Ce yoga îmi convine

Iyengar, hatha clasică, ashtanga sau yoga de putere - chiar și cu dorința cea mai sinceră de a se alătura acestei practici populare, alegerea unuia dintre stilurile sale nu este ușoară pentru sine. În primul rând, experții recomandă să înțeleagă: ce așteptăm prin yoga?

Mai recent, cuvântul „yoga“ părea să ne destul de clar: în opinia noastră, această practică a fost redus la ipostazele complicate și tehnici speciale de respirație - pentru a dezvolta flexibilitatea, devin mai sănătoși, și să învețe cum să se concentreze. Astăzi, totul a devenit considerabil mai complicat: un concept precum yoga nu mai există - trebuie să preferăm o anumită direcție. Iar alegerea este largă: de la practicile tradiționale vechi la un stil cu totul nou - exotice (Thai, yoga egiptean), mixt (combinat cu pilates sau de rutină de fitness) sau un fascicul îngust (yoga cu aburi, aqua-yoga sau yoga pentru femeile gravide). În realitate, explică instructor în Ashtanga Vinyasa Yoga Anna Kravtsov, cele mai multe dintre aceste stiluri - o varietate de hatha yoga tradițională ( "Ha" înseamnă activă, solară, masculin, "tha" - moale, lunar, feminin, și "yoga" din sanscrită se traduce ca "unitate"). "Întreaga secțiune de yoga se ocupă de corp: include asanas, respirație, începutul muncii cu concentrare", explică Anna Kravtsova. - Există multe indicații pentru Hatha Yoga: Iyengar yoga. ashtanga yoga. Fiecare dintre ele reflectă modul în care un anumit profesor vede această practică pentru el însuși. Așa că hatha-yoga este una și există aproape tot atâtea opțiuni ca și practicarea. "

Unii dintre incepatori aleg cluburi pentru a încerca stiluri diferite într-un mod simplu, mai jucaus, în timp ce alții preferă să centre specializate într-un efort de a adera la practica pe nivelele fizice, mentale și spirituale. Pentru a alege mai bine stilul care este potrivit pentru noi, este necesar să se definească mai clar propriile obiective: de exemplu, pentru a face față stresului, a scăpa de dureri de spate, să învețe meditația. La fel de important este abordarea sistematică. Pentru a merge la yoga tot timpul, trebuie să vă bucurați de activitate, să provocați un sentiment de confort, plăcere. Dacă există dorința de a încerca diferite tipuri, pentru începători este mai bine să treceți cursul introductiv. „Este bine că ne spune ce tehnici sunt folosite și în ce scop, modul de aplicare, să ofere siguranță, pe scurt explica teoria și filozofia yoga și reconstruite asane de bază“ - explică instructor Hațhayogăi Alain Udartseva. Atunci rămâne doar să găsești un profesor bun. "Practic, oamenii merg la acei profesori care le impresionează într-un fel personal", spune instructorul. - De obicei, există o lecție specială pe contactul dintre student și profesor, și în cazul în care nu va funcționa - nu sunt interesați nici una, nici alta ".

Treceți la sănătate

Sarcinile tale. Pentru a elimina toxinele, pentru a dezvolta flexibilitate, pentru a crește elasticitatea și tonusul muscular.

Metode. posturi (asanas), trecând fără probleme într-un altul și sincronizate cu respirația. Exercitiile in ritmul inimii traseului inimii si purifica corpul prin cresterea temperaturii corpului. În plus, ei învață meditația.

Practică tradițională. clasic hatha yoga. Acest tip de practică îndeplinește aproape orice cerințe. Are multe soiuri - de la pragmatica "yoga 23", care oferă rezultate fizice maxime într-o perioadă minimă, la incredibil de populara yoga Iyengar din Rusia.

Alte soiuri. ashtanga-vinyasa yoga. Formarea este, de obicei, limitată la primele trei nivele, fiecare dintre acestea trebuie să fie complet stăpânită înainte de a trece la următoarea. În acest stil, trebuie să urmăriți cu atenție ordinea asanelor: fiecare poza este pregătirea pentru următoarea, dezvoltând forța și echilibrul necesar pentru progresul ulterior. Și numai după ce ați stăpânit aceste trei niveluri, puteți trece mai departe. Practica ashtanga vinyasa necesita o pregatire fizica buna. O altă opțiune este puterea yoga, care constă în exerciții pentru dezvoltarea flexibilității și forței, apoi alternativ alternativ, ca și în dans, care apoi necesită să rămână în una sau alta poza.

Energie Yoga. yoga umbrelor (umbra-yoga) consideră limitările fizice ale corpului, temerile omului și bolile ca straturi de "umbre" înghețate care împiedică circulația liberă a forței de viață. Practica are drept scop eliminarea lor prin exerciții de forță simple în combinație cu elemente ale artelor marțiale și stimularea punctelor energetice (marma-vidya) pentru a restabili fluxul de prana - forța de viață.

Practica controversată. bikram yoga - prin numele creatorului Bikram Chowdhury. Se practică la o temperatură de plus de 40 ° C pentru a încălzi mai repede mușchii și a recrea climatul în care trăiau toți înțelepții indieni. Unul dintre tipurile de yoga preferate în vedetele de la Hollywood - deoarece ajută nu numai la îmbunătățirea întinderii, ci și la scăderea rapidă a greutății. Practica este contraindicată la insuficiența respiratorie sau cardiacă.

"HA" înseamnă ACTIVĂ, BĂRBAȚI START, "THA" - SOFT, FEMEI. Și "Yoga" din sanscrită este tradusă ca "Unitate".

Rezolvarea stresului

Sarcinile tale. învață să facă față stresului. îmbunătățirea abilităților de concentrare.

Metode. în primul rând - relaxare; posturi care sunt fixate pentru o perioadă suficient de lungă pentru a reconstrui și a alinia respirația, pentru a nu permite dispersarea gândurilor și pentru a vă asculta propriile senzații.

Practica pacificării. vishranta yoga. Permite dezvoltarea unor reflexe respiratorii benefice calmante. Combină meditația, relaxarea prelungită și pozițiile, care ajută la relaxarea mușchilor și a sistemului nervos.

Practica daoistă. yin și yoga. Se compune din 20 de asanas timp de 3-5 minute fiecare. Acestea sunt efectuate în poziție așezată sau în poziție ascunsă pentru dezvoltarea țesuturilor conjunctive și relaxarea mușchilor. Pozițiile contribuie la dezvoltarea flexibilității articulare și a elasticității tendoanelor și mușchilor și, de asemenea, provoacă o creștere a energiei. Practica ajută la restabilirea echilibrului interior.

Practica profundă. yoga-nidra (în sanscrită - "vis"). Lecția începe cu întinderea și apoi este ținută în poziția de sus pe spate într-o poziție fixă, cu ochii închiși. Este necesar să simțiți și să relaxați fiecare parte a corpului și apoi să vă concentrați asupra anumitor imagini și gânduri. Adesea, Yoga Nidra implică lucrul cu temeri și complexe. „În plus față de relaxare și recuperare, obiectivul principal al acestui tip de yoga - eliminarea blocurilor psiho-emoționale, pătrunderea în straturile mai adânci ale conștiinței, - spune instructorul în Hațhayogăi Eugene Tveritinov. "În unele școli, stadiul yoga-nidra este o practică spirituală foarte serioasă care începe să lucreze numai după mulți ani de formare".

De la simplu la complex

"Aveți grijă să vă luați în considerare vârsta și starea de sănătate", sfătuiește instructorul începător Alena Udartseva. - stiluri mai dinamice (cum ar fi ashtangavinyasa) sunt mai potrivite pentru tineri, oameni puternici din punct de vedere fizic. Astfel de stiluri pot "usca" corpul, facandu-l mai subtire. Pentru persoanele în vârstă, este mai bine să alegeți mai multe practici statice (de exemplu, Iyengar yoga) sau grupuri terapeutice. Adesea, cei care au probleme cu sistemul musculo-scheletic, ciclul menstrual, organele respiratorii, tractul gastro-intestinal și presiunea vin la terapia yoga. Pentru începători, aș recomanda să vă mișcați treptat, de la simplu la complex și nu vă grăbiți. Alegerea practicii este importantă, deoarece greșelile pot fi pline de probleme de sănătate ".

Scapa de durere

Sarcinile tale. construi o pozitie, scapa de dureri de spate, imbunatateste digestia, reduce tensiunea arteriala.

Metode. diferite tipuri de terapie yoga. "Această practică bine definită se bazează pe cunoașterea excelentă a anatomiei și fiziologiei", explică Evgeni Tveritinov. Aspectele sale sunt bine studiate de catre profesionistii din domeniul medical, astfel incat sa ofere sfaturi concrete cu privire la modul de utilizare a acesteia.

Practica statică. yoga Iyengar (numit după creatorul lui Bellur Iyengar). Se bazează pe o ascuțirea treptată a pozițiilor, trecerea de la simplu la complex, cu diverse obiecte auxiliare (propsov) - blocuri de lemn, curele, pături ... Practica își propune să obțină o energie fizică, psihologică și emoțională și armonie; dezvoltă forță, rezistență și promovează dezvăluirea propriilor capacități. "În ciuda folosirii unui număr mare de elemente de recuzită, aș numi această practică una dintre cele mai ușoare", notează Alena Udartseva. "Este aproape de terapia yoga și este potrivit chiar și pentru persoanele în vârstă și pentru cei care au diverse boli".

Practici terapeutice. Terapia cu yoga oferă consultații preliminare terapeutului - dezvoltă un program individual de exerciții, relaxează și ajustează modul de viață în general, decât ajută la rezolvarea problemelor de sănătate. Practica care vizează în primul rând corectarea stării unei persoane bolnave sau după reabilitare necesită o pregătire periodică, atât în grup cât și acasă, în mod independent, timp de 20 de minute pe zi. În orice caz, experții avertizează că terapia yoga este cea mai bună pentru a merge, știind diagnosticul făcut de un medic - numai în acest fel puteți obține cele mai bune rezultate fără să vă faceți rău. "O altă opțiune este ashtanga vinyasa", adaugă Anna Kravtsova. - Principala sarcină a primei sale etape este de a vindeca bolile corpului. Este adevărat că acest tip de yoga este destul de dificil: nu implică propoziții și necesită o practică regulată și persistentă. "

Creșteți spiritual

Aflați mai multe

Centrul de yoga "Prana" (495) 617 0203, (495) 783 6996, pranayoga.ru
Școala de Yoga din Moscova t. (903) 195 1139, mos-yoga.ru
Ashtanga yoga shala t. (926) 879 3700, yogashala.ru
Yoga Iyengar t. (495) 626 8505, yoga.ru
YogaDom T. (495) 740 4871, yogadom.ru
Bikram yoga t. (499) 788 6410, bikramyoga.ru

Sarcinile tale. să dezvolte bunăvoința, să îmbunătățiți relațiile cu lumea și alte persoane, să înțelegeți mai bine și să vă acceptați.

Metode. meditație, reflecții filosofice, mantre de lectură.

Practică holistică. kundalini-yoga ajută la deblocarea creativității și la eliberarea energiei interioare ascunse. Combină munca statică și dinamică, tehnici de respirație rafinate, relaxare, meditație, mantre de lectură.

Modă practică. jivamukti-yoga (din sanscrită - "sufletul eliberat în timpul vieții"). Prima data a aparut in New York si sa bucurat de o mare popularitate intre stelele occidentale. O atenție deosebită se acordă problemelor vieții de zi cu zi ("Atitudinea mea față de violență", "Cum să înveți să nu minți" ...). Practica implică mantrele cântând și meditația, permițându-vă să găsiți armonie interioară. Baza practicii este ashtanga yoga și, prin urmare, locul important în ea este ocupat de împlinirea asanasului. O altă opțiune este anusarayoga (din sanscrită - "mișcarea în curgerea harului divin"). Propagandea natura divină a tot ceea ce se face într-o stare bună. Clasele au o temă dată, acestea includ conversații filosofice și cântări. Ei ridică stima de sine și cultivă respectul față de ceilalți.

Practici spirituale. Karma Yoga (din sanscrită - "acțiune", "activitate"), care propagă activitatea neegoistă fără atașament la rezultate; bhakti-yoga (din sanscrită - "devotament"), recomandând realizarea ritualurilor sacre; jnana-yoga (din sanscrită - "cunoaștere"), al cărei scop este cunoașterea prin contemplare. "Jnana yoga este de obicei înțeleasă ca studiul diferitelor cărți despre yoga", explică Alena Udartseva. - În sala de clasă, ei învață să adopte înțelepciunea strămoșilor lor, prin citirea textelor vechi, reflectând, discutând și discutând locuri incomprehensibile în text. Toate aceste practici sunt yoga în forma sa pură, dar ele pot fi practicate numai în centre spirituale specializate sau în comunități hinduse sub îndrumarea unui mentor.

Trimiteți-vă prietenilor

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare