Cum sa curatati abdomenul inferior rapid si eficient la domiciliu la femei (la barbati)

Doctorii au sunat la alarmă - mulți pacienți cu pierdere în greutate au prezentat o scădere bruscă a greutății la 10 kilograme pe săptămână >>>

Obezitatea - depunerea excesului de grăsime în organismul nostru datorită supraîncălzirii frecvente și efortului fizic insuficient. Un rol important îl joacă factorul ereditar, bolile sistemului nervos, dieta necorespunzătoare etc.

Toate acestea conduc adesea la formarea de pliuri de grăsime pe abdomenul inferior. Există modalități de a învinge problema singură. Aveți nevoie de asertivitate, de aplicarea unor mici eforturi și de starea de spirit pentru un efect pozitiv.

Cauzele de grăsime pe abdomen

Există multe motive, din cauza cărora pe stomac, mai ales în partea inferioară și pe părțile laterale, se formează grăsimi dulci mari:

Stresul. În multe cazuri, supraexcitația nervoasă este însoțită de o creștere a apetitului. Oamenii încearcă adesea să "profite" de problemele lor: atunci când corpul a mâncat - este plin și mulțumit.
Menopauza. Reorganizarea hormonala in organism incepe si se produce redistribuirea celulelor grase. Multe dintre ele se încadrează în partea inferioară a burtei, ceea ce înseamnă că, la vârsta de 45 de ani, o femeie trebuie să acorde o atenție deosebită dietei și exercițiilor zilnice.
Predispoziție genetică sau ereditară. În cazul în care familia are oameni obezi, atunci întrebarea de a scăpa de grăsime subcutanată ar trebui să fie în primul rând. De asemenea, trebuie să vă protejați de un set de exces de greutate: o alimentație și un exercițiu adecvat.
Eșecul hormonal. Cu tulburări hormonale, este imposibil să rezolvăm problema îndepărtării grăsimii subcutanate din abdomen fără ajutorul unui endocrinolog.
Slăbiciune la dulce și grăsime. Carbohidrații cu grăsimi devin depozite de grăsimi și se depun între piele și țesutul muscular sau între mușchii și organele interne.
Muschi slabi. Muschii subdezvoltați nu pot "ține" stomacul și acesta iese în față. Fie că este vorba de mușchi slabi, niciodată nu sa întâlnit cu presiunea fizică asupra presei.
Alimente incorecte. care a încetinit metabolismul.

Exercițiu regulat

Când vine vorba despre cum să scapi de abdomenul inferior gros, exercițiul obișnuit devine real.

Exercitarea zilnică este acum o parte integrantă a vieții cotidiene:

Antrenament cardio. Este necesar să se mărească timpul de antrenament cardio sau aerobic. Datorită acestora, frecvența contracțiilor cardiace crește, iar caloriile sunt arse. Formarea aerobică contribuie la o bună pierdere în greutate și la scăderea durerii abdominale.
Forță de antrenament. În aceste exerciții, trebuie să folosiți diverse simulatoare și echipamente sportive: gantere, bile de gimnastică, culturisti.
Instruire interv. În timpul antrenamentului se recomandă includerea alternanțelor de exerciții active și mai puțin active. Astfel de antrenamente contribuie la o ardere mai mare a caloriilor.

Aflați tehnica respirației adecvate

Există mai multe metode eficiente pentru aceasta:

Expirație orală. Cu buzele, care trebuie să ia forma literei "o", gura este rotunjită, iar buzele sunt trase puțin înainte. Sarcina principală este îndepărtarea forțată a aerului inhalat din piept. Fă-o fără agitație, calm, fără să te grăbești.
Respiră prin nas cu o cavitate orală închisă. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți gura strâns. Luați o respirație adâncă, atât de puternic încât există un zgomot, astfel încât să poată fi auzit. Acum întrerupeți respirația timp de opt până la zece secunde.
A treia tehnică este un fel de "respirație a omului", deoarece implică stomacul. Pentru a face acest lucru, trebuie să împingeți tot aerul pe care l-ați inhalat înainte, prin gură. Cavitatea abdominală în acest proces ajută, folosind diafragma. Expirați-vă cu forța, făcând un sunet: "Pa-ah-ah".
După o expirație pentru a încerca să nu respire puțin, un cap ușor de înclinat în jos. Stomacul este atras cât mai mult posibil. Numărați până la opt și relaxați-vă din nou cu un sunet.

După ce exercițiile de respirație sunt stăpânite, puteți începe exercițiile fizice m. Combinând respirația și antrenamentul, garantați un efect de neegalat.

Eliminăm abdomenul inferior rapid și eficient cu ajutorul exercițiilor de acasă

Lie pe podea, picioare drepte. Mâinile îl iau pe cap până când coapsa se detașează de podea. Coapsa trebuie fixată pe podea.
Inspirați și îndepărtați corpul de sus de pe podea, mâinile atingând tavanul. Expirați și continuați să vă curbați până când atingeți șosetele cu mâinile.
Respirație profundă și scăldat încet în picioare. În mijlocul mișcării, expirați și reveniți la poziția de la care a început exercițiul.

Lie pe spatele tău. Picioarele sunt drepte, șosetele se întind în față. Spatele este presat pe podea, pune palmele sub fesele.
Respirați, ridicați picioarele drepte la tavan. Corpul și picioarele ridicate fac un unghi drept. Expirați și tensionați mușchii abdominali.
Expirați și coborâți încet picioarele. Opriți-vă la câteva centimetri de podea.
Picioarele în timpul exercițiilor nu trebuie să atingă podeaua. Repetați de 10 ori.

Lie pe spatele tău. Picioarele cresc perpendicular pe corp. Puneți palmele la un unghi de 45 de grade față de corp.
Inspirați, trageți în buric la nivelul coloanei vertebrale. Rotiți șoldurile. Expirați și rupeți șoldurile de pe podea. Picioarele sunt întotdeauna drepte.
Expirați. Coborâți lent șoldurile. Repetați de 10 ori.

Lie pe spate și îndoiți genunchii sub 90 de grade. Mâini de-a lungul corpului cu palmele în jos.
Expirați și trageți genunchii în piept, tensionați-vă mușchii abdominali.
Expirați și reveniți încet la poziția de pornire.

Lie pe spatele tău. Pentru a reduce povara asupra gâtului, vă puteți pune mâinile sub cap.
Sosete șosete. Piciorul drept ar trebui să fie ridicat deasupra podelei la un unghi de 90 de grade, cel din stânga ar trebui să fie ușor ridicat peste podea.
Coborâți rapid piciorul drept și ridicați-l pe cel din stânga. Apoi lăsat în jos, și chiar sus. Realizați 6-8 repetări.

Faceți un bar clasic. Greutate pentru a încerca să se transfere înapoi.
Loviți ușor brațele în coate și ridicați genunchiul drept la cotul stâng. Partea inferioară a corpului este rotită lateral.
Reveniți la poziția inițială. Și repetați cu celălalt picior. Rulați 3 seturi de 10 repetări.

Lie pe spatele tău. Picioarele împreună și ridicate. Genunchii nu se îndoaie. Susțineți brațele, puneți-le de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
În picioare lent întins "trage" un cerc mic. Schimbarea direcției: mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva.
Cu cât este mai mare cercul, cu atât mai mare este dificultatea exercițiului. De asemenea, în loc de cercuri, puteți "desena" numerele de la 0 la 9 și înapoi.

Stați pe podea, îndoiți genunchii. Corpul este deviat cu 45 de grade. Apăsați tensionat. Înapoi drept, mâini pentru a trage înainte. Înclinați-vă pe coccix și rupeți încet picioarele de pe podea.
Întoarceți încet brațele și corpul în fiecare direcție. Rotire spre dreapta și apoi spre stânga - o repetare.
Pentru a complica performanța exercițiului, trebuie să redirecționați corpul în continuare și să vă răspândiți picioarele mai largi - pentru echilibru.

Belly dance sau yoga?

Dacă exercițiile de mai sus nu sunt potrivite și grăsimea din partea inferioară a abdomenului trebuie eliminată, atunci puteți încerca să vă înscrieți în dansul buric sau yoga.

Există multe femei pe care yoga le-a ajutat să scape de abdomenul inferior proeminent. Încearcă!

Dansul de burtă este, de asemenea, util pentru figură. Iar bărbații le place să vadă fete cu figuri frumoase să facă acest dans. Dar, de fapt este - aceasta este o artă fascinantă.

Îndepărteazăm abdomenul inferior cu o nutriție adecvată

Micul dejun. Aceasta este o masă importantă, nu poate fi ignorată.
Beți multă apă. În timpul zilei, beți apă și o mulțime, astfel încât metabolismul să accelereze, de asemenea, ajută la scăpa de toxine.
Grăsimi. Nu toate grăsimile sunt considerate rele. Mananca nuci, seminte, ciocolata, avocado.
Fibre. Mananca mai multe fibre - reduce insulina, ceea ce ajuta la indepartarea grasimilor din partea inferioara a abdomenului. Mananca legume si fructe proaspete.
Vitamina C. Consumați ardei dulci, lămâi, limes, portocale și kiwi. Vitamina C contribuie la producerea de carnitină, care ajută la arderea grăsimilor pentru a genera energie.
Cereale integrale. Ei au puțină grăsime și o mulțime de fibre utile și carbohidrați, dau un sentiment de sațietate.
Gustări. Scapă de ei. Gustările ne dau calorii și nu sunt necesare organismului, deoarece se vor transforma în kilograme în plus.

Alte modalități de a scăpa de grăsime în abdomenul inferior

Somn. Este necesar să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Dacă somnul este mai mic de 7 ore, ajută la producerea unui hormon care provoacă pofta de mâncare.
Oamenii cu aceeași minte. Găsiți prieteni care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate.
Alcoolul. Încearcă să-ți limitezi consumul cât mai mult posibil, deoarece adaugă doar calorii.
Motivația. Motivați-vă cu rezultate bune, nu coborâți de la distanța procesului de pierdere în greutate.

Recenzii privind îndepărtarea rapidă a abdomenului la domiciliu prin diferite metode eficiente

Oksana, 30 de ani. Burma mea a început să scadă în dimensiune numai când am conectat exercițiile la fundul stomacului pentru o nutriție adecvată. Mai întâi am dat 15 minute pentru exerciții, apoi am trecut la 30 de minute. Sa dovedit ca nu am avut destul de gimnastica - stomacul meu a pierdut in greutate si a devenit strans timp de 3 luni!

Tatiana, 34 de ani. A decis să facă după a doua naștere. Am vrut să scap de stomacul meu mai repede. Am găsit exerciții și am început imediat să le studiez. Prima o dată pe zi, și apoi a trecut la două: dimineața și seara. Sprijină toate mesele potrivite, plimbările de seara și rezultatul nu a durat mult.

Olga, 36 de ani. Am decis să încep să fac exerciții pentru a elimina abdomenul inferior. Foarte greu pentru mine erau câțiva dintre ei. N-am mai facut asta niciodata acasa sau oriunde in cluburi de fitness. Cu toate acestea, după mai multe nașteri, corpul a dat o mare defecțiune și sa decis să-l aducă în formă. Până acum, făcând exerciții într-o versiune ușoară. Am început să am grijă de ceea ce găteam - am renunțat la toate relele. Nu pot bea prea mult într-o zi. Încerc să respir respirat corect. Un pic de timp a trecut până acum, dar se poate observa deja cum corpul a început să se tragă și că stomacul a devenit mai puțin vizibil.

Complexul tuturor acțiunilor de mai sus va da un rezultat pozitiv dacă se face zilnic. După ce a dat exerciții fizice doar o jumătate de oră în fiecare zi, un rezultat bun va fi văzut într-o săptămână.

Crede în tine și în succesul tău și să poți obține rezultatele dorite!