Fiind angajat în sport profesional, este necesar să nu folosim întotdeauna căile legale de dezvoltare a posibilităților fizice care reflectă negativ și asupra unei condiții a unui organism. Cu toate acestea, pentru cei implicați în sport la nivel de amator, utilizarea mijloacelor interzise suplimentare nu este furnizată. Ca alternativă, există câteva trucuri care vă permit să ieșiți din stagnare sau să îmbunătățiți efectul procesului de instruire. Mai jos sunt considerate principalele tehnici de așa-numita înșelăciune a organismului și obținerea unui rezultat exploziv.
"Superset" ca mijloc de pompare explozivă a mușchilor
"Superseturile" implică utilizarea a două exerciții într-o abordare, cu alternanța secvențială. În acest caz, efectul concentric poate fi îndreptat numai asupra unui singur grup muscular, ceea ce implică efectuarea a două exerciții la rând. De asemenea, "superset" poate implica două grupuri musculare cu exerciții adecvate pentru fiecare dintre ele.
Un exemplu este următorul link. Glonțul apasă din piept îndreptându-se spre mușchii pectorali. După ce faceți acest lucru, faceți o dumbală cu o mână. Aici, efectul este creat pe mușchii din spate. Prin urmare, aceeași abordare se face cu cealaltă mână. După ce ați terminat, ar trebui să faceți o pauză. În total, este necesar să se facă 3-4 abordări, fiecare implicând îndeplinirea acestei secvențe.
Un alt exemplu este presa de gantere în picioare, sarcina la care este îndreptată spre mușchii deltoid. După aceasta, brațele sunt îndreptate imediat spre laturi, acționând asupra unuia dintre mănunchiurile musculare ale deltei. Dacă se face "superset" pentru un grup de mușchi, atunci pentru a obține efectul dorit, este necesar să se utilizeze diferite părți ale acestui mușchi. Rigiditatea unei astfel de instruiri este foarte mare, dar calitatea muncii este, de asemenea, destul de reușită.
Eficacitatea acestei abordări este determinată de viteza ridicată de transport al oxigenului către zona de încărcare. Oxigenul este livrat nu numai la mușchiul încărcat, ci și la zonele din apropiere.
Practica "triceset"
Principiul "trisetului" este comparabil cu "superseturile". Programul exercițiului vine de la nume. În forma anterioară a încărcăturii explozive, s-au folosit două exerciții la rând, aici se adaugă și altele. Un exemplu este următoarea combinație. Unul dintre exercițiile pentru mușchiul umărului, apoi încărcarea pe biceps, urmată de folosirea tricepsului. Exercițiile sunt efectuate secvențial. O sarcină suficientă este implementarea a 3-4 abordări.
În plus față de diferitele grupuri musculare, este posibil să se studieze aceleași efecte selective, dar cu același principiu. "Tritet" poate fi construit în conformitate cu următoarea schemă: alunecarea cu un bar, executarea atacurilor pe partea laterală și, în cele din urmă, îndoirea picioarelor într-o poziție întinsă. Impactul nu ar trebui să se facă pe un singur fascicul muscular, altfel rezultatul dorit nu va fi atins, deoarece poate apărea supraîncărcare.
Practica construirii piramidale a exercițiului
Alinierea exercițiului în conformitate cu principiul "piramidei" este recomandabilă dacă există suficient timp pentru formare, unde principala părtinire este de a construi muschi. Ciclul de exerciții începe cu o abordare în care se utilizează o greutate mică, dar cu un număr mare de repetări. Cu fiecare abordare, greutatea crește. O creștere a masei încărcăturii se face până la o abordare în care se dovedește a se efectua numai 2-3 repetări.
După ce ați atins vârful de împlinire, puteți termina exercițiul sau îl puteți executa în direcția opusă. Când piramida din spate este executată, greutatea poate fi, de asemenea, redusă treptat, sau poate trece imediat la valoarea inițială. Nu este necesar să se neglijeze restul între abordări, încărcările mari necesită o restaurare adecvată.
Pentru care grupe musculare este metoda "piramidă" cea mai potrivită? Această metodă vizează, în principal, mușchii mai mari, astfel încât utilizarea sa atunci când se antrenează presa, antebrațele, mâinile și mușchii vițelului nu este adecvată. Metoda nu este, de asemenea, folosită în formarea musculară, unde este necesară efectuarea de pante. Astfel de exerciții includ tractarea stanovuyu, diferite tipuri de tracțiune în panta.
Pericolul constă în greutatea mare a aparatului de antrenament. Efectuarea unui exercițiu poate face o greșeală și poate răni organismul. Coloana vertebrală în poziție înclinată se află într-o poziție neprotejată și este foarte ușor de deteriorat. În plus, pentru majoritatea oamenilor, partea inferioară a spatelui este un punct slab. Este necesar să știm un lucru, că metoda "piramidei" este folosită exclusiv pentru a mări puterea grupurilor musculare foarte bine instruite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: