Cum de a crește mușchii pectorali.
Cea mai eficientă și mai probabilă modalitate de creștere a mușchilor pectorali este un set de exerciții fizice care vizează dezvoltarea intensă a mușchilor pectorali. Această abordare vă va ajuta să atingeți volumul, elasticitatea și frumusețea ușoară a bustului.
Următorul set de exerciții poate fi efectuat acasă. Din inventar veți avea nevoie de o gantere pliabilă pentru 10 kilograme în cantitate de două bucăți.
Nu neglija încălzirea pentru a evita rănirea în timpul orelor de curs. Porniți muzica și minutele rapide 5 imită temeinic mușchii de bază ai corpului, despre cum a fost făcut în lecțiile de educație fizică la școală.
Acordați atenție faptului că sarcina trebuie să fie mărită treptat, începând de la mici. În timpul tuturor exercițiilor, priviți-vă spatele, trebuie să fie drept, altfel încărcarea muschilor de care aveți nevoie nu va fi suficientă.
Un set de exerciții pentru a crește mușchii pectorali.
- Stați lângă perete, apăsați-vă cu spatele la perete. Apoi, puneți-vă mâinile unul împotriva celuilalt în fața pieptului. Strângeți-le cu forță maximă, simțiți tensiunea în piept, fixați poziția timp de 10 secunde. Apoi mutați palmele puțin înainte și din nou 10 secunde. Apoi continuați. Au existat 3 abordări la diferite nivele.
- Stând în ușă, stați astfel încât mâinile să se odihnească pe gheară. Pentru un minut, împingeți-vă din greu înainte, apoi aplecați puțin înainte și continuați să zdrobiți încă un minut. Simțiți tensiunea în mușchii pectorali.
- Stați în fața peretelui, trageți-vă mâinile înainte și împingeți-vă de perete. Este important să păstrați figura dreaptă. Apăsați timp de două minute, apoi scuturați mâinile, apoi încă 2 apropieri.
- Stați în picioare, ridicați gantere, închideți-vă ochii și imaginați-vă că împingeți cu două bastoane de schi în același timp. Executam exercitiul in mod deliberat lent si in cresterea mainilor si revenind la pozitia de plecare. Este necesar să faceți 3 abordări de 6 ori.
- Push-up-uri de la podea. Efectuați de 20 de ori. Dacă este greu, întindeți aceste douăzeci în mai multe abordări.
- Stați pe un scaun, apăsați coatele pe laturi, astfel încât ganterele să fie la nivelul mușchilor pectorali. Ridicați-vă mâinile pe laturile de 8 ori, trageți mușchii. Apoi mutați mâinile departe de corp și creați un unghi de 90 de grade, îndoiți-vă brațele în coate, întindeți-vă mâinile laterale de 12 ori. Completați 2 abordări.
După toate exercițiile, urmați întinderea, stați cu gantere în mâini, mâinile sunt coborâte. Acest lucru va completa în mod eficient setul de exerciții și va crește bustul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: