Dezastre împotriva Squats
Ca lunges și squats sunt exerciții mari, dar există unele diferențe între ele că toată lumea ar trebui să fie conștienți de. Acest articol evidențiază același lucru. Picăturile și alunele sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru corpul inferior, în special fesele și coapsele. Deși se concentrează asupra acelorași grupări musculare, nu foarte mulți oameni sunt conștienți de diferențele dintre ele. Mulți oameni cred în mod eronat că este de ajuns completarea unuia dintre aceste două exerciții; dar adevărul este că ambele forme de exercițiu trebuie să fie realizate în combinație între ele pentru a tonifia corpul inferior. Mai jos sunt câteva diferențe între aceste două tipuri de exerciții:
postură
Principala diferență dintre ele este natura posturii și mișcării. Și squats sunt efectuate ca de la un picior într-un loc staționar, lunges nevoie, un picior se întinde înainte, și apoi coborârea corpului de sus.
termeni
Nu trebuie să efectuați niciodată atacuri și să vă alăturați unui antrenament, deoarece acest lucru va pune prea multă presiune asupra corpului dumneavoastră. În schimb, trebuie să le efectuați în alte zile pentru a crește puterea în corpul inferior. Căderile sunt mai utile pentru persoanele care joacă sport ca baschetul, deoarece crește puterea explozivă în picioare. Astfel, o persoană care știe cum să facă atacuri va putea să sară mai repede și mai repede. Pe de altă parte, ghemuirea poate fi efectuată cu greutăți mai grele, deoarece picioarele dvs. stau ferm la pământ. Este, de asemenea, util pentru creșterea elasticității coapsei, precum și pentru tonifierea șoldurilor și feselor.
Centrul de greutate
Când efectuați lunges, grupul muscular care este proiectat este cunoscut sub numele de mușchii gluteului, cunoscuți doar ca fese. Acesta este un grup de trei mușchi care alcătuiesc fese, iar acesta este un mare Glandă Gluteus, Gluteus și un mic Gluteus. Quad și mușchii se consolidează, de asemenea, efectuând acest exercițiu în ordinea corectă. Squats sunt, de asemenea, destinate, în primul rând, la aceleași mușchi lucrat la atacuri, cu toate acestea, centrul de greutate este situat mai aproape de centru, în acest caz cu tine nu schimbarea poziția de picioare, ceea ce face mai ușor pentru echilibru. În consecință, tensiunea pe măduva spinării crește. Din aceste motive, ar fi nedrept să spunem că unul dintre cele două exerciții este mai bun decât celălalt, deoarece acestea sunt amândurora în mod propriu.
complexitate
O altă diferență esențială este că atacurile sunt mult mai dificile. Mulți iubitori de exerciții experimentați știu că puteți efectua cu ușurință 50-100 de situații pe zi, dar pentru majoritatea oamenilor, nimic mai mult decât 15-20 de atacuri pe fiecare picior poate duce la durere agonizantă a doua zi. Deși este bine să vă împingeți în timpul unui antrenament, există o anumită limită pentru care nu trebuie să vă forțați. Acest lucru va duce numai la deteriorarea gravă a mușchilor și la rănirea durerii a doua zi după aceea. De aceea nu se recomandă efectuarea de atacuri și de situații în aceeași zi. Genunchii sunt expuși unui risc mai mare de avarii atunci când efectuează atacuri excesive.
Deci, dacă doriți șolduri și fese pompate, este recomandat să faceți ambele exerciții. Cu toate acestea, trebuie să organizați o rutină de antrenament, precum și să vă consultați formatorul personal pentru mai multe detalii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: