Unul dintre factorii obligatori ai unui stil de viață sănătos al studenților este utilizarea sistematică a exercițiului fizic, care corespunde sexului, vârstei și sănătății. Ele sunt o combinație de o varietate de acțiuni motorii efectuate în viața de zi cu zi, într-un exercițiu fizic și sport organizate și independente, termenul „activitate fizică“ combinată.
Un număr mare de persoane implicate în activități intelectuale • activitatea motrică este limitată. Este inerent și studenților, pentru care raportul dintre componentele statice și dinamice ale funcțiilor vitale ale timpului în timpul activității de învățare 1: 3, iar consumul de energie de 1: 1; în timpul orelor de școală, respectiv, 1: 8 și 1: 2. Faptul că componenta dinamică a activității elevilor în timpul orelor de școală și în timpul orelor de școală este aproape identică, ceea ce indică un nivel scăzut al activității fizice un număr semnificativ de elevi. În același timp, un anumit număr de studenți interesați de sport, nivelul de realizare, care le cere să efectueze un volum relativ mare și intensitatea activității fizice.
Fig. 3.1. Schema de corelare a limitelor diferitelor activități motorii:
MOM este valoarea minimă cerută; MDV - valoarea maximă admisă; U - patologie; II - hipokinezie; III - norma igienică; IV - hiperchinezie; V - patologie
Sa constatat că, în medie, activitatea motrică a studenților în timpul sesiunilor de formare (8 luni) este de 8000-11 000 pași pe zi; în perioada de examinare (2 luni) - 3000-4000 pași, iar în perioada de vacanță 14 000-19 000 ". Evident, nivelul activității motorii studenților în timpul vacanțelor reflectă nevoia naturală de mișcări, deoarece în această perioadă sunt libere de formare. Pe baza acestui fapt, se poate observa că nivelul activității lor motorii în timpul sesiunilor de formare este de 50-65%, în timpul examenelor - 18-22% din necesitățile biologice. Aceasta indică o lipsă reală de mișcare timp de 10 luni într-un an.
Sesiunile de instruire privind educația fizică (de două ori pe săptămână) oferă, în medie, posibilitatea mișcărilor în volum de 4000-7300 de pași, care nu pot compensa lipsa generală a activității motorii într-o săptămână. Din păcate, la sfârșit de săptămână, stilul de viață sedentar domină majoritatea studenților, iar componenta motorie este mai mică de 2% din bugetul timpului liber.
Ar trebui să țină seama de fluctuațiile sezoniere ale activității motorii - în timpul iernii scade cu 5-15% în raport cu vara. Pentru studenții repartizați la grupul medical principal, este mai mare decât pentru cei care sunt alocați unui grup medical special, în medie 17-28%. La bărbați, activitatea motrică este mai mare decât la femei, în medie cu 25-30%. Caracteristicile neurodinamice (echilibru între excitație și inhibiție) afectează de asemenea volumul activității motoarelor. La persoanele cu predominanță de excitație, se observă un nivel mai ridicat al activității motorii decât la persoanele cu predominanță de inhibare a excitației (de 2-3 ori). Persoanele cu un echilibru al acestor procese în ceea ce privește nivelul activității motorii ocupă poziția de mijloc.
În conformitate cu programul de prevenire a factorilor de risc majori în rândul tinerilor hipodinamici, se ia în considerare situația în care elevul oferă exerciții fizice de până la 4 ore pe săptămână, adică se desfășoară numai în cadrul sesiunilor de instruire privind educația fizică. Regimul optim de conducere pentru elevi este
Locomoție - cea mai intensă activitate măsură locomotorie încăpătoare-energie, unul în care oamenii plăti clase de 8-12 ore pe săptămână, în timp ce femeile 6-10 ore În același timp, axat pe exerciții fizice, este de dorit să-și petreacă cel puțin 6-8 ore pentru bărbați și 5-7. h pentru femei. Restul timpului este suplimentat de activitatea fizică în diferite condiții de activitate familială. Un factor important de optimizare a activității fizice - elevii de auto-studiu de a-și exercita (gimnastică de dimineață, mikropauzy în activitatea de învățământ cu exerciții speciale de orientare, plimbări de zi cu zi, excursii de week-end, etc.). Condițiile necesare pentru studiul de sine - libera alegere a mijloacelor și metodelor de utilizare a acestora, motivația ridicată și pozitiv emoțional și funcțional efect Buck, efort fizic voită, emoțională (pentru mai multe despre aceasta, a se vedea capitolul 6 ..).
Astfel, pentru a realiza acest sistem motor, este necesară activitatea motorului în volumul de 1,3-1,8 ore pe zi. Prin utilizarea activității motorii cu o intensitate relativ ridicată, durata sa poate fi redusă. Deci, o plimbare de două ore la o viteză de 4,5 km / h înlocuiește un traseu de 15 minute la o viteză de 10 km / h sau 30 de minute de baschet. Ca o componentă a activității motrice nu ar trebui să fie uitat și atât de popular cu tinerii dansând. Efectul lor emoțional ridicat este de asemenea asociat cu un efect funcțional bun (modul puls 120-140 bp / min).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: