănătate, kiwi, somn, insomnie
Distribuiți acest lucru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: