Pentru a înțelege cum să pompezi o presă laterală, trebuie să înțelegi ce înseamnă. Presa laterală prin ignoranță este numită, de obicei, mușchii abdominali oblici externi, localizați de la axilă până la femur. La prima vedere, ele se aseamănă cu benzi înclinate.
Formarea acestor sportivi musculare foarte rar să acorde atenție, ca, de fapt, presa. Lucrul este că mușchii abdominali sunt implicați în numeroase exerciții de bază, cum ar fi scaunele cu tijă, lifting-ul, presa în picioare etc.
Dar dacă brusc doriți să dezvoltați mușchii oblici abdominali, atunci complexul, enumerat mai jos, este pentru dvs.
Cum să pompezi mușchii laterali ai presei?
În plus, mușchii oblici dezvoltați sunt aceia care vă vor ajuta să creați un corset pentru talie, care vă va proteja de leziuni în timp ce ridica greutăți mari.
Complexul nostru de exerciții pentru mușchii oblici abdominali va consta doar din trei exerciții:
- Înclinarea cu gantere
- Ridicarea picioarelor
- Întoarcerea trunchiului
Pante cu gantere. Torsul trunchiului cu gantere este răspunsul la întrebarea "cum să pompezi presa cu ganterele?". Făcând-o cu împovărarea este necesară pentru a angaja mai bine mușchii. Luăm gantere în mâinile noastre, ne ridicăm drept. Alternativ, înclinați spre dreapta și spre stânga. Este necesar să se efectueze 3 seturi de 10-15 repetări în fiecare direcție.
Ridicarea picioarelor. Acest exercițiu se bazează și pe funcția mușchilor oblici - îndoirea corpului. Așezați-vă pe podea în lateral, cu cotul unei mâini odihnă pe podea și puneți cealaltă mână în spatele capului. Ridicați picioarele și corpul, ca și cum le-ați apropiați. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
Torsul se întoarce. Acesta este ultimul exercițiu, care se bazează pe o astfel de funcție a mușchilor oblici ai abdomenului, ca o întoarcere a trunchiului. Efectuați-o mai bine așezat, deoarece vă permite să fixați pelvisul, pentru ao face staționară. Așezați-vă pe o bancă, puneți pe umerii dvs. un băț sau un bar de gimnastică. Rotiți la dreapta și la stânga. Cântărirea este necesară pentru a vă răsuci și pentru a crea rezistență. Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări.
Completați complexul de două ori pe săptămână pentru a realiza dezvoltarea musculaturii abdominale oblice.
Articole similare
-
Cum să pompezi mușchii dorsali - cum să pompezi musculatura spatelui - sport și fitness - altele
-
Cum să pompezi mușchii unui design francez cu bulldog francez
Trimiteți-le prietenilor: