Cum să pompezi bicepii? Ce exerciții trebuie să faceți? Cum să le executați în mod corespunzător? Poate că aceste întrebări tulbură mintea multor vizitatori la săli de sport și la subsol "scaune balansoare". Toți bărbații doresc să aibă "bănci" puternice, deoarece sunt asociate cu persoana obișnuită cu un fizic atletic și puternic. Mâinile imense încep să se asocieze imediat cu Arnold Schwarzenegger și cu alți culturari renumiți din prezent și din secolul trecut. În benzi desenate, este întotdeauna obișnuit să desenezi personaje cu mâini uriașe - cel puțin așa se pare că le-au creat creatorii lor. Rimbaud sau eroii filmului Terminator sunt băieți de construcție atletică, care pot atinge orice barieră. O anumită imagine a unui om cu mâini mari a fost deja adoptată în societate. Se crede că pentru a avea bicepsuri mari pentru atlet - este corect.
Ce este cu adevărat important să înțelegeți în această problemă
Deci, cum să pompezi bicepii? Ce exerciții pot să fac? Cum să le executați în mod corespunzător?
După cum sa menționat deja mai sus, în medie, un atlet corect dezvoltat are un volum de biceps de aproximativ 5% din mușchii corpului. Acest lucru înseamnă că exercițiile pe acești mușchi vor ocupa exact același volum. Deci, va fi corect. De ce? Totul este foarte ușor de explicat.
În ceea ce privește grupurile mici de mușchi, este important să înțelegeți că mușchii mici cresc după cei mari. Adică, organismul crește, în principiu, în mod egal (masa musculară), dar cu cât este mai mare zona sub stres, cu atât este mai mare efectul de creștere generală. Asta este, dacă vrem să pompez bicepsul și să câștigăm o masă musculară bună, atunci este necesar să vă mișcați picioarele. Acesta este un moment comun.
Prin urmare, în stadiul inițial, este chiar ușor de realizat exerciții de bază de bază cum ar fi squats cu bar, lifting, presă de bancă și presă de bancă, din care se vor dezvolta mușchii noștri. Bicepsul se va trage în sus. În acest caz, dacă încercați să încărcați mușchii pur și simplu separat, efectul acestor eforturi fără exerciții de bază va fi mult mai mic. Dar ca un exercițiu auxiliar după volumul de bază de bază, sarcina locală asupra bicepsului va fi de folos numai dumneavoastră.
Câteva sfaturi despre pomparea bicepsului
În sine, ridicarea clasică a barei la biceps este aceeași mișcare de forță ca și presa de banc, de exemplu. Și poate fi folosit pe machete de putere, schimbând puțin procentul. Este important să se încălzească bine, deoarece puteți afecta ligamentele ulnare dacă lucrați la mușchii reci.
Biceps. Ca orice mușchi relativ mic, iubește izolarea. Este mai bine să luați o greutate mai mică și să lucrați singură cu bicepsul. Dar, uneori, puteți adăuga un pic la capăt la sfârșit. Principalul lucru este că nu ar trebui să dăuneze sănătății tale.
Dacă vrei să ai un bicep cu adevărat impresionant, nu uita să antrenezi și triceps, deoarece depinde de triceps 70% din volumul întregii mâini. Este mai bine să le antrenezi în mod superset.
Dacă antrenezi ridicarea pe bicep. este, de asemenea, utilă pomparea mușchilor antebrațelor, deoarece acestea sunt, de asemenea, sub sarcină considerabilă. Faceți, de exemplu, o ridicare a brațului cu un mâner din spate.
Dacă sunteți un triatller / antrenor / antrenor, atunci formarea acestui mușchi nu ar trebui să ia o cantitate mare de antrenament total. Dați nu mai mult de 5-7% din total (principiul prin care se face acest lucru este deja descris mai sus).
Cele mai bune exerciții pentru acești muschi sunt ridicarea barei (cu un gât curbat) în picioare, fie cu o spate dreaptă, fie cu o spate ușor înclinată înainte pentru o izolare mai bună. Ciocanele, ascensoarele și retenția concentrate s-au dovedit, de asemenea, de succes.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru acest grup muscular?
Ce exerciții trebuie efectuate pentru a pompa eficient acest grup muscular?
În concluzie, aș dori să spun câteva cuvinte generalizate despre senzația din lumea atletică în jurul bicepsului. Bineînțeles, dezvoltarea mâinilor frumoase este importantă pentru dezvoltarea armonioasă și proporțională a atletului. Nimeni nu sustine acest lucru. Dar dacă veți suplimenta bicepsii puternici datorită faptului că vor fi "ciocănați" de diverse exerciții pervertite non-stop, atunci îndrăznim să vă dezamăgim: este puțin probabil să obțineți ceva constructiv din această aventură. În stadiile inițiale puteți face acest lucru pentru antrenamentul bicepsului de pe bar. aplicând aderența îngustă inversă. Nu uitați să încălziți mușchii înainte de antrenament. Urmăriți respirația atunci când lucrați cu greutate: ascensoarele se fac pe calea expirației, mâinile sunt coborâte - pe inspirație. Creșteți amplitudinea: amplitudinea limitată mărește relieful, cea plină - dă creșterea fibrelor musculare. Mai întâi de toate, ar trebui să vă concentrați atenția în principal pe exerciții de bază, cum ar fi presa de stand, ghemuit, lifting, presă în picioare. Este de la bază că majoritatea mușchilor din întregul corp vor crește, inclusiv bicepii.
Vă dorim să vă împrieteniți cu acest sport, să conduceți un stil de viață sănătos, să scăpați de toate obiceiurile proaste, să vă bucurați în fiecare zi și să vă dezvoltați! Nu faceți acțiuni greșite, pe care în viitor le puteți regreta. Este mai bine să începi să te schimbi chiar acum! Este atât de simplu - să renunți la exces și să tragi în favoarea bunăstării, dezvoltării, fericirii! Și sportul va deveni adevăratul dvs. prieten și ajutor pe această cale dificilă. Principalul lucru este să utilizați acest instrument, ca și toate celelalte instrumente, cu înțelepciune. Nu vă amestecați în probleme în care un obstacol poate fi ușor eludat prin simpla schimbare a tacticilor acțiunilor dvs. puțin. Trebuie să fiți adamant în progresul pas cu pas și atunci orice obstacole vor fi pur și simplu eliminate în calea voastră!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: