Superseturile sunt un cuvânt suculent, pe care orice culturist începător îl folosește astăzi. Nu există secrete - publicațiile de traduceri ale lui Vader și ale lui Schwarzenegger sunt deja disponibile pentru toată lumea.
Aparent, traducerea directă a celor care nu sunt întotdeauna competenți în traducătorii de culturism nu transmite subtilitățile și multe întrebări rămân pu-tannymi.
Pe baza experienței sale Spor-TION și coaching-observații am lăsat propunere, pentru a trăi o înțelegere diferită a superseturile a sistemului - aceasta este Insulele transpirat, sredst social foarte puternic pentru a creste masa musculara si care este cel mai spe-tsifichno pentru această metodă pentru a îmbunătăți calitatea musculare.
Citirea explicațiilor și recomandărilor cu privire la utilizarea superseturilor, adesea vedeți că un termen denumește concepte diferite. Și, secvența alternativă de exerciții pentru un grup de mușchi, și un set de atletic despre pitching musculatura antagonistă, și astfel de combinații la distanță, cum ar fi, să zicem, un exercițiu pentru biceps plus ikro-picior. Și, așa cum atât de obicei se întâmplă, ce anume sunt teoreticienii culturism de circuit Super Series, mai puțin logica poate fi prins în ele. Și astfel de nuanțe de terminologie TRISET și serii gigant, în mod evident, nu face suficient de clar. Dimpotrivă, darul cerului pentru ouăle prajite este confuz. Desigur, alegerea exercițiilor specifice în construirea superseturilor nu este ultimul lucru, dar nu cel mai important lucru. Este important să înțelegem principiile, fundamentele elaborării unor scheme de superseturile, emanate de sarcini, și apoi conținutul acestui sistem se va tikoy BETON-conștient și SLN-ceai. Este important să se facă distincția între superset de combinații care pot fi com-bination de exercițiu și, de asemenea superseturile com-bination ei înșiși.
Supersetul este încă o performanță consistentă a exercițiilor pentru un grup de mușchi.
Superseturile, în funcție de scop - sunt împărțite în mai multe rânduri.
În cazul în care obiectivul - un puternic de lucru activ-TION mușchii, iar sarcina - de a aduce intensitatea la limitele-SEZON cal, principala similaritate-gazdă o astfel de combinație de exerciții, metoda de execuție a acestora, repetiții de co-lichestvo, viteza de deplasare, chiar și o anumită atitudine mentală - toate a lucrat la contrast. Cureaua - înțeleg: diferitele moduri de funcționare, contrastante unul cu celălalt, vor permite să aducă tensiunea musculară la stres.
Să ne grăbim cu un exemplu pentru a clarifica ideea. Te simți pre-roșu, treci cu starea de spirit, dar bicepul tău nu "trece prin", reacționează lent la sarcini normale. V-ați hotărât să aplicați un superset. Încearcă asta.
Bicepsul pe standul muzicii, un alt nume - "Bench Scott". Faceți exercițiul într-un ritm lent (greutatea barei este destul de moderată și controlabilă) de cel puțin douăsprezece ori concentrată și fixând mișcările.
După aceea, luați un bar, a cărui greutate este semnificativă și în picioare, cu mânerul cel mai confortabil, începeți să vă ridicați pe biceps. De data aceasta, greutatea barului nu ar trebui să vă permită să faceți mai mult de opt repetări de către orice mișcare disperată și furioasă. Astfel de încărcături contradictorii vor determina bicepsul tău să se umflească indignat.
Când acord acest sfat unui anumit atlet, știu bine, atunci pot recomanda modificarea ordinii exercițiilor și a modului de execuție. Se întâmplă că are sens să gătești această metodă. Puteți complica și intensifica impactul, adăugând mai multe exerciții pentru același grup de mușchi și același principiu.
Următoarea versiune a supersetului. Să continuăm exemplul cu bicepii. Pentru a crește greutatea totală a bicepsului, pentru a face forma mai expresivă, trebuie să acționați separat pe diferite fascicule de biceps - interior și exterior. Și faceți-o conștient.
Combinația de exerciții va corespunde sarcinii. Pentru a sublinia impactul asupra grinzilor interne se poate folosi o aderență largă a unei tije curbate sau convenționale. Grinzile externe sunt executate cu o prindere îngustă. Este mai bine să faceți asta într-o pantă. Puteți lua alte exerciții, având o anumită experiență în culturism.
Cel mai important este că vă concentrați în mod deliberat atenția și acțiunea.
În această versiune a supersetului nu sunt necesare schimbări în modul în care este efectuat fiecare exercițiu. Ambele exerciții pot fi efectuate într-un singur mod în funcție de scopul comun - masa, teren, etc.
Cu toate acestea, nu se poate lucra numai cu pachete interne sau externe de biceps. Prin urmare, după efectuarea a 8 repetări ale fiecărui exercițiu, veți avea un efect puternic asupra bicepsului în ansamblu.
O abordare similară este aplicată la trisetul Vader cunoscut pe delta, când trei pompe din delta sunt pompate succesiv.
Tipurile de superserții pe care le-am descris pot fi amestecate în conformitate cu obiectivele pe care le urmăriți. Este important ca toate aceste superseturi pentru un grup de mușchi.
Ceea ce prefer să numesc o combinație de două exerciții sau superseturi are caracteristica principală că exercițiile se fac pentru diferite grupuri de mușchi. Cui îi plac numele americanizabile, îl poți numi un superset gigant.
Motivele pentru a forța culturarii să folosească o astfel de combinație pot fi diferite. Influența Ingenios grupa de muschi ramase in urma, corpul sgarmonirovany separat oră de minute, pentru a face configurația mușchilor mai expresivă atunci când observarea-SRI dieta pentru a realiza o decisivă a scăpa de grăsime corporală. Combinatii complexe de exercitii pentru diferite grupuri musculare ajuta sistemul cardiovascular in imbogatirea celulelor corpului cu oxigen.
Uneori motivul poate fi dorința de a menține o intensitate ridicată a instruirii pentru o perioadă limitată de timp.
Și este important nu este atât de mult să cunoască opțiunile unor astfel de combinații uprazh-Neny (și aceasta este ceea ce este de obicei cheltuit cu hârtie ediție beneficii-vsevoz posibile de culturism), precum și sistemul de principii de construcție a unor astfel de combinații.
Voi încerca să clasificăm aceste principii de bază.
Principiul antagoniștilor musculare. Acest principiu, aparent, este cel mai popular, și este logic. Poate afecta dublu și echilibrat mușchii care trebuie vindecați.
Pomparea bicepsului și tricepsului într-un mod regulat, contribuie la afluxul activ de sânge în acești mușchi, crescând volumul total al brațului.
Cu ajutorul acestui principiu, este posibil să tragem un mușchi care rămâne în picioare, care este un antagonist al unui mușchi care avansează în siguranță. Un exemplu cu mâinile nu este singur. Să spunem că latitudinile sunt în urmă. În acest caz, ar trebui să direcționați fluxul de sânge către corpul superior, efectuând un exercițiu pentru mușchii mai puternici ai pieptului. Utilizați această situație favorabilă: leagăn piept, încărcarea cea mai largă.
Deoarece aceste combinații pot consta nu numai din două exerciții, ci din superseri pentru fiecare dintre mușchi, variantele acestor combinații sunt foarte diverse.
O situație complet diferită este utilizarea de combinații în principiul localizării artificiale a mușchiului care rămâne. Explic cu un exemplu. Există un exercițiu bun, puternic, pe o presă cu trei tije cu o prindere îngustă. Dar mușchii pectorali din tine depășesc dezvoltarea tricepsului, chiar și cu o prindere îngustă, unde joacă un rol secundar. Ei iau povara fără să se conecteze suficiente tricepsuri. Prin orice exercițiu pentru piept (să zicem, întinzându-ne cu o aderență largă), vă antrenați mușchii pectorali. De regulă, acest lucru se face printr-un număr mare de repetări sau printr-o serie pe piept. Apoi treceți imediat la bancul de presare cu o prindere îngustă. Voi forțează tricepsul să lucreze mai mult pe plan local, să se autosuzească.
Un alt exemplu. Este necesar să lucrați în spatele deltoidului. Purtați un triceps mai puternic pe banca franceză, utilizați presa de ziar cu o aderență largă. El va face ca mușchiul drept să ia sarcina. Permiteți-mi să vă reamintesc că utilizarea supraseriilor creează în acest caz cele mai diferite tipuri de instruire.
Muschii nu sunt în zadar numiți a doua inimă. S-a dovedit deja că, prin scurtare, aceștia iau parțial funcțiile inimii, pompând sângele. Combinații complexe pentru diferite grupuri musculare permit ridicarea tonului de antrenament, oferirea unei împingeri precise, pregătirea corpului pentru pregătirea grea.
Combinații de Super Series pentru diferite grupe musculare-TION pot fi, la prima Nena și în curs de pregătire pentru sorevnova-Niyama, atunci când este necesar să se activ „pentru a arde“ stratul de grăsime și de a crea un relief gest-kuyu.
În mod deliberat, nu vă îngrădiți cu niciun fel de scheme și tabele cu exerciții.
Dacă aveți suficientă experiență în culturism, atunci, fără îndoială, sunteți pe deplin capabili să manifestați creativitatea. Cred că puteți construi super-serii și combinații de super-serii, care se vor potrivi cu numele dvs. Dacă nu ați trecut prin aritmetica culturismului, atunci astfel de fonduri complexe sunt încă premature. Cu cât progresează mai repede, făcând exercițiile unice obișnuite pentru diferite grupuri musculare, cu atât mai bine.
Superseturi - artil-leuria grele în culturism, și ar trebui să fie utilizate în mod deliberat și ostorozhno.
Dacă nu aveți o experiență de formare mai mare de 1,5-2 ani, corpul dvs. poate reacționa dureros la situația extremă creată de super-serii. În loc de dinamica pozitivă, poate apărea o defalcare care vă va arunca înapoi.
Înainte de a aplica acest instrument puternic, trebuie să definiți în mod clar obiectivele și obiectivele, care vor ajuta să alegeți în mod conștient cea mai bună opțiune pentru superceți.
Având în vedere că sarcina pe corp crește dramatic, este necesar să se asigure un aport crescut de produse proteice, inclusiv aminoacizi specializați și preparate pe bază de vitamine. Riscul de suprasolicitare în această perioadă este crescut. Tendoanele înainte de a efectua superseri și combinații de superseri ar trebui să fie bine încălzite și întinse.
Desigur, acest subiect este foarte amplu. Pătrunzând în ea, puteți opri toate noile detalii și nuanțe de influență asupra țesuturilor musculare. Sunt sigur că puteți să o faceți singur, să înțelegeți principiile de bază și să vă aprofundați experiența.
Articole similare pe această temă
Split-training - un instrument de culturism modern
Până în anii '40, culturistii s-au antrenat într-o metodă destul de primitivă. Se credea că culturistul ar trebui să încarce toți mușchii deodată de trei ori pe săptămână, iar în fiecare exercițiu să lucreze cu o greutate egală cu care să nu poată face mai mult de unul ...
Secretul de instruire al Culturistilor din anii trecuti
Sunt un fan al diversității. Nu fac tehnici tehnice pentru un mușchi de două ori. Variau în mod constant exerciții, seturi, repetări. De exemplu, dacă "mișcă" pieptul cu câteva exerciții, atunci data viitoare exercițiile vor fi complet diferite ...
Instruire intensă și repetare forțată
Depășirea stagnării în cultura culturală
În opinia noastră, prin metodele accelerate existente de formare, punctele de stagnare devin mai frecvente și mai obișnuite, dar pentru a evita consecințele acestora ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: