Boli ale spatelui în timpurile noastre devin rapid mai tinere. De exemplu, osteochondroza. care anterior a fost considerată o boală excepțională "legată de vârstă", se regăsește acum și în cazul unor tineri suficient de tineri. În același timp, nimeni nu acordă atenție acestor lucruri și majoritatea oamenilor încearcă să se angajeze în auto-medicație. Nu prea reușit, trebuie să recunoașteți, pentru că nu puteți scăpa de medicamentele dureroase prin anestezice și, în mod normal, avem un tratament "cu normă întreagă". De aceea, popularitatea crescândă este câștigată de diverse gimnastică preventivă, de exemplu - gimnastica tibetană pentru coloana vertebrală.
De ce este necesară prevenirea?
Având în vedere toate cele de mai sus, este necesar să se înțeleagă că cea mai relevantă modalitate de combatere a bolilor spinării este prevenirea, nu tratarea unei probleme deja existente. Tratamentul bolilor grave (de exemplu discul intervertebral herniat) implică o "bucată" destul de decentă a timpului cu mișcare limitată și de această dată poate fi întârziată grav. Da, și paradoxul este că tratamentul se întoarce din nou la aceleași metode, care operează și prevenirea, și aceasta este în principal gimnastica terapeutică. În principiu, este destul de dificil să te forțezi să te angajezi în astfel de exerciții în dimineața sau seara într-o persoană sănătoasă. Iar abordarea este destul de normală - nimic nu doare, de ce de ce chinul? Și când există dureri în spate - este prea târziu, nu poți coborî cu o gimnastică.
De ce este atât de populară gimnastica tibetană?
Această gimnastică vă permite să păstrați în condiții optime toate mușchii și ligamentele spatelui
Complexul de exerciții al călugărilor din Tibet a început să câștige faima în lume după 1938, când Peter Kelder și-a publicat cartea despre astfel de gimnastică. Trebuie remarcat faptul că această tehnică este mult mai complicată decât cea cu care suntem prezentați. Este construit pe filosofia budistă, constă în exerciții mai corect numite "ritualuri", deoarece toate aceste exerciții sunt responsabile pentru lucrul cu energia.
Potrivit credințelor budiste, în corpul uman există 19 centre de energie, numite și "vârtejuri". Se presupune că într-un corp sănătos se rotesc la viteză mare. Mișcarea lor este cea care oferă organelor umane o forță vitală. Dar dacă una dintre aceste "vortexuri" încetinește, persoana o va simți imediat, pentru că dezvoltă boli în acele organe și părți ale corpului pentru care răspunsul "vârtejului" încetinit. Vârsta veche este, de asemenea, o "încetinire a vortexilor", doar una globală.
Dar momentul în care o astfel de încetinire, așa cum consideră călugării tibetani, poate fi amânată. În acest scop, a fost inventat un complex simplu de doar 5 ritualuri. care pentru noi sunt doar exerciții (la urma urmei, noi nu punem în ele acea energie și sensul spiritual). În același timp, acest complex de exerciții este suficient de unic pentru că vă permite să lucrați și să mențineți în condiții optime toate mușchii și ligamentele din spate. În plus, aceasta include gimnastica respiratorie, deoarece în exerciții mișcările cu inhalări și exhalări sunt strict consecvente.
Trebuie remarcat faptul că o astfel de gimnastică poate fi stăpânită independent, dar este mult mai eficient să contactați un instructor informat. Din partea erorii este mai vizibilă, în plus, un instructor bun va putea să vă corecteze greșelile și inexactitățile în acțiunile dvs.
Exerciții de gimnastică tibetană
Trebuie remarcat faptul că acest complex are ca scop nu numai aducerea musculaturii spate la o stare optimă. ci pentru a îmbunătăți starea corpului uman în ansamblu. Efectul terapeutic al spatelui în acest caz este doar unul din efectele pozitive ale utilizării unor astfel de exerciții. Deci ...
Exercițiul # 1
Sala pentru acest exercițiu trebuie aleasă destul de spațioasă. Vom deveni în centrul unei astfel de camere, mâinile sunt îndoite de laturi (la un unghi de 90 de grade față de corp), în timp ce palma stângă este îndreptată în sus, iar palma dreaptă trebuie îndreptată în jos. După asumarea acestei poziții, începem rotirea în jurul axei sale longitudinale de la stânga la dreapta. Nu încercați să accelerați, trebuie să vă mișcați fără probleme. Este suficient să executați numai 5-6 rotații. Pentru începători, va fi suficient și 2-3 rotații.
După ce faceți acest exercițiu, este posibil să aveți amețeli ușoare. Dacă există o dorință de a sta jos, atunci nu vă certați cu propriul dvs. organism - faceți ceea ce dorește - stați jos și odihniți-vă. În general, numărul de repetări ale acestui exercițiu trebuie selectat de un instructor instruit individual, dar în orice caz numărul de repetări nu poate depăși de 12 ori.
Exercițiul # 2
Este necesar să se întindă pe o așternută moale caldă, "întinzându-se" pe ea. Mâinile trebuie să se afle de-a lungul corpului, palmele de pe podea. Acum, apăsați bărbia din piept, apoi ridică picioarele până când vor lua un unghi drept în raport cu corpul. În acest caz, picioarele trebuie ținute perfect drepte și legate între ele. Acest exercițiu seamănă oarecum cu pregătirea obișnuită pentru presa abdominală, dar numai de 2-3 ori.
Exercitarea 3
Ridicați-vă în genunchi și distanța dintre ele ar trebui să se potrivească cu lățimea pelvisului și coapsele trebuie să fie în poziție verticală. Palmele mâinilor sunt situate pe partea din spate a coapselor, capul este înclinat înainte și presează ferm bărbia în piept. Acum trebuie să mutăm corpul ca un șarpe care se târând - alternând mutarea capului și cuștii și îndoirea coloanei vertebrale. Un astfel de exercițiu se realizează de mai multe ori la rând.
Exercitarea 4
Stați pe podea, picioarele se îndrepte și se sprijină pe mâini, care trebuie plasate paralel cu corpul. După aceea, apăsăm bărbia în piept și ne apleacă ușor trunchiul până când își asumă o poziție paralelă cu podeaua. Ca rezultat, corpul, în acest caz, arata ca o masă în care picioarele și brațele acționează ca picioarele, iar trunchiul în sine este masa de sus.
Exercitarea 5
Acceptăm poziția de "culcat pe pământ". Capul aruncă înapoi, pelvisul și genunchii de pe podea nu trebuie să atingă. După aceasta, începem să ne aplecăm - apăsăm capul la piept și ridicăm pelvisul până la maxim. După aceasta, revenim la poziția inițială.
În acest exercițiu, ar trebui să acordați o atenție specială respirației. În poziția inițială, se face o expirație, "plierea" corpului își respira adânc, când revine la expirație inițială.
5 perle tibetane cu o descriere detaliată a tuturor exercițiilor ritualice:
Apropo, ar putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale gratuite:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: