Puteți îndepărta grăsimile din stomac și de pe laturi în mai multe moduri. Cel mai radical dintre ei este chirurgia plastică, dar nu o vom lua în considerare. Este mai bine să acordați atenție dietei dvs. și să exersați exercițiile fizice potrivite, care vizează munca musculară în talie și abdomen. Să considerăm cea mai eficientă dintre ele.
Necesitatea de a îndepărta grăsimile din stomac și din părțile laterale? Fitness vă va ajuta!
Înclinați-vă cu o gantere
Acest exercițiu cu gantere se efectuează de 15 ori în trei seturi pentru fiecare picior.
Cu piciorul stâng, stați pe genunchi. Îndoirea la un unghi de nouăzeci de grade în piciorul drept al genunchiului, așezată în fața ta, trecând înainte. Podeaua atinge complet podeaua. Țineți mâna stângă dreaptă, îndreptată spre partea stângă.
În dreapta ia o gantere mică. Trageți brațul în lateral și îndoiți la cot cu un unghi de 90 de grade (umăr paralel cu podeaua și antebrațul este îndreptat în sus).
Păstrați mușchii abdominali strânși, păstrați-vă spatele drept.
Înclinată spre stânga, vă întinse mâna stângă, ajungeți la podea și îndreptați brațul drept până la tavan. Acum, cu ajutorul mușchilor laterali, întoarceți trunchiul într-o poziție verticală. Schimbă-ți piciorul.
Răsuciți-vă în poziția barei laterale
Acest exercițiu pentru arderea grăsimii pe abdomen este de obicei efectuat în trei seturi de 15 ori pentru fiecare parte.
În poziția respectivă, lama laterală se sprijină pe antebrațul drept și cu mâna stângă țineți capul în spate. Piciorul drept înainte, înainte de stânga. Strângeți toți mușchii scoarței. Cotul stâng și genunchiul drept încearcă să ajungă reciproc în aer în fața ta. În acest caz, veți obține o întorsătură. Reveniți la poziția de pornire. După terminarea apropierii, schimbați partea.
Coborârea și ridicarea posturii barei
Exercițiul se efectuează de 8 ori pentru fiecare parte sau 30-45 de secunde.
Așadar, luați postura de sculptură, fără a vă îndoiți brațele în coate. Mâinile ar trebui să fie pe podea sub umeri. Mușchii presei abdominale se mențin strâns - vor ajuta la îndepărtarea mai eficientă a grăsimilor din abdomen și a părților.
Începeți să vă scufundați în partea dreaptă, îndoiți cotul mâinii drepte și înclinându-vă la podea pe antebrațul drept. Cotul ar trebui să fie sub umăr, antebrațul drept direcționat drept înainte. În același mod, coborâți-vă la brațul stâng. Acum urcați înapoi, îndreptați-vă un braț la un moment dat.
În timpul exercițiului, țineți-vă stomacul strâns și încercați să nu vă balansați șoldurile.
Exercitarea "în întreaga lume"
Acest exercițiu, menit să înlăture grăsimea din burtă și laturi, se face lent, cu trei abordări, de 8-10 ori în fiecare direcție.
Ridică-te drept, pune-ți picioarele mai largi decât umerii și întoarce-ți ușor picioarele. Ridicați o gantere mică (maxim 2,5 kg) cât mai mare posibil deasupra capului în brațele întinse. Dacă nu există nici o gantere, puteți lua chiar și o pernă mică - principalul lucru este că sunteți înăsprit și nu simți mișcare în partea inferioară a spatelui. Încercați să vă păstrați picioarele și șoldurile nemișcate, faceți o pantă în partea dreaptă (cât poți). Genunchii nu o fixează bine. Mâinile în timpul înclinării nu se îndoaie, păstrează-le cu o gantere, ca o continuare a trunchiului. În punctul maxim de înclinare posibil, întoarceți pieptul corpului pe podea, cu gantere pe brațele întinse, în jos. Expirați și reveniți la poziția inițială a exercițiului pentru arderea grăsimilor pe stomac.
Exercițiul este efectuat în 30-45 de secunde în fiecare direcție.
Întins pe spatele dvs. pe podea, trageți stomacul, apăsați-vă spatele la podea. Îndoiți capul și lamelele de la podea. Ridicați, îndoiți în genunchi în unghi drept la piciorul drept, iar cel din stânga păstrați drept, dar rupeți ușor de pe podea. Mișcarea seamănă cu răsucirea în exercițiul "bicicletă". Coapsa dreaptă trebuie îndreptată spre față. În mâna stângă, țineți mingea. Mișcați-o sub genunchiul drept în mâna dreaptă. Încercați să efectuați de fiecare dată răsucirea în acest timp, pentru a îndepărta grăsimea din stomac și fețele s-au întors mai repede. După fiecare transfer al mingii, schimbați genunchiul îndoit în genunchi.
Înclinarea genunchilor deoparte
Faceți exercițiul în trei seturi de zece repetări (prima dată puteți și opt).
Lie pe spate, trageți stomacul, apăsați spatele pe podea. Ridicați perpendicular pe podeaua coapsei, îndoiți picioarele în unghi drept la genunchi. Ținând mingea între genunchi, cuplați mușchii musculaturii abdominale și interne. Coborâți mingea încet în partea dreaptă, fără a slăbi mușchii abdominali. Expirați, reveniți la poziția de pornire, inhalați și coborâți mingea în direcția opusă.
În timpul efortului, genunchii trebuie să fie în raport cu soldurile într-o poziție (în poziția inițială deasupra șoldurilor).
Se răsucește de la opritorul înclinat
Exercițiu încet, în trei seturi de 10.
După ce luați accentul minciuna, puneți-vă mâinile mai largi decât umerii. Du-te jos. Apoi ridicați pelvisul în sus și înapoi, astfel încât să fie peste genunchi. Mâinile ar trebui să fie o extensie directă a umerilor, ar trebui să simțiți tensiunea în umeri și cvadriceps.
Ridicați șoldurile, luând poza câinelui cu fața în jos. În această poziție, în jurul spate, încet desfășurând-o mișcare asemănătoare undelor, începând de la vertebrele inferioare ale coloanei vertebrale și terminând cu vertebrele superioare. În faza finală de dezlipire a coloanei vertebrale, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială a ligamentului (opriți minciuna).
Și rețineți că, pentru a îndepărta grăsimile de pe abdomen și de părți, exercițiile descrise mai sus trebuie să fie efectuate în mod regulat. În caz contrar, este puțin probabil ca efectul dorit să fie atins.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: