Pentru a obține masa musculară, este important să vă instruiți în mod corespunzător și să vă odihniți complet.
Nu mai mult de trei ori pe săptămână. Durata antrenamentului este de 30-60 minute, în funcție de pregătire. Începătorul va avea nevoie de mai mult timp pentru formare decât pentru profesioniști. Restul dintre seturi și exerciții de la minute la 2. Cu cât sunt mai puternice mușchii și efortul maxim, cu atât mai mult timp este necesar pentru restaurare.
La baza programului de formare ar trebui să fie exerciții de bază, vklyuchayushie grupe musculare majore: n risedaniya în n odtyagivaniya ypady cu thanes forța de tracțiune de tzhimaniya, cleme de cale ferată.
Simulatorii pentru cei care doresc să construiască o masă nu sunt cei mai buni prieteni. Dar dacă sunteți un sportiv începător, puteți începe cu simulatoarele, stăpâniți tehnica și pregătiți corpul pentru încărcare maximă.
Greutățile libere (gantere, bare), amortizoarele, greutatea proprie, toate acestea vor dezvolta funcționalitatea corpului, forța și mușchiul.
Utilizați tehnica progresiei. În fiecare săptămână, complicați programul prin adăugarea de greutate, abordări, schimbarea opțiunilor de a face exerciții.
Nu uita, orice antrenament ar trebui sa inceapa cu un warm-up si capat cu un cuier, un complex de stretching.
Într-o cursă de formare nu mai mult de 3x grupuri musculare. De exemplu, picioarele, înapoi, apăsați. Sau - picioare, umeri, triceps.
Apăsați executate la finalul formării, pentru că în toate exercițiile de bază care implică mușchii cortexului (mușchii profunde ale spatelui și abdomenului), atunci când o suprasarcină poate perturba ingineria traficului.
Urmăriți actualizări și motivații:
Navigarea pe site
abonați-vă la pagina noastră;)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: