Trebuie să mâncați încet, mestecați cu atenție mâncarea - acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin, dar să fiți mai saturați. Apa de baut in timpul meselor nu merita, pentru ca va dilua sucul gastric si va incetini procesul digestiei. Apa este adecvată înainte de a mânca, va "trezi" stomacul și o va face mai activă pentru a digera alimente. În fiecare zi trebuie să beți până la 2 litri de apă.
Utilizarea sarii este de dorit sa se reduca. În alimentele obișnuite, este suficient să se mențină funcțiile vitale ale corpului. Dozarea duce la creșterea setei, retenția excesivă a apei în țesuturile organismului și, în consecință, creșterea tensiunii arteriale și a depunerii de sare.
Fructe si legume - nu doar furnizorii de vitamine și minerale, dar, de asemenea, o sursă de glucide complexe, care sunt împiedicate de a epuiza acțiunea de glucide simple în zahăr și dulciuri. Acestea conțin, de asemenea, fibre, care contribuie la o mai bună golire a intestinului, eliminarea "zgurii" - un companion constant al unui stil de viață sedentar.
Este mai bine să dai preferință mierei, nu zahărului. În primul lot de fructoză, asimilarea cărora nu necesită insulină, prin urmare, vă puteți proteja de posibila dezvoltare a diabetului zaharat.
Legumele vegetale din dietă ar trebui să ocupe cel puțin o treime din cantitatea totală de grăsimi. Merită amintit faptul că uleiurile vegetale rafinate sunt lipsite de multe substanțe biologice active utile.
În meniu este de dorit să includem mai des pește și fructe de mare - acestea sunt surse de proteine ușor digerabile și iod vital.
Medicii sunt sfătuiți să mănânce de patru ori pe zi: primul mic dejun - 25 # 37; micul dejun zilnic este relativ ușor (15 # 37;), cina este destul de consistent (50; 37;), cina este lumina, nu împovărează stomacul (10 # 37;). Patru mese pe zi va scuti munca din sistemul digestiv și va reduce senzația de foame. Este necesar să luați micul dejun, acesta trebuie să devină un obicei. Performanțele umane sunt cele mai ridicate în prima jumătate a zilei, iar alimentele furnizează energia necesară pentru a menține performanța la un nivel înalt.
În același timp, până la 40 # 37; Volumul de alimente ar trebui să fie tot felul de cereale (de preferință hrișcă, ovaz, orez), pâine integrală de grâu, paste făinoase, cartofi. Legume și fructe - până la 35 # 37; volum, grup de proteine de produse (lapte, brânză, kefir, iaurt, pui, pește, carne, ouă, produse din soia etc.) - până la 20 # 37; volum. Toate tipurile de grăsimi și zahăr (inclusiv prăjituri, produse de cofetărie, înghețată etc.) - până la 5 # 37; Este acest raport al alimentelor care poate fi considerat sănătos. Orice nealiniere din dietă duce la o încălcare a stării de sănătate.
Studiile epidemiologice au arătat o legătură între consumul de grăsimi și gradul de obezitate din populație. O dietă bogată în grăsimi stimulează supraîncălzirea, deoarece alimentele grase provoacă un sentiment mai redus decât alimente bogate în carbohidrați, cu un conținut egal de calorii. Grăsimile sunt de multe ori spori percepția gustului, dar merita sa ne amintim ca obezitatea creste riscul de diabet zaharat de tip II la adulți, creste tensiunea arteriala, creste riscul de ateroscleroza, boli cardiace coronariene și complicațiile asociate, cum ar fi infarct miocardic si accident vascular cerebral.
pe materialele site-ului www.news.open.by
Trimiteți-le prietenilor: