Uita-te la tine
Setați-l când nu vă puteți concentra. Ce canale de percepție sunt afectate în acest caz? Cu cât vă observați mai des, cu atât mai precis veți alege metode și exerciții pentru a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare.
Încearcă să faci un lucru
Cel mai probabil, puteți îmbunătăți calitatea atenției, dacă facem un lucru.
Ce moment al zilei te simți activ? Faceți lucrurile care necesită cea mai mare concentrare, atunci când sunteți cel mai eficient și mai activ.
Creați un perete rezistent la zgomot.
Zgomotul și diverșii stimuli interferează cu concentrarea. O parte din zgomot poate fi întreruptă de muzică liniștită sau imaginați-vă că vă aflați în spatele unui zid rezistent la zgomot.
Adună-ți gândurile
Luați taurul lângă coarne
Interesul pentru un caz apare adesea numai atunci când începeți să vă ocupați de această chestiune. Este foarte dificil să faci primul pas, iar interesul va apărea mai târziu. Prin urmare, continuați să faceți o afacere neinteresantă pentru dvs. fără întârziere.
Îmbunătățiți sarcinile treptat
Lipsa de interes reduce capacitatea de concentrare. Dacă efectuați din când în când aceeași sarcină, încercați să petreceți mai mult timp cu 20% mai mult decât de obicei.
Evitați presiunea din lateral
Cereți să nu vă deranjeze. Găsiți un loc unde nu vă veți uita peste umăr.
Caii vânători sunt împușcați - amintiți-vă. Petreceți-vă forțele cu înțelepciune.
Faceți un loc de muncă
Fiți atenți la înălțimea scaunului, la poziția din spatele mesei, la iluminare și la distanța dintre ecranul monitorului și ochi. Iluminarea corespunzătoare, scaunele confortabile și o temperatură favorabilă a camerei contribuie la concentrare.
Ordinea de pe masă afectează concentrarea - de exemplu, dacă aveți numai hârtie și hârtie pe masă
Există o serie de metode diferite de relaxare - de la exerciții de respirație și meditație la instruire autogenă. Decideți pentru dvs. ce metodă vă convine cel mai bine.
Definiți cele mai dificile sarcini în avans
Planul vă permite să organizați sarcini și responsabilități. Acesta poate fi un plan pentru o zi, o saptamana sau o luna intreaga.
Ascuțiți-vă simțurile
Utilizați toate simțurile. Controlul senzorial contribuie la concentrare, astfel încât această capacitate ar trebui să fie instruită în mod regulat.
Formați-vă memoria, faceți viteză de lectură
Cu cât memoria este dezvoltată mai bine, cu atât informația este mai bine procesată. Cu o memorie bine dezvoltată, nu trebuie să pierdeți timp și efort pentru a căuta informații. Veți avea o mulțime de informații în capul dvs. pe care le puteți utiliza, dacă este necesar. Fiecare pas în îmbunătățirea memoriei este, de asemenea, un pas în dezvoltarea capacității de concentrare. Antrenează-ți memoria!
Ar trebui să vedeți pozitivul în cazul, pe care nu îl doriți, dar trebuie să-l faceți. Încercați să găsiți avantajul și beneficiul în munca efectuată.
Care sunt cele mai importante sarcini? Ce sarcini necesită concentrare crescută? Ce sarcini pot fi atribuite rutinei de rutină? Concentrați-vă pe misiunile cu prioritate maximă.