Învățarea și începerea carierei
Discursuri suplimentare
Rezultatele de top
Alexei Lesukov este convins că forma fizică necesară pentru spectacol trebuie să fie marcată cu o săptămână înainte de începerea turneului. Prin urmare, pentru o dieta stricta, culturistul sta 8-10 zile inainte de data concursului. În acest moment, atletul mănâncă carne de pui, brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi și pește roșu. Carbohidrații Alex folosesc de trei ori pe zi. Numărul lor total nu depășește 180 de grame.
Dieta Bezuglevodnuyu, sau "groapa", Lesukov consideră ineficientă înainte de concurs. Are sens să se așeze pentru o săptămână sau mai mult înainte de data turneului, când este timpul pentru pregătire. De la o alimentație sportivă, culturistul utilizează aminoacizi.
pregătire
Aderența strictă la programul de cursuri este secretul principal al succesului în culturism. Așa crede Alexei Lesukov. Antrenamentul ar trebui să fie greu și regulat. Numărul optim de repetări în exerciții - de la 8 la 12 ori. În ceea ce privește abordările, sunt 3-4 seturi. Alex sfătuiește să se încălzească înaintea fiecărei antrenamente, făcând aproximativ patru abordări și numai apoi merge la greutatea de lucru. De asemenea, este necesar să se schimbe periodic exercițiile sau ordinea implementării lor.
antropometrie
- Creșterea Alexei Lesukov - 169 cm.
- Greutatea în afara sezonului este de 120 kg.
- Greutate competitivă - 100 kg.
- Piept - 141 cm.
- Coapsa este de 77 cm.
- Biceps - 55 cm.
Ce se întâmplă cu corpul unei persoane care nu face sex? Sexul are aproape aceeași nevoie de bază, ca și consumul de alimente. Cel puțin, după ce ați început să vă ocupați de ele, nu vă veți opri. Chiar dacă țineți.
Trimiteți-le prietenilor: