Prana este legătura dintre trup, minte și conștiință. Această mișcare constantă de conștientizare. Prana aduce conștientizarea obiectului percepției, iar această mișcare de conștientizare prin prana este numită atenție. Mișcarea interioară a pranei este mișcarea senzației, a gândirii, a sentimentului și a emoției. Astfel, prana și mintea sunt profund interconectate.
Manifestarea fizică a pranei este respirația, de aceea respirația și mintea sunt, de asemenea, strâns legate între ele. În Ayurveda, respirația este privită ca o parte fizică a gândirii, iar gândirea este privită ca o parte mentală a respirației. Fiecare gând schimbă ritmul respirației și fiecare suspin schimbă ritmul gândirii. Când o persoană este fericită, în fericire și în tăcere, respirația este ritmică. Dacă este retras din liniștea lui de teamă, anxietate sau nervozitate, respirația lui devine neuniformă și intermitentă.
Rishis, văzii vedici, au descoperit această relație strânsă între respirație și activitatea mentală și au creat arta de pranayama. Pranayama este "prana" plus "ayam". "Ayam" înseamnă "a conduce", iar "prana" înseamnă "respirație". Gestionarea respirației, putem controla activitatea mentală.
Secretul pranayamei
Rishis a găsit, de asemenea, o diferență importantă între respirația dreaptă și cea stângă. Poate că ați observat că uneori puteți respira mai ușor prin nara stângă și, uneori, prin nara dreaptă. Această schimbare are loc aproximativ la fiecare 45-90 de minute. La fel ca și în partea dreaptă a corpului este controlat de partea stanga a creierului, și vice-versa, respirația predominant prin nara stanga activeaza creierul drept, și respirația predominant prin nara dreaptă activează emisfera stângă. Emisfera stângă a creierului este asociată cu energia masculină, iar creierul drept cu femela. Stânga este pentru gândire logică, studiu, explorare, agresivitate, concurență și judecată. Când judecăm ceva, investigăm ceva și așa mai departe, prevalează ciclul respirator potrivit, iar creierul stâng este implicat în activitatea activă. Exact contrariul, atunci când funcționează emisfera dreapta și stânga predomină ciclul de respirație, vom arăta energia feminină care este asociat cu iubire, compasiune, intuiție, artă, poezie și religie. Deci, atunci când un artist pictează o poza sau un poet scrie o poezie, ei folosesc o parte din emisfera dreaptă. Iar când un om de știință lucrează în laborator, investigând și rezolvând problema, el folosește în prezent o parte a emisferei stângi.
Secretul pranayamei este secretul controlului energiilor masculine și feminine care acționează în sistemul nostru nervos. Când ne-am Pranayama „nări alternante“ inhaleze prin nara stanga, apoi Însărcinăm partea dreapta a creierului, iar atunci când inhalarea prin nara dreapta, apoi energiza partea stângă a creierului. Când yoghii îți inspiră nările alternante, energiile lor masculine și feminine se echilibrează cu exactitate. Atunci când aceste energii sunt echilibrate, energia neutră se trezește, iar yoghina cunoaște pură conștiință, numită Brahman.
Când facem pranayama sunt purificate nadi (canale subtile ale sistemului nervos), mintea este controlată, și putem merge dincolo de energia feminină și masculină într-o conștiință curată, nu discriminatorie, pasivă.
Aceasta este baza pranayamei. Există multe pranayamuri diferite - pentru încălzirea sau răcirea corpului, pentru trezirea energiei masculine sau feminine și așa mai departe.
Pranayama "Alternarea Nostrililor"
Un exercițiu simplu și eficient de respirație este pranayama "Alternarea Nostrililor".
1. Faceți acest exercițiu, așezat confortabil pe podea, cu picioarele încrucișate și cu spatele drept. Dacă această poziție nu vă convine, stați drept în fața scaunului, astfel încât picioarele să fie plane pe podea și genunchii să se îndoaie în unghi drept.
2. Strângeți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inhalați prin nara stângă. Inspirați adânc, cu stomacul, nu cu toracele.
3. Inspirați, rețineți scurt respirația.
4. Expirați prin nara dreaptă, ținând degetul mic stâng și degetul inelar al mâinii drepte.
5. Repetați primii 3 pași, de această dată pornind de la inspirația prin nara dreaptă (ținând degetul mic stâng și degetul inelului).
Acest exercițiu de respirație poate fi efectuat timp de 5-10 minute.
Notă: În ciuda simplității aparente, pranayamele sunt cel mai bine pregătite sub îndrumarea unui profesor cu experiență.
Sitali Pranayama (respirația răcoroasă)
Introduceți limba în tub. Incetați încet prin limba înjunghiată, înghițiți și apoi expirați în mod normal prin nas, ținând gura închisă. Veți simți cum aerul de intrare răcește saliva, limba și membranele mucoasei orale.
Această respirație este utilă pentru calmarea creșterii pitta. Reduce temperatura gurii, face saliva rece, ajută la suprimarea setei și îmbunătățește digestia, absorbția și digestia alimentelor. Sitali este eficient la tensiune arterială crescută, ars limba sau gâtul, rei (ars) în ochi. Răcește întregul corp.
Dacă nu puteți răsuci limba cu un tub, atunci există și un alt mod de a efectua Sitali - ușor încleștați dinții și apăsați limba împotriva lor. În acest caz, respirați aerul prin dinți. Pe măsură ce unii oameni simt durere atunci când trag aer rece prin dinți, limba presat la dinți lor se va încălzi și pentru a preveni acest neplăcut.
Bhastrika pranayama (respirația de foc)
Acest exercițiu de respirație mărește capacitatea vitală a plămânilor, ameliorează alergiile și astmul, și, de asemenea, ajută la creșterea plamânilor și a sănătății. În plus, încălzește întregul corp.
Inspirați pasiv (prin nas) și expirați activ și cu puțin efort. Porniți încet, crescând treptat viteza. Imaginați-vă o locomotivă, care, mișcându-se încet, câștigă viteză. Faceți un ciclu de 30 de expirații, apoi faceți un minut de odihnă. Puteți efectua până la 5 cicluri dimineața și 5 seara.
Bhramari pranayama (respirația blastică)
Atunci când inhalați, împingeți epiglotta astfel încât să apară un sunet bâzâit. La expirație sunetul trebuie să fie redus și lung. Conform tradiției, se spune că un sunet mai înalt, când respirația este ca o vibrație a albinelor și un sunet mai profund de expirație este similar cu zgomotul unei bondari. Când exprimă surpriza, acest sunet apare în mod natural cu o inhalare prin nas. De asemenea, apare spontan la inspirație în frică sau durere bruscă, dar de obicei este inhalată prin gură. Acest sunet va apărea dacă încercați să pronunțiți litera "n" în respirație cu gura închisă. La expirare în acest scop, puteți pronunța litera "m".
Dacă vă este greu să faceți un sunet plin de inspirație, inhalați profund cu stomacul și faceți o buziere în timp ce expirați.
Realizând Bhramari, atingeți ușor vârful limbii palatului moale de lângă peretele din spate al laringelui. Aveți grijă ca dinții să nu fie comprimați.
Bhramari face vocea mai melodică. Buzzing provoacă vibrația sistemului nervos - acesta este un fel de terapie de sunet pentru creier. În plus, este util pentru glandele tiroidiene, paratiroidiene și timus. Faceți câte 10 respirații odată.
Ujaya Pranayama (respirația de victorie)
Stați în vajrasana sau în poziția Lotusului, puneți-vă mâinile pe genunchi cu palmele în sus. Păstrați pieptul, gâtul și capul pe o linie dreaptă, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă. Împingeți ușor bărbia în piept, tragând capul înapoi și coborând-o simultan în piept. Transferă-ți conștiința în zona gâtului.
Acțiunile viitoare, probabil, vă vor provoca unele dificultăți. Fii atent. Nu înghițiți în realitate, începeți o mișcare de înghițire pentru a ridica laringele. În același timp, împingeți epiglottisul, ca și când în tăcere "rostiți" litera "și", și încet, inhalezi profund burta. Aerul inhalat va emite un sunet blând.
Sniffing, glotnite și pentru scurt timp țineți respirația, apoi expirați încet, reducând din nou epiglota - cum ar fi bâzâit, dar nu rostind un zumzet și șuierat de sunet. Acest sunet de sânge nu este deloc dificil de realizat atât pe inspirație cât și pe expirație, dar este mai dificil să explici cum se face. Putem spune că acesta este același sunet ca la Bhramari, dar este șoptit.
Făcând Ujaya este o mare plăcere. Mintea se calmează, mușchii intercostali se relaxează și, de fapt, există un sentiment de victorie. Ujayi acționează în mod benefic pe tridosha și ajută la restabilirea combinației lor originale echilibrate - prakrti. Această pranayama promovează longevitatea. Faceți 12 cicluri de respirație la un moment dat.
Surya bhedi pranayama (respirația din nara dreaptă)
Pentru a respira numai prin nara dreaptă, introduceți nara stânga cu vată de bumbac sau apăsați ușor cu degetul mic și degetul inelar al mâinii drepte. Inspirați și expirați prin nara dreaptă. Faceți câte 10 respirații odată. Această pranayama activează aspectul masculin, activ în corp și minte și îmbunătățește digestia.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: