Adepții opiniei unuia și a celuilalt sunt peste tot și există multe dintre ele. Unii cred că dacă te antrenezi intens, poți mânca orice. Alții, dimpotrivă, că fără o nutriție competentă, orice formare este o pierdere de timp.
Pentru astăzi este posibil să spunem cu încredere că opțiunile ideale sunt echilibrul între formarea adecvată și cantitatea adecvată de alimente. Fără nici o parte a efectului, va fi aproape imposibil de realizat. Spune mai intens exercitarea și consolidarea puterea de a fi competent, nu puteți ajunge la doar scopul lor, dar aduce prejudicii corpului dvs., introducând în mod constant într-o stare de epuizare.
Ne vom permite să oferim câteva sfaturi celor care doresc să obțină rezultate bune:
1. Programul de instruire ar trebui să fie proporțional cu abilitățile de recuperare. Nu are sens să te tai și apoi să mori pe canapea câteva zile. Trebuie doar să vă depășiți ușor corpul, astfel încât să înceapă mecanismul de recuperare și creșterea musculară.
2. Programul ar trebui să cuprindă acele exerciții de care aveți nevoie, care vor forma baza muschilor dvs., pe baza caracteristicilor fizice. Aruncați tot gunoiul din program.
3. Programul trebuie să asigure lucrul cu acele sarcini care vor determina hipertrofia maximă (creșterea) mușchilor dvs. - acest interval variază de la 8-10 până la 12-15 ori.
4. Asigurați-vă că includeți exercițiul de anduranță în program. Grosul este un preț pentru mușchii dvs. dacă sistemul cardiovascular și respirator este nedezvoltat.
Acum hai să vorbim despre compusul alimentar:
1. Dieta trebuie adaptată pentru a satisface nevoile de energie ale corpului. Dacă câștigi greutate, atunci o mică căutare de calorii vă va ajuta, dacă o uscați, o lipsă ușoară de calorii va fi exact ceea ce medicul a prescris.
2. În dieta sportivului ar trebui să fie cel puțin 25-30% proteine, 10-15% grăsimi, 55-60% carbohidrați.
3. Nu uitați de vitamine, minerale, oligoelemente - dacă credeți că corpul dvs. le sintetizează în volumul necesar pentru efort fizic sporit, atunci cât de greșit este.
4. De asemenea, excludem din furnizarea de produse de balast care conțin carbohidrați complexi și exces de grăsimi. În plus, refuzăm de la țigări, alcool, droguri și alte deșeuri, care poartă în organismul nostru cele mai bune rahaturi.
5. Nu stati constant in aceeasi dieta, dati organismului un pic din asta si putin din aceasta. Corpul nostru trebuie să fie în permanență în mișcare și să nu se obișnuiască cu un singur tip de hrană.
Ajutați proiectul - partajați știrile în rețelele sociale
Articole similare
-
Ceea ce este mai important este sportul sau nutriția adecvată, o epocă mare
-
Nutriția corectă înainte de sarcină - oferă sănătate unui copil viitor, sarcină
-
Sala de fitness pentru incepatori cu ceea ce sa inceapa antrenamentul, planeta femeie
Trimiteți-le prietenilor: