Stâlpi abdominali
La efectuarea pozițiilor abdominale, efectul, conform numelui, se află pe abdomen, pe mijloc și pe spate. De regulă, pozițiile abdominale încep să fie studiate după ce stăpânirea stă în picioare și așezat, iar poziția principală inversată.
Supata Padangushthasana 1 (aderența degetului mare1)
Materiale auxiliare: yoga mat, centura, pentru studenții care sunt dificil să se ajungă la o mână la degetul mare în timp ce efectuează acest lucru reprezintă.
Supata Padangushthasana 2 (sechestrarea degetului mare 1)
Materiale auxiliare: yoga mat, centura, pentru studenții care sunt dificil să se ajungă la o mână la degetul mare în timp ce efectuează acest lucru reprezintă.
Tehnica de performanță: I. n. Întins pe spate. Trageți-vă picioarele, întindeți genunchii. Inspirați și, îndoind piciorul stâng în genunchi, duceți-l în lateral. Majoritatea covârșitoare a studenților trebuie să arunce cureaua pe picioarele piciorului stâng. Piciorul drept este tras, apăsând genunchiul pe podea. Așezați palma mâinii tale drepte pe șoldul drept. Cu mâna stângă, țineți degetul mare la piciorul stâng sau întindeți cureaua. Executați mai multe respirații și exhalări. Efectuați asana în 60 de secunde. Expirați. Eliberați mânerul degetului pentru piciorul stâng. Debulați piciorul stâng și puneți-l lângă piciorul drept. Corpul este drept și întins pe podea. Efectuați întreaga mișcare de mișcări cu celălalt picior.
Urdhva Prasarita Padasana (poziția picioarelor drepte)
Materiale auxiliare: mat pentru yoga.
Lumbago se află pe spate, trunchiul și picioarele sunt drepte, brațele sunt situate de-a lungul trunchiului. Expirați, dați-i capul. Ia câteva respirații. Expirați și ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade.
Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Respirați în mod normal. La expirație ridicați picioarele și mai sus. Unghi de 60 de grade. Stați timp de 20 de secunde. Respiratia este normala. Expirați din nou și ridicați picioarele chiar mai sus până în poziția verticală. Rămâneți în poziție de la 30 de secunde la minut. Respiratia este normala. Expirați, coborâți încet picioarele pe podea. Relaxați-vă. Repetați toate mișcările de 3 ori.
Paripurna Navasana (pune barca plina)
Materiale auxiliare: yoga mat
Ardha Navasana (o jumătate de barcă)
Materiale auxiliare: yoga mat
Tehnica de performanță: I. Dandasan. Degetele răsuciți degetele și le puneți pe spatele capului. Expirați, ridicați picioarele și torsul pe spate. Genunchii sunt strânși, degetele picioarelor înainte. Echilibru pe fese. Umbra și degetele de la picioare sunt la același nivel. Țineți picioarele la un unghi de 30 de grade față de podea. Fiți în poziție de la 30 de secunde până la 1 minut. Respirați în mod normal. Nu țineți respirația în timp ce efectuați asanas.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: