Cauzele tulburărilor de somn la femeile gravide și metodele de combatere a acestora
Din nou, din nou cu mine, insomnie! Îți recunosc fața imobiliară. Ce, frumusețea, cei răi, e rău că te cânt? Anna Akhmatova
Sunteți epuizați, epuizați, dar încă nu puteți adormi. Căderea de noapte devine tortură. pat confortabil, perna moale ... Anterior, trebuia doar pentru a ajunge la dormitor, a pus capul pe pernă - și ... pare a fi oa doua alarmă de bronz vă smulge din brațele Morpheus, inaugureaza o noua zi. Și acum dormitorul sa transformat într-o cameră de tortură, iar dumnezeul trădător al somnului a uitat complet de tine - probabil a zburat la frumuseți, fără a fi împovărat de o burtă crescută. Dar un vis normal este acum dublu necesar pentru tine: ești responsabil pentru acea persoană minunată a cărei existență depinde în totalitate de tine - despre cum simți, ce mănânci și, desigur, cum dormi; insomnie cu siguranță nu va merge în favoarea lui ... preocupare tot mai mare, frica de insomnie crește tensiunea, iar somnul devine chiar mai dificil - un cerc vicios, și tu ești în disperare, ce să facă să-l rupe?
Singuratatea (cei care sunt aproape, acum cu visele lor, nu cu tine) și teama de o noapte nesfârșită fără somn - este această situație familiară pentru tine? Să vorbim despre cum să o depășim. În primul rând, despre singurătate: Trebuie să spun că de fapt erați într-o companie destul de aglomerată - cu dvs. milioane de femei: conform statisticilor, 78% dintre femeile însărcinate au probleme cu somnul. Cum să scapi de frică? Nu vă faceți griji, nu vă liniștiți - toate aceste recomandări standard ale medicilor nu sunt atât de ușor de realizat. Mi se pare că cunoașterea cauzelor insomniei și înțelegerea proceselor care au loc în corpul vostru vă vor ajuta mai întâi aici. Și din considerația cauzelor insomniei, conversația noastră se îndreaptă în mod natural spre cele mai diverse moduri de depășire a acesteia - în arsenalul omenirii există mulți dintre ei, nu poate exista nimic care să nu se potrivească cu tine.
Cauzele tulburărilor de somn la femeile gravide
În multe femei, insomnia începe deja în primul trimestru de sarcină, unii medici chiar tind să ia în considerare tulburările de somn ca fiind unul dintre semnele de sarcină. În cel de-al doilea trimestru, somnul se normalizează de obicei, dar în ultimele trei luni înainte de naștere, insomnia pare să fie una dintre complicațiile grave și grave ale sarcinii. Medicii, vorbind despre natura somnului, spun, de obicei, că insomnia nu este o boală, ci un simptom, o manifestare externă a unor procese care au loc în corpul nostru. Pentru a învinge insomnia, trebuie să încercați să aflați ce fel de procese și cum să neutralizați efectele lor inevitabile.
Insomnia poate deveni deja în cel mai scurt timp posibil și poate duce la modificări hormonale în corpul unei femei: de exemplu, în timpul sarcinii, nivelul progesteronului și alți hormoni cresc. Mobilizând forțele pentru sarcină, ele conduc organismul într-o stare de "pregătire de luptă" și, uneori, pur și simplu nu permiteți să vă relaxați.
Odată cu creșterea sarcinii, există mai multe motive pentru insomnie. Cauzele tulburărilor de somn la femeile gravide pot fi fiziologice:
dificultățile în găsirea unei poziții confortabile (creșterea greutății și creșterea abdomenului fac acest proces foarte dificil);
durere la spate și spate;
frecvent nevoia nocturnă de a urina (presele uterului mărită pe vezică, acum trebuie să fie golit mult mai des);
arsuri la stomac (încălcările tractului gastro-intestinal sunt în general caracteristice sarcinii);
convulsii (în special adesea femeile gravide se plâng de crampe la nivelul piciorului);
mâncărime în abdomen datorită întinderii pielii;
dificultăți de respirație (greutatea corporală crescută face dificil respirația, în plus, uterul apasă pe plămâni);
și psihologic:
stres nervos, stres (teama de schimbări viitoare, anxietate pentru copil, frica de naștere);
Cum să rezolvați insomnia
Începeți lupta pentru un somn liniștit de noapte de care aveți nevoie ... dimineața! La urma urmei, durata și calitatea somnului nostru este în mare măsură determinată de regimul corect și comportamentul nostru în timpul zilei. Încercați să respectați următoarele recomandări:
Evitați supraexpunerea. Acumulat pentru o zi, oboseala nu duce întotdeauna la un somn sănătos, uneori se dovedește că după o zi grea nu vă puteți relaxa.
Încearcă să nu intri în dormitor prea des în timpul zilei. Aspectul unui pat care amintește de o tortură nocturnă vă poate spori teama de insomnie, iar seara va fi și mai greu să adormiți.
Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pentru o vreme în timpul zilei, încercați să renunțați la acest obicei timp de câteva zile sau cel puțin să reduceți timpul somnului în timpul zilei - poate că somnul de noapte se va recupera.
Dacă sunt afectate de cosmaruri 1. care, atunci nu se poate uita, dimineața sau după-amiaza, vorbesc despre ele cu prietenul meu (soțul, mama, prieten). Psihanaliștii cred că discuția de noapte visand un mijloc foarte eficient de a depăși teama de ele: în primul rând, aproape va încerca să vă asigur, și cel mai probabil că vor reuși, și în al doilea rând, a pus pe cuvintele pe care le chinuite o viziune vagă, veți găsi te că motive speciale pentru nu există teamă.
În timpul zilei, găsiți timpul și ocazia de a efectua exerciții simple pe care le puteți. Foarte utile sunt înotul, mersul pe jos și chiar dansul (în ultimul caz, bineînțeles, totul depinde de perioada de sarcină și de sănătatea ta).
Seara, cu două ore înainte de somn, începeți să vă pregătiți pentru noaptea viitoare pentru a fi liniștită și liniștită. Experții vorbesc despre igiena somnului, care include o serie de activități:
Nu mâncați alimente grele puțin înainte de a dormi: pe un stomac plin, veți arunca și întoarceți până dimineața.
Nu numiți cazuri care necesită efort fizic și intelectual.
Evitați tensiunea emoțională și de stres în această perioadă a zilei (nu atribuie seara conversații neplăcute și explicații furtunoase, cere rudele și prietenii să nu te sun seara, și, desigur, nu caută luptători de noapte și thrillere).
Luați o baie caldă sau duș înainte de a merge la culcare. În baie se poate adăuga un decoct de mușețel sau câteva picături de ulei aromatic (de exemplu, lavanda) - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.
Încercați să bea mai puțin timp de noapte (asigurându-vă că consumul total zilnic de apă este de 6-8 pahare), va ajuta să facă față cu cauza de insomnie, deoarece nevoia de golirea frecventă a vezicii urinare.
Inainte de a merge la culcare, bea o ceașcă de lapte cald (dacă nu vă place gustul de lapte, puteți adăuga scorțișoară, puțină miere sau zahăr) sau ceai de plante (în acest caz, de multe ori recomanda musetel are un efect relaxant). Dar din ceaiul obișnuit de tonic (ca să nu mai vorbim de cafea!) Trebuie abandonat. Apropo, în lapte conține triptofan, care poate fi numit o pilula ușoară de somn natural - această substanță are un efect calmant, sedativ.
Puteți mânca înainte de a mânca un sandwich mic cu curcan fiert (carnea acestei păsări este, de asemenea, bogată în triptofan).
Înainte de a merge la culcare, răspândiți pielea burții cu loțiune, acest lucru poate preveni pruritul.
Întrebați soțul sau pe cineva apropiat de tine înainte de a merge la culcare pentru a vă oferi un masaj: va oferi o oportunitate de relaxare, ameliorarea durerii în spate și talie, piciorul și masajul gleznei vor ajuta la evitarea crampe. Masajul punctului Shiatsu poate fi de asemenea eficient, dacă cineva din familia dvs. deține tehnica sa, de ce să nu încercați.
Nu este exclus faptul că remediile homeopatice alese de specialist vor ajuta în lupta împotriva insomniei.
Cineva poate să adoarmă ... sexul. Dacă nu aveți contraindicații medicale pentru a face sex, simțiți dorința și știți că de obicei, după sex, tind să dormi - de ce nu?
Dar acum ritualul de seară de pregătire pentru un somn se termină și deja sunteți în pat. Ce să faci noaptea, ca să cânți un vis tânjit?
În primul rând - încercați să nu fiți nervoși, să nu credeți că nu puteți adormi, va agrava situația.
Dormitorul ar trebui să fie răcoros (cu toate acestea, trebuie să evitați hipotermia picioarelor - puteți dormi în șosete). Dacă nu puteți dormi cu o fereastră deschisă, trebuie să ventilați camera înainte de a merge la culcare.
Îmbrăcămintea de noapte (cămașă, pijama) ar trebui să fie confortabil, cusută din materiale naturale, nu constrânge mișcările și respirația.
Cel mai bine este să dormiți pe o saltea confortabilă. Află ce e bine pentru tine - poate plapumi poate fi în relief cu suprafața cutiilor de tip manta de ouă pentru transport sau poate, dimpotrivă, vă va fi mai ușor să dormi pe o suprafață dură, și ai nevoie doar de a pune sub bord saltea.
O femeie gravidă are nevoie de o mulțime de perne (nu mai puțin de 3) pentru ca ea să doarmă într-o varietate de forme și dimensiuni. Dacă reușești să cumperi o pernă specială pentru femeile gravide - are o formă de pene și este special concepută să o pună sub burtă. După naștere, îl puteți folosi în timpul hrănirii. Pernele pot fi așezate sub lateral, sub gât, între picioare; puteți acoperi întreaga saltea cu perne - un astfel de pat îmbunătățit va lua mai bine forma corpului.
Căutați o poziție confortabilă. în care ați putea adormi. Tu nu va fi capabil să doarmă pe burtă și pe partea din spate - astfel încât va trebui să se întindă pe partea ta (unii medici cred că este mai bine pe stânga - deci crește fluxul sanguin la nivelul uterului). Așezați o pernă sub burtă, cealaltă între genunchi, dacă aveți o spate și o loinache, puteți pune o altă pernă de lângă o parte. Uneori, femeile sunt sfătuiți să doarmă în poziția fetală (inutil în ce măsură este fiziologic, cu excepția a spune că prin stimularea circulației sângelui, promovează relaxarea maximă a mușchilor). Puteți pune o pernă suplimentară sub cap - în unele cazuri acest lucru nu numai că facilitează respirația, dar se dovedește a fi un remediu eficient pentru arsuri la stomac.
Face gimnastica respiratorie, care este predată în cursurile de pregătire pentru naștere 2; exerciții pentru relaxare. Când simțiți apropierea de somn, încercați să respirați încet și adânc.
Este posibil ca aromoterapia să vă ajute. O picătură de ulei de lavandă poate fi utilă nu numai în baie, ci și în pat.
Dacă nu puteți adormi într-o jumătate de oră, pentru a primi în sus, du-te într-o altă cameră, flip printr-o revistă sau de a citi o carte care ar putea adiere de vânt un început de vis pentru a tricot, pentru a asculta muzică liniștitoare, și du-te la culcare numai atunci când simțiți abordarea somnului.
Concurență: cine se ocupă de vremea din casă?
Cât de gustos mirosul plăcit proaspăt miroase!
Ce copil și un elefant distruge destul de bine starea de spirit?
Capul copilului este în siguranță!
Concurs foto! Chiuveta de aer ca un cadou
Cati dintre noi suntem mame SPECIAL?
Și care este hobby-ul tău?
Noi trimitem mamele să se odihnească!
QUIZ. Super mame acolo?
Lăsați fără alergii
Un tur al lumii în jurul lumii fascinante a parfumurilor
Top 5 cele mai plăcute mirosuri
Câștigă un certificat în SPA
Vorbim despre compoziție, nu ascundem nimic
Fii atent: deodată nu este o alergie!
QUIZ. Super mame acolo?
Planificați o vacanță de Anul Nou?
Trăiește luminos și ține pasul. Este posibil?
Secretele bunei îngrijiri a pielii pentru bebelușul tău
Ce este mai important: alimente sau dezvoltare?
Cum să nu pierdeți timpul în zadar?
Este timpul pentru o cale seculară afară!
Ce să faci când un copil primește foame pe drum?
Cum de a petrece timpul corect?
Cum să ridici un mic gourmet?
Despre iubirea de frumusete
Participați la un concurs de fotografii cu momente fericite!
Când mamele devin mame?
Spoon, baby, mama: cine este al treilea extra?
Ce ar trebui să facă mama atunci când copilul este bolnav?
Layfhaki pentru mamele de succes
Stuck în groundhog? Fii inspirat!
Câtă sensibilitate în îngrijirea maternă?
Laptele matern este standardul de aur al nutriției
Ce fel de fructe au plăcut copiii?
10 reguli pentru curățarea camerei pentru copii
Nu ai timp? Știm ce să facem
După cum Vanya cu alergii sa luptat
Idei pentru dezvoltarea jocurilor din mijloace improvizate
Cum să vă relaxați în mod corespunzător?
Poate mama să fie prieten?
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
Controlul BabyBaby: testăm scutecele
Are gâtul imunitate locală?
Cautam 3 mame pentru testarea aerului Venta
Somn și snores: fii atent, nu te trezești!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: