Atât de mult zăpadă pe care nu l-am mai văzut în Rusia de multă vreme - în ultimii ani, chiar și în Urali, zăpada a trebuit să fie răzuită de schi pentru pârtii de schi. Acum, pentru schiori întindere. Dar ceea ce este bine pentru schiori, nu este atât de frumos pentru alergători. Făcând pe zăpadă liberă, alergând pe zăpadă proaspătă - aceasta nu este cea mai plăcută experiență pentru un alergător, care își propune să avanseze în arta nobilă de a alerga.
Prin urmare, pentru antrenamentul în condiții în care zăpada este de genunchi, ar trebui să ne apropiem conștient și să încercăm să minimizăm amploarea catastrofei.
Iată câteva sfaturi:
1. Dacă este posibil, este obligatoriu să se folosească terenul pe teren în timpul antrenamentelor de iarnă. Din fericire, nu toate arenele sunt vândute centrelor de fitness sau dealerilor auto. Acum, toate arenele vând bilete individuale și bilete de sezon. A alerga de-a lungul unei căi bune și în timpul expirării de vară vă va permite să vă mențineți forma de funcționare și să continuați să rulați tehnica cel puțin la un nivel acceptabil. Dacă nu există arenă în oraș, atunci puteți alerga în gimnastică din jurul perimetrului. Vă sfătuiesc să includeți astfel de cursuri cel puțin o dată pe săptămână.
2. Înțelegeți că alergând pe zăpadă adâncă, pe zăpadă pierdută este un exercițiu sportiv complet diferit de a alerga pe o suprafață mai mult sau mai puțin tare. Și dacă ați acoperit cu zăpadă, atunci trebuie să vă instruiți într-un mod diferit. Aici, de exemplu, o astfel de instruire:
3. Includeți în programul dvs. antrenamente care susțin munca de calitate a mușchilor. Rularea și săriturile pe scări vă pot ajuta foarte mult:
4. Chiar dacă sunteți un alergător foarte avansat, nu vă fie frică de cruci lungi pentru a reduce ritmul la minimum și chiar mergeți la mers pe jos în cazul în care bataile inimii mari se duc în astfel de condiții dificile. Nu mergeți într-o altă zonă de intensitate - inima trebuie să funcționeze în modul corect în orice situație.
Întreaga școală de schi SkeeRan este aici.
Este mai bine ca un alergător să meargă pentru o plimbare cu clasicul: este mai aproape de alergarea în biomecanică și cauzează mai puțină deteriorare tehnicii de funcționare. Dar, în același timp, merită să vă întoarceți după curse de schi:
Continuați să alergați, nu opriți antrenamentele și nu treceți complet la schi sau alte sporturi pentru rezistență. În primăvară va fi dificil să vă întoarceți la alergare, chiar dacă nivelul de pregătire funcțional nu va cădea. Sentimentul de a alerga este un lucru delicat și vulnerabil.
Trimiteți-le prietenilor: