1 Exercitii pentru muschii din spate
Stați pe podea, întindeți picioarele înainte.
Plasați picioarele pe platforma simulatorului.
Prindeți mânerul simulatorului astfel încât ambele mâini să fie îndreptate și palmele să îndrepte în jos.
Ținând spatele drept, trageți mânerul mașinii în piept.
Țineți această poziție pentru câteva secunde. Înapoi la poziția de pornire.
Exerciții pentru presa superioară
Așezați-vă pe spate.
Plasați picioarele pe platforma simulatorului
Prindeți brațele simulatorului cu ambele mâini, ținându-le în fața pieptului, ridicați picioarele pe verticală.
Strângerea mușchilor abdominali rupe capul și umerii de pe podea.
Țineți această poziție pentru câteva secunde. Înapoi la poziția de pornire.
Exerciții pentru presa inferioară
Stați pe podea, îndoiți ușor genunchii.
Plasați picioarele pe platforma simulatorului
Prindeți mâinile simulatorului cu ambele mâini, ținându-le cu palmele în jos și apăsați coatele strâns pe corp.
Strângerea muschilor abdominali, ridicarea picioarelor și încercarea de a le îndrepta cât mai mult posibil, astfel încât corpul să formeze litera V
Țineți această poziție pentru câteva secunde. Înapoi la poziția de pornire.
Exercitarea mușchilor abdominali oblici
Lie pe spate, pune-ți picioarele pe platforma simulatorului
Prindeți mânerul simulatorului cu ambele mâini, ținându-le pe piept, ridicând picioarele pe verticală
Înclinați încet picioarele spre dreapta și țineți-le în această poziție timp de câteva secunde, apoi înclinați picioarele spre stânga și țineți-le câteva secunde.
Exercitarea mușchilor abdominali care înfruntă
Reveniți la poziția de pornire
Exercitarea pentru mușchiul abdominal direct
Stați pe podea, puneți-vă picioarele pe platforma simulatorului
Prindeți brațele simulatorului cu ambele mâini, ținându-le pe piept, ridicați picioarele îndoite în sus
Îndreptați picioarele și le coborâți treptat pe podea, încercând să vă păstrați spatele drept.
Reveniți la poziția de pornire
Trimiteți-le prietenilor: