În ceea ce pentru sezonul de plajă pentru a face frumos stomac, astfel încât să puteți pune pe o pereche de bikini sau să poarte o scurtă superioară, fără a se gândi kilogramele in plus, format după alimente de iarnă grea și de mare de calorii?
mușchi frumoase sculptate ale corpului și un aspect de relief a abdomenului poate fi obținut prin mici schimbări în organizarea zilei, începând cu suport pentru postura în timpul mersului pe jos și abandonarea calorii din dieta.
Acest ghid mic pentru un abdomen plat include câteva sfaturi despre nutriție și performanța de circulație, nu neapărat doar în sala de sport pentru a face stomacul plat cu muschi de relief.
Începeți cu faptul că procesul de "discutare a vieții" (pur și simplu "să bârfești") cu prietenii tăi este petrecut mersul pe jos. În loc să stați într-o cameră cu o ceașcă de ceai sau cafea, sugerați petrecerea timpului pe jos pe jos. Chiar mai bine, dacă prietenii tăi iubesc mișcarea, atunci poți organiza ieșiri în sala de gimnastică, exersa în aer curat, vizite la clubul de fitness.
Exerciții aerobice sau exerciții pentru inimă. Studiile spun că exercițiile aerobice (cardio) ard depuneri de grăsime invizibile interne pe stomac. Și așa este, antrenamentul aerobic arde 67% mai multe calorii decât exercițiile de rezistență.
Exerciții de alpiniști (exerciții de spiderman). Stai jos pe podea. Mâinile și picioarele sunt ușor divorțate. Mâinile de sub umeri. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Împingerea presei, încercați să obțineți cotul mâinii stângi cu genunchiul piciorului stâng. O pauză. Reveniți la original. Repetați cu celălalt picior. Rulați de 20 de ori, pentru fiecare picior. După 30 de minute de exerciții aerobice. De 5-6 ori pe săptămână.
Includeți în dieta de fibre. Mananca in fiecare zi 10 grame de fibre, tu 4% reduce cantitatea de grasime din abdomen. Fibrele sunt nu numai fulgi și tărâțe, dar două mere pe zi, o jumatate de cana de fasole, o anghinare, doua boluri de broccoli vă va oferi cele necesare 10 de grame de fibre pentru a înlocui grăsimea de pe abdomen.
Fiți discreți atunci când vizitați cafenele, restaurante. Ordonează-te, nu ezita, mese cu mai puțin calorii.
Exercită ștergător (mașină de spălat). Stai jos pe podea. Mâinile în lateral, palmele în jos. Picioarele se îndoaie la genunchi, astfel încât picioarele să iasă din podea. Împingerea presei abdomenului, picioarele împreună genunchi pentru a înclina în partea stângă, cât mai jos posibil pe podea, umeri pentru a nu rupe de pe podea. O pauză. Reveniți la poziția de pornire. Repetați la partea dreaptă. Repetați de 20 de ori în fiecare direcție.
Faceți o curățare de primăvară în casă, apartament. Curățarea casei este o muncă grea, care obligă toate grupurile de mușchi, inclusiv muschii abdominali, să lucreze.
Mai puțin sare. Sare întârzie în lichidul din organism și, din această cauză, creșteți greutatea. Mai puțină sare, mai puțină apă în organism. Dar nu uitați pentru starea normală a corpului trebuie să beți 1,5 - 2 litri de lichid. Rinichii trebuie să funcționeze!
Exerciții de exerciții. Scopul exercițiului este cel mai adânc mușchi al presei abdominale. Așezați-vă pe covor, mâinile în fața voastră. Ridicăm partea superioară a trunchiului, îndoind în coloană vertebrală. Picioarele sunt rupte de pe podea, genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt paralele cu podeaua. Ne întoarcem și ne punem picioarele pe covor. Aceasta este o repetare. Facem de 5 ori pe abordare. Între celelalte 30-60 de secunde.
Adăugați fructe verzi la dietă. Chiar si cu doar o jumatate de avocado ofera 10 grame de acizi grași mononesaturați, ceea ce împiedică acumularea de zahăr în sânge, din cauza depozitelor de grasime in jurul taliei. Ca să nu exagerați, este suficient un sfert de castron de fructe verzi (150 de grame).
Exerciții cu mingea. Întoarceți-vă pe podea, picioarele îndoiți tocurile care se odihnesc pe podea. Capul și umerii sunt crescuți datorită mușchilor presei abdominale. Apoi cineva vă cere să aruncați o minge de antrenament sau baschet pe partea dreaptă a torsului, astfel încât să puteți să vă prindeți în dreapta, apoi să mergeți la stânga. Această serie poate fi făcută de atâtea ori până când vă obosiți. În fiecare săptămână, trebuie să măriți numărul de fotografii.
Treci peste soda ta obișnuită. În băuturile carbogazoase, în special dulce, o mulțime de dioxid de carbon, care este colectat în stomac și puchit.
Mai puțin alcool. Alcoolul eliberează un poftă de mâncare, pierdeți controlul și exageați. În plus, alcoolul crește direct nivelul de cortizol și este stocat direct ca grăsime în talie.
În natură, într-un caiac. Gravarea este foarte bună pentru întărirea tuturor mușchilor abdominali, în special a oblicului.
Semințe de floarea soarelui în salată. Semințele de floarea soarelui conțin mulți acizi grași mononesaturați și vitaminele B, care joacă un rol important în protejarea împotriva inflamației. Atunci când faci o salată, poți să-l stropi cu două linguri de semințe.
În timpul mersului, lucrați la sculptura muschilor. Imaginați-vă că ombilicul dvs. este atras de un magnet la nivelul coloanei vertebrale. Faceți acest lucru în timp ce vă simțiți confortabil, treptat acest exercițiu va deveni a doua dvs. natură.
Adăugați fructele de mare pe farfuria dvs. Somonul sau alte tipuri de pești marini de grăsime conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați omega-3 - foarte utili pentru organism. Peștele este o sursă bună de proteine utile.
Bea suficienta apa. Organismul nostru funcționează în mod normal atunci când consumă 1,5-2 litri de apă. Apa promovează metabolismul și arderea grăsimilor.
Când exersați cu greutăți, încercați să păstrați corpul drept, astfel încât mușchii abdominali să participe la menținerea posturii și a muncii. Pentru a da un impuls suplimentar pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, făcându-l de relief plat și musculare, în timp ce ridicarea de greutati, conectați mușchii abdominali.
Așteptați cel puțin 7 ore. Studiul arată că cei care sunt mai în măsură să facă față arsurilor grase în somnul nostru. Cei care dorm 7 sau mai multe ore, ard de doua ori mai multe grasimi decat cei care dorm mai putin de 7 ore.
În dieta dați preferință untului de arahide. O porție de unt de arahide conține 2 grame de fibre, 8 grame de proteine și mulți acizi grași mononesaturați.
Pentru o burtă plată, frumoasă, exerciții de la setul de box, coarda de sărituri sunt foarte utile, mișcările aerobice de kickboxing dau un efect mai mare decât doar exercițiile aerobice. Aceste exerciții sunt combinate cu mișcările mâinilor în diferite direcții, lovituri, care dau o presiune suplimentară asupra presei.
Chiar și atunci când stați, aveți grijă de mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, stând în sala de așteptare, în coada de așteptare pentru a vedea un medic, în metrou, imaginați-vă că înapoi în zona lamei pe care ceva să dețină, astfel încât înapoi ușor spate, omoplati dreaptă, mușchii abdominali sunt tensionate.
Articole similare
-
Cum sa faci un exercitiu de fotografiere la nivelul buricului plat pentru efect maxim
-
Produsele de slăbire pentru burtă pentru stomacul plat, reducerea burții
Trimiteți-le prietenilor: