Skipping este o tendință relativ nouă și la modă în ceea ce privește fitness-ul modern, care ajută la scăderea în greutate și la strângerea cifrei. Deși, în esență, sărindul este un vechi bine uitat și familiar pentru noi din copilărie ... sărind frânghia!
Glisarea ajută la menținerea mușchilor în ton și la excesul de greutate - sub control.
Omiterea: care este esența și beneficiul?
Apropo, săritura este un sport destul de recunoscut, deși nu intră în programul olimpic. Cu toate acestea, în întreaga lume există tot felul de asociații de sărituri care unesc fanii acestui sport. În Marea Britanie, chiar și campionatul internațional anual de sărituri este ținut.
Pentru a tonifia mușchiul inimii, a pierde kilogramele în exces, a pompa vițeii picioarelor și a reduce frământarea musculară a mâinilor, e suficient să sari pe frânghie doar 15-20 de minute pe zi. Pentru referință: se estimează că un bărbat care cântărește aproximativ 73-76 kg pe oră de sărituri arde o medie de 1000 de calorii. Dar aceasta, în ciuda faptului că tehnica săriturilor și, de fapt, coarda în sine este potrivită corect.
Nu toate cablurile de sărituri sunt la fel de utile
Cârligul de sărituri pentru a sări peste ar trebui să fie ales cu grijă și cu înțelepciune. Cel mai adesea în magazine sportive pot fi găsite mașini de cauciuc - coarda este destul de ieftin și sunt potrivite atât pentru amatori cât și pentru profesioniști skippinga (cum ar fi boxeri, pentru care în fiecare zi sarind coarda - cazul cel mai frecvent). Dar fii atent - lovirea unei frânghii de cauciuc echivalează cu lovirea unui bici din piele, traseul poate rămâne pe viață.
Dacă doriți skippingom faci, atinge pierdere in greutate mai mare și strângeți muschii mai rapid este de a alege coarda din plastic speciale - acestea sunt mult mai ușor de cauciuc (greutate din plastic sărind peste coarda doar aproximativ 120-150 g), și să se răsucească necesită mult mai mult efort. În consecință, au crescut mai multe calorii.
Și dacă planurile dvs. includ pomparea nu numai a mușchilor picioarelor, ci și a mâinilor, ar trebui să alegeți o frânghie pentru a sări cu cele mai grele mânere. De multe ori, contoare speciale sunt instalate ca un agent de ponderare în corzi mânere - care sunt întotdeauna va solicita cât de mult viteza și timpul te naprygalis, precum și cu caloriile arse - un instrument foarte util!
Pentru a alege lungimea coarda potrivita pentru skippinga, utilizați metoda simplă: Apucați mânerele și picioare pas pe cablul, și trageți mânerul în sus - de care au nevoie pentru a ajunge la aproximativ mijlocul pieptului.
Skipping: Cum să sari corect?
Omiterea nu este doar un salt arbitrar, cu o coardă de sărituri. Dacă doriți să pierdeți rapid și eficient greutatea și să strângeți contururile figurii, cel mai bine este să sari, făcând exerciții speciale pentru a sări. De exemplu:- salturi cu înainte înainte (cu fiecare rotire a coardei, ori de câte ori vă schimbați piciorul, împingeți piciorul stâng sau drept spre o distanță de pas mare);
- sare cu picioarele de trecere (cu fiecare salt traversați picioarele încrucișate, apoi reveniți din nou la poziția de plecare pentru lățimea umerilor);
- sare "cu adăugarea" (cu alte cuvinte, pentru o rotire a coardei de sărituri trebuie să faceți mai mult de un salt și două mici - acesta este, de obicei, modul în care copiii sară cu o frânghie).
Scăderea este atât distractiv cât și fitness, ceea ce ajută la scăderea rapidă a greutății, aducerea mușchilor în tonus și pomparea acestora. În plus, sărindul este foarte util pentru sănătatea generală, deoarece pregătește delicat inima, consolidează pereții vaselor, menține tonul general al corpului. Și puteți săriți acasă, în sală de fitness și în natură - frânghia nu mai are spațiu decât cea mai modestă geantă cosmetică. Dar beneficiile și plăcerea - mai mult decât suficient!
Exercitii pentru fata de riduri. Spune: "Ah!"
Yoga pentru pierderea în greutate: o practică veche pentru rezolvarea problemelor moderne
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: