Diferitele grăsimi sunt depozitate în locuri diferite, iar eliminarea lor este la fel de dificilă.
Alimentele pe care le consumăm sunt transformate de organism în energie, pe care le utilizează pentru propriile nevoi. Dacă mâncăm mai mult decât ne folosim, corpul scoate în evidență excesul de stoc în așa-numitele magazine de grăsimi. Excesul de grăsime este stocat în celulele grase, care se umflă și cresc, ca un balon. Drept urmare, persoana se recuperează. Dacă nu luați măsuri în timp, va fi foarte dificil să opriți acest proces. Ca o consecință, o persoană este diagnosticată cu obezitate, care poate provoca diverse boli: accident vascular cerebral, atac de cord, impotență, diabet zaharat.
Există o formulă calculată care vă permite să stabiliți dacă o persoană se află într-o zonă cu greutate normală sau dacă are deja o cantitate de exces de grăsime. Pentru a face acest lucru, greutatea dumneavoastră ar trebui să fie împărțită în înălțime proprie, pătrat. Cifra rezultată este indicele de masă corporală. Dacă această cifră este mai mare de 25 - aceasta înseamnă că o persoană este supraponderală.
De exemplu: înălțimea mea este de 1 metru 68 cm și o greutate de 63 kg.
- 1,68 * 1,68 = 2,8224 (calculat pătratul de creștere)
- 63 / 2,8224 = 22,32 (greutate împărțită la înălțime în pătrat)
- 22,32 sub 25 de ani. Greutatea este normală!
- distribuie uniform pe corp,
- se pot acumula pe șolduri și fese.
- depus pe abdomen și în piept.
Cum să eliminați excesul de greutate - mâncați la timp
Și pentru persoanele predispuse la îngrășare, 0,8 grame de grăsime pe 1 kg de greutate - aceasta este maximul. De fapt, cu greutatea mea de 63 kg, îmi pot permite cât mai mult de 50 de grame de grăsime. Ce este în produsele? 50 de grame sunt: 3 linguri de ulei vegetal. Prin urmare, dacă aveți același ten pe care îl prăjește o bucată de carne de porc în ulei vegetal și cartofi, ați supraestimat norma fără echivoc!
Trei tipuri de grăsime corporală pe corpul uman
În acest caz, depozitele de grăsimi sunt distribuite uniform în organism și nu sunt întotdeauna vizibile pentru alții. La astfel de oameni, metabolismul este același pe tot parcursul zilei, astfel încât alimentele să fie distribuite în porții egale, încercând să echilibreze valoarea energetică a produselor. Dimineața, pentru prânz și cină, trebuie să mâncați 30% din rația zilnică de mâncare, restul de 10% să luați o gustare.
Un tip mixt este caracterizat prin reținerea fluidelor în organism. Este important să înțelegeți că această problemă poate fi eliminată: folosirea unei cantități suficiente de proteine de origine vegetală și animală la fiecare masă.
Depozitele grase de acest tip merg foarte încet din zonele problematice. Prin urmare, persoanele cu o astfel de cifră ar trebui să monitorizeze cu atenție dieta lor. Cea mai importantă masă pentru ei este cina. Principalul lucru că a fost o cină densă cu conținut scăzut de grăsime în vecinătatea a 19 ore. Vârful proceselor metabolice la astfel de persoane se încadrează tocmai în seara. Este foarte important ca în dieta lor să existe o mulțime de antioxidanți. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați aproximativ 300 g de fructe de padure pe zi și, de exemplu, un măr sau o portocală. Nu uitați de legume - aceasta este principala hrană pentru persoanele de tip genenoid.
Acest tip de depozite de grăsime este inerent la mai mulți bărbați. Cu acest tip de sediment, un bărbat are mulți hormoni sexuali masculi și se recuperează mai mult în partea superioară a trunchiului: pe umeri, brațe, abdomen. O caracteristică caracteristică a tipului android este burta "bere". Acest tip de depozite de grăsime este cel mai periculos, deoarece grăsimile se acumulează în organele interne și le perturbe munca. Cu acest tip de multe ori există diabet zaharat, infertilitate, impotență.
Debutul obezității viscerale sau interne poate fi determinat prin măsurarea circumferinței taliei. La femei, nu ar trebui să fie mai mare de 80 cm, pentru bărbați - 98 cm. Dacă talia depășește talia specificată cu cel puțin 1 cm, trebuie să vă alarmați și să vă revizuiți dieta.
Oamenii de acest tip pierd o greutate mult mai repede decât oricine altcineva. Este foarte important să ne amintim că astfel de oameni trebuie să mănânce bine dimineața. Micul dejun ar trebui să fie de 40% din rația zilnică, prima gustare - 5%, masa de prânz - 30%, masa de prânz ar trebui să fie de aproximativ 15-16 ore, a doua gustare - 5%, cina - 20%. Baza de bază a nutriției pentru astfel de oameni ar trebui să fie alimentele vegetale, inclusiv legumele și porii.
Împărtășiți "Cum să eliminați excesul de greutate după tipul cifrei - la timp există"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: