Înclinațiile adânci ale coloanei vertebrale nu sunt intenționate, dar nu ne interzice să facem mișcări în jurul axei verticale. Cel mai important lucru în timpul răsucirilor este să folosești forța muschilor din spate și în nici un caz să nu folosești mâinile ca pârghii pentru a crește amplitudinea mișcării. Structura coloanei vertebrale (cu excepția regiunii cervicale) presupune în mare măsură mișcări precum pantele și deformările.
Dar, cu o abordare corectă a coloanei vertebrale, puteți face răsuflături superficiale. Principalul lucru pe care ar trebui să fie luate în considerare atunci când se efectuează exercițiile, - pelvisului ar trebui să fie verticală, așezat oasele, articulațiile umerilor și urechile ar trebui să fie într-un mod strict planuri orizontale și paralele.
Ce este util pentru întoarcerea coloanei vertebrale? Problema principală a timpului nostru este ca oamenii să conducă un stil de viata inactiv. Discurile intervertebrale și cartilajul nu au propriile lor vase de sânge, astfel încât toate substanțele nutritive care vin în coloana vertebrală a altor țesuturi. O sursă importantă de nutrienți sunt mușchii spatelui, este degenerarea lor duce adesea la dezvoltarea bolii. Prin urmare, natura este organizat astfel încât corpurile noastre să-l în timpul mișcărilor am îmbunătățit circulația sângelui în zona coloanei vertebrale și întinerește, astfel, întregul nostru organism. Când ne curl pe de o parte și împinge discul fixat produse de descompunere lichide și pe de altă parte - dimpotrivă întinsă și absoarbe substante nutritive lichide din tesutul care stau la baza în jurul valorii.
În timpul răsucește ne îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale, se deschide departamentul de piept, postura corecta, elimina tensiunea din mușchii spatelui, stimulează mușchii de pe ambele părți ale suprafeței corpului, exercitând mușchii abdominali, care lucrează în mod activ pe organele interne (intestine, rinichi, ficat, uter, vezica urinara) organizează activitatea glandelor endocrine, formează o talie frumoasă și pot obține chiar scăpa de obezitate.
Contraindicații pentru exercitarea pe rotație a coloanei vertebrale: hernie de disc intervertebral (nu se poate efectua greu ședinței poftă de mâncare și în picioare), osteoporoza, dureri de spate în etapele ulterioare, colelitiaza, pietre la rinichi, sarcina, hepatită, inflamația purulentă a pelvis, abdomen, gât, piept . Doar pune într-o poziție predispuse, poate fi permisă o hernie de disc.
Numarul de exercitii 1. Răsuciți în poziția în sus
Stați pe spate, mâinile se împrăștie. Ridicați picioarele și îndoiți-vă în unghi drept. Nu vă rupeți lamele de pe umăr, deplasați-vă picioarele spre dreapta, îndreptați un picior, apoi celălalt. Îndoiți-vă din nou picioarele, reveniți în poziția exactă pe spate. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați acest exercițiu de 8 ori. Se recomandă efectuarea cu hernie și proeminențe.
Exercitarea numărul 2. Răsuciți în poziția în sus
Stați pe spate, mâinile se împrăștie. Puneți piciorul pe picior și începeți să rotiți picioarele spre dreapta - spre stânga. Apoi schimbați poziția picioarelor. Repetați acest exercițiu de 8 ori pentru fiecare parte.
Exercitarea numărul 3. Răsuciți-vă în poziția așezată
Din poziția pe genunchi, coborâți pelvisul spre dreapta, piciorul inferior rămâne în stânga. Simțiți-vă cele două osuri sciatice care se odihnesc de podea. Trageți coroana în sus, încercați să țineți coloana vertebrală într-o poziție în poziție verticală. Dacă acest lucru nu reușește, plasați o pernă sau o cărămidă sub bazin. Expirați și răsuciți corpul spre stânga, astfel încât umărul stâng se deplasează spre stânga, iar umărul drept merge înainte. Întoarceți pieptul și stomacul spre stânga. Cu mâna dreaptă, odihniți-vă pe podea și pe partea stângă în coapsă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul în direcția opusă.
Exercitarea 4. Răsuciți-vă în poziția așezată
Stați jos, trageți ambele picioare în fața dvs. Apoi, îndoiți piciorul drept astfel încât genunchiul să privească. Urmăriți poziția uniformă a coloanei vertebrale. La expirație, învârtiți în direcția piciorului îndoit și continuați să trageți coroana în sus. În același timp, mâna dreaptă se sprijină pe podea, iar mâna stângă se fixează pe genunchi. Încercați să nu folosiți brațul stâng ca pârghie. Răsuciți-vă de forța muschilor din spate. La ultimul punct, țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul în direcția opusă.
Numărul de exerciții 5. Răsuciți-vă în poziția așezată
Stați pe podea și deschideți picioarele larg. Îndoiți piciorul stâng și puneți piciorul în zona abdominală. Leagă-ți corpul în dreapta, chiar și la picior. Cu mâna stângă, prindeți piciorul drept, plasați mâna dreaptă pe coapsa opusă. Încercați să întindeți partea stângă a mâinii stângi. Împingeți umărul drept (inferior) înainte și partea stângă (partea superioară) a spatelui. Respirați profund și în mod egal. Uită-te spre tavan. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde.
Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui pe toată spatele și ușurează durerile de spate.
Numarul de exercitii 6. Răsuciți într-o poziție în picioare
Ridică-te drept, picioare pe lățimea bazinului. Inspirați și expirați pelvisul pe un scaun imaginar. Îndoiți-vă mâinile în fața pieptului - inspirați, expirați în dreapta când expiră. Cotul stâng la genunchiul opus. Urmăriți o poziție de nivel a spatelui de la coccyx la coroană, genunchii ar trebui să fie la același nivel. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde. Repetați invers.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: