Respirația Pranayama este o respirație vindecătoare pentru relaxare, sănătate și echilibru între corp și spirit!
Prana este legătura dintre trup, minte și conștiință. Această mișcare constantă de conștientizare. Manifestarea fizică a pranei este respirația, de aceea respirația și mintea sunt, de asemenea, strâns legate între ele. În Ayurveda, respirația este privită ca o parte fizică a gândirii, iar gândirea este privită ca o parte mentală a respirației.
Rishi, vizionarii vedice au descoperit că relația strânsă dintre respirație și activitatea mentală și a creat arta -management pranayama respirație. Și au demonstrat că controlând respirația, putem controla activitatea mentală, precum și emoțiile noastre, sănătatea noastră.
În acest articol vă ofer 4 exerciții de la Vasant Lada pentru a vă controla vitalitatea și sănătatea.
Respirația Pranayama: beneficiați de exerciții de respirație
- Respirația de pranayama dă relaxare;
- Îmbunătățirea corpului;
- Echilibrează corpul și spiritul;
- Îndepărtează canalele delicate ale sistemului nervos;
- Mintea devine controlabilă și puteți trece dincolo de conștiință.
Respirația de pranayama oferă multe efecte pozitive, iar beneficiile exercițiilor de respirație sunt pur și simplu nelimitate!
Pranayama respirând nările alternante
Un exercițiu de respirație simplu și, în același timp, eficient este respirația Pranayama care alternează nodurile.
1. Faceți acest exercițiu, așezat confortabil pe podea, cu picioarele încrucișate și cu spatele drept. Dacă această poziție nu vă convine, stați drept în fața scaunului, astfel încât picioarele să fie plane pe podea și genunchii să se îndoaie în unghi drept.
2. Strângeți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inhalați prin nara stângă. Inspirați adânc, cu stomacul, nu cu toracele.
3. Inspirați, rețineți scurt respirația.
4. Expirați prin nara dreaptă, ținând degetul mic stâng și degetul inelar al mâinii drepte.
5. Repetați primii trei pași, de data aceasta, începând cu inhalare prin nara dreaptă (ținând degetul mic și degetul inelar stânga).
Acest exercițiu de respirație poate fi efectuat timp de 5 până la 10 minute.
Notă: în ciuda simplității aparente, această pranayama, este mai bine să fii instruit sub îndrumarea unui profesor cu experiență.
Bhramari pranayama (respirația blastică)
Atunci când inhalați, împingeți epiglotta astfel încât să apară un sunet bâzâit. La expirație sunetul trebuie să fie redus și lung. Prin tradiție, se spune că, cu cât sunetul atunci când respirația este ca albinele buzz, și mai adânc sunetul expiratie ca un bondar bâzâie. (Surpriza Exprimat ca sunetul se produce in mod natural cu suflarea prin nas.
De asemenea, apare spontan la inspirație în frică sau durere bruscă, dar de obicei este inhalată prin gură. Acest sunet va apărea dacă încercați să pronunțiți litera "n" în respirație cu gura închisă. La expirare în acest scop, puteți pronunța litera "m").
Dacă vă este greu să faceți un sunet plin de inspirație, inhalați profund cu stomacul și faceți o buziere în timp ce expirați.
Realizând Bhramari, atingeți ușor vârful limbii palatului moale de lângă peretele din spate al laringelui. Aveți grijă ca dinții să nu fie comprimați.
Bhramari face vocea mai melodică. Buzzing provoacă vibrația sistemului nervos - acesta este un fel de terapie de sunet pentru creier. În plus, este util pentru glandele tiroidiene, paratiroidiene și timus. Faceți zece cicluri de respirație la un moment dat.
Ujaya Pranayama (respirația de victorie)
Așezați-vă în Vajrasana sau în poziția Lotusului, așezându-vă mâinile pe genunchi cu mâinile sus. Păstrați pieptul, gâtul și capul pe o linie dreaptă, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă. Împingeți ușor bărbia în piept, tragând capul înapoi și coborând-o simultan în piept. Transferă-ți conștiința în zona gâtului.
Acțiunile viitoare, probabil, vă vor provoca unele dificultăți. Fii atent. Nu înghițiți în realitate, începeți o mișcare de înghițire pentru a ridica laringele. În același timp, împingeți epiglottisul, ca și când în tăcere "rostiți" litera "și", și încet, inhalezi profund burta.
Aerul inhalat va emite un sunet blând.
Sniffing, glotnite și țineți respirația, apoi expirați încet, reducând din nou epiglota scurt - cum ar fi bâzâit, dar nu este zumzet de publicare și șuierat sunet (Acest sunet șuierat nu este dificil de a face atât inhalare și expirație, dar mai greu de explicat , cum se poate face acest lucru. Se poate spune că acesta este același sunet ca și în Bhramari, dar publicat într-o șoaptă).
Făcând Ujaya este o mare plăcere. Mintea se calmează, mușchii intercostali se relaxează și, de fapt, există un sentiment de victorie. Ujayi afectează în mod benefic toate cele trei doshas și ajută la restabilirea combinației lor originale echilibrate - prakrti.
Această suflare a pranayamei promovează longevitatea. Faceți doisprezece cicluri de respirație la un moment dat.
Suryabhedi pranayama (respirație a nării drepte)
Pentru a respira numai prin nara dreaptă, introduceți nara stânga cu vată de bumbac sau apăsați ușor cu degetul mic și degetul inelar al mâinii drepte.
Inspirați și expirați prin nara dreaptă. Faceți zece cicluri de respirație la un moment dat.
Această pranayama activează aspectul masculin, activ în corp și minte și îmbunătățește digestia.
Faceți respirația Pranayama în fiecare zi. Apoi, corpul tau va fi sanatos si vei castiga controlul asupra fortei voastre de viata si, prin urmare, vei putea controla realitatea ta!
Respirați și rămâneți sănătoși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: