Cum să piardă în greutate la picioare și șolduri rapid și eficient la domiciliu

Fără îndoială, fiecare femeie visează la picioare frumoase subțiri. Dar este vorba despre depozitarea grăsimilor, degradarea aspectului și forțarea fetelor să se confrunte cu unele neplăceri.

Pentru a-ți face picioarele să piardă în greutate și să devină mai subțiri, trebuie să muncești din greu. Cea mai eficientă modalitate pentru aceasta este exercițiile selectate în mod special în combinație cu alimentația alimentară. Și nu credeți că trebuie să vă înregistrați imediat în sală. Toate exercițiile se pot face acasă.

Cum să piardă în greutate la picioare și șolduri rapid și eficient la domiciliu

Cum să piardă în greutate în picioare și coapse: modul cel mai eficient

Pielea picioarelor și a șoldurilor își pierde în cele din urmă elasticitatea și elasticitatea. Acesta este rezultatul unui stil de viață incorect. Stresul, obiceiurile proaste, inexactitatea nutriției și rutina zilnică conduc la formarea unui strat de grăsime subcutanată.

Adesea acest proces este însoțit de dezvoltarea celulitei pe picioare. Pentru al opri, trebuie să efectuați antrenamente zilnice, să respectați o dietă, să limitați utilizarea băuturilor alcoolice, să renunțați la fumat.

Un stil de viață sedentar conduce la creșterea celulelor grase din preoți și șolduri. Îndepărtați-le nu este atât de ușor! Numai perseverența, munca și dorința de a atinge acest obiectiv vor duce la efectul dorit.

Cele mai bune exerciții

Pentru a strânge pielea picioarelor și a reduce cantitatea de grăsime din țesuturi, este necesar să efectuați o serie de exerciții care forțează mușchii din această regiune să funcționeze. Formarea trebuie făcută în mod regulat, altfel rezultatul nu va fi atins.

Complexul de exerciții de acasă nu necesită disponibilitatea unor echipamente speciale și mult timp. Dar trebuie să ne străduim pentru numărul maxim de repetări. Fiecare exercițiu de formare trebuie să se facă de cel puțin 10 ori într-o singură, două sau trei abordări. În timp, sarcina ar trebui să crească. Totul depinde de stresul fizic și fizic al corpului.

genuflexiuni

Atunci când genuflexiuni efectuează implica toți mușchii picioarelor, de aceea este atât de popular în lupta împotriva celulitei și reducerea greutății părții inferioare a corpului corpului.

Atenție vă rog! Pentru a-și exercita beneficiile maxime, ar trebui să fie efectuată fără deranj, simțind tensiunea musculaturii gluteale și femurale.

Squats sunt utile în încălcarea circulației sanguine și stagnarea de lichid în organism. În plus, ele mențin articulațiile normale și țesuturile lor.

Picior de presă

Acest exercițiu consolidează picioarele și ajută la arderea suplimentară a grăsimii. Aveți nevoie de un simulator pentru a efectua. Începeți antrenamentul cu o greutate redusă, de exemplu ridicând o platformă goală fără a face ponderare. În mod gradual, sarcina este mărită prin adăugarea clătitelor sau a altor încărcături. Datorită poziției corpului, povara pe spate este redusă.

Pentru arderea eficientă a grăsimilor, faceți o presare în 3-4 seturi cu 30 de secunde de odihnă între ele, pentru câte 12-20 repetări în fiecare.

Pentru a face o fugă, ar trebui să stați drept, îndreptați-vă spatele, mâinile pe centură. Un picior este poziționat înainte, genunchiul este îndoit în unghi drept, iar accentul este pus pe el. Cel de-al doilea pus pe șosete. Sau puneți-l pe genunchi. Picioarele se schimbă la rândul lor. Căderile trebuie să fie efectuate în 2-3 seturi de 10-15 ori.

Important! Observați în îndeplinirea unei reguli simple - controlul respirației. Când inspirați, mușchii se relaxează și expiră atunci când sunt expuși.

Este necesar să stați pe toate patru și să ridicați alternativ picioarele în sus. Fixați membrul de fiecare dată când acesta este în poziția cea mai înaltă timp de aproximativ 5-10 secunde.

Ridicarea picioarelor

Ridicarea simultană a picioarelor își întărește perfect tonusul muscular. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă culcați pe podea și să începeți să faceți exercițiul. Pe spate, antrenamentul are efect asupra partea din față a mușchilor coapsei, iar fibrele din spate lucrează pe abdomen.

Plie - un fel de ghemuire, în care picioarele sunt foarte distanțate. Ar trebui să vă extindeți maxim picioarele spre exterior. Ghemuirea se face încet, coborând pelvisul și ținând spatele drept. Mâinile pot fi coborâte în fața lui, făcând o dumbbell în ele.

Reproducerea picioarelor în simulator

Dacă problema afectează interiorul coapsei, este util să înapoiați picioarele din simulator. În viața de zi cu zi, mușchii din acest loc nu primesc suficientă încărcătură din cauza a ceea ce slăbește. Aici încep problemele cu picioarele. În procesul de ridicare a picioarelor în simulator sunt implicați și alți mușchi: presa, fesele, coapsa exterioară.

Cresterea pe sosete

Un astfel de exercițiu formează o schiță frumoasă a picioarelor din zona vițelului. Foarte simplu și util. Mâinile ridică și le urmează. Deci, simultan cu mușchii vițeilor, strângem spatele și gâtul.

Rularea, bicicleta, coarda de salt

Grăsimea este arsă perfect când alergi sau mergi pe jos pe scări. Rezultatul va fi vizibil după câteva săptămâni. În timpul funcționării, corpul este saturat cu oxigen din cauza respirației rapide. Este util pentru inima, vasele de sânge, creierul și articulațiile și desigur pentru împărțirea depozitelor de grăsimi. Rularea va ajuta la întinerirea întregului corp, va normaliza digestia, respirația și presiunea.

Excursiile cu bicicleta sunt foarte plăcute și utile. Lăsați mușchii tensionați mai puțin decât atunci când alergați, totuși, vă petreceți timp în aer.

Coarda de alunecare este cel mai simplu mod de a preveni și elimina excesul de greutate și de a lupta cu coaja de portocală de pe picioare. În timpul săriturilor, mușchii devin foarte calzi, ceea ce crește circulația sângelui. Picioarele devin puternice, iar pielea este frumoasa. Stratul de grăsime devine mai subțire cu timpul.

Ce fel de dietă să respecte pentru pierderea rapidă în greutate

Este imposibil să alegeți o astfel de dietă pentru a elimina kilogramele în plus de pe picioare. Prin urmare, merită să vă construiți propriile alimente astfel încât organismul să obțină suficiente proteine, vitamine, microelemente.

Desigur, ar trebui să minimalizați toate alimentele grase. Acestea contribuie la acumularea de exces de greutate și digerate prost. Dar, de asemenea, respingerea totală a grăsimilor este greșită. Dimineața, permiteti-va sa manance un sandwich de pâine din făină integrală și unt, sau pentru a adăuga un pic de ulei la fulgi de ovăz. Dar, bacon, cârnați, produse semi-finite, alimente prajite, carnea grasa daunatoare, mai ales seara.

Atenție vă rog! În dieta trebuie să fie în mod necesar prezente uleiuri vegetale - floarea-soarelui, măsline, avocado, porumb sau altele. Sunt bogate în vitaminele A și E și în acizii grași nesaturați.

Pentru scăderea în greutate trebuie să reduceți numărul de calorii consumate, să vă monitorizați dieta. Alimentele trebuie livrate corpului în porții mici la fiecare trei ore.

Nevoia zilnică a unui organism în apă curată este de cel puțin 1,5 litri. Beți mai mult, lichidul ajută la eliminarea toxinelor din organism, în special în condiții de stres fizic. Pentru a reduce umflarea picioarelor, ar trebui să consumați alimente bogate în potasiu și să reduceți cantitatea de sare din feluri de mâncare.

În timpul antrenamentului, trebuie să adere la o dietă sănătoasă, dar să nu muri de foame. Exercițiile ard majoritatea caloriilor necesare și corpul pentru a oferi corpului energie.

Asistenți acasă: masaj, împachetări, creme

Împachetări și masaj promovează relaxarea mușchilor după exerciții, da restul picioare, și ajutor suplimentar în lupta împotriva depunerilor de grăsime.

Procedura de ambalaj este de a aplica o compoziție pentru a curăța pielea și extremități Acoperiți din celofan (cling film). Pentru aceasta, utilizați componentele:

citrice,
miere
cafea naturale măcinată,
algă
albastru sau negru,
mentă,
muștar.

Învelirile accelerează arderea grăsimilor și se efectuează cel puțin de două ori pe săptămână.

Masajul intareste si relaxeaza muschii. Se poate face manual sau cu mijloace improvizate: o perie, un borcan special. Este deosebit de utilă procedura înainte sau după ambalare.

Aplicarea cremei pentru pierderea in greutate sau celulita ajuta la imbunatatirea efectului intregului complex de masuri. În compoziția de produse bune, extract de ceai verde, cofeina, alge, ardei roșu poate fi prezent. De asemenea, includ neapărat uleiuri esențiale de conifere sau citrice (și alții).

Este real să devii mai subțire fără diete și exerciții?

Fără formare și dietă, nu puteți pierde aceste kilograme în plus. Numai dorința pentru obiectiv și munca grea pe calea spre ea vor ajuta la atingerea rezultatului: a face picioarele subțiri și frumoase.

Pentru cât de mult vă puteți pierde în greutate în picioare: o lună, o săptămână, o zi?

Succesul notabil poate fi obținut după 30-40 de zile de formare regulată. Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului. Uneori este nevoie de un set mai lung de măsuri.

Amintiți-vă! Normal, sigur pentru sănătate este slăbirea pentru 4-5 kg pe lună. Prin urmare, este mai bine să vă acordați o muncă lungă asupra dumneavoastră, cu o reducere graduală a greutății, decât să efectuați experimente pe termen scurt pe corp.

Exerciții complexe pentru picioarele și coapsele subțiri.

concluzie

Picioarele frumoase - picioarele subțiri. Pentru a le sprijini în formă este sarcina principală pentru femei. O alimentație corectă, exerciții speciale și un stil de viață sănătos vor ajuta la scăderea problemelor care au apărut și vor aduce în ordine picioarele și pielea coapsei.