Cât de repede pentru a construi masa musculară, pentru a deveni mai bine

Creșterea masei musculare aproape fiecare reprezentant al viselor de sex masculin, deoarece dă putere fizică, dar, de asemenea, afectează pozitiv sănătatea. Puțini oameni știu că țesutul gras inhibă procesele metabolice din organism, ceea ce duce, la rândul său, la o serie de tulburări metabolice în viitor. În acest sens, este important să știți cum să construiți rapid masele musculare fără a afecta sănătatea proprie.

Rolul inimii în formarea masei musculare

Practic, toată lumea știe că mușchii sunt pe membrele superioare și inferioare, trunchiul, totuși, puțini oameni se gândesc la locația lor în interiorul corpului. Cel mai viu reprezentant al organului muscular este inima, care este motorul intern al organismului uman și animal, pompând un volum incredibil de mare de sânge în fiecare minut. La urma urmei, pentru funcționarea organelor și a sistemelor, este necesar ca fiecare celulă să primească o anumită porțiune de substanțe utile, inclusiv oxigen. Inima îndeplinește rolul unei pompe de funcționare continuă, care pompează constant sânge în organism, eficiența acesteia fiind de aproximativ 1000%. Pentru comparație, 30% în lumea tehnologiei moderne este practic un punct de referință. În același timp, inima nu poate fi reparată la fel de ușor ca motorul cu combustie internă. Aceasta conferă o mare responsabilitate persoanei.

Informațiile prezentate mai sus nu vizează dezvoltarea generală, ci înțelegerea importanței rolului funcțional al inimii în asigurarea cadrului muscular uman. Pentru funcționarea mușchiului și creșterea acestuia, acesta trebuie să primească o cantitate suficientă de nutrienți care în mod normal sunt eliberați cu flux sanguin. Din aceasta rezultă o concluzie simplă și logică clară: dacă inima funcționează normal, atunci fluxul sanguin este suficient pentru a oferi mușchilor o cantitate adecvată de nutrienți.

Cum afectează metabolismul țesutul adipos și țesutul muscular

După cum știți, o depunere mare de țesut adipos în organismul uman este dăunătoare. Cu toate acestea, foarte puțini oameni cred că de ce. Mai mult, structura și funcția țesutului gras este eterogenă. În special, există o grăsime endogen - tesut gras este prezent într-un organism sănătos, care este situată aproape direct sub piele și grăsime exogene - țesutul gras localizat sub țesutul normal adipos (grăsime endogen), care a fost format prin consumul de alimente nesănătoase. Este o grăsime exogenă care exercită un efect toxic asupra corpului, duce la o întrerupere a metabolismului, ceea ce la rândul său provoacă apariția unui număr de patologii. Mulți oameni cu greutate corporală excesivă încearcă să arunce în greutate în plus, recurgând la diverse diete și proceduri. Aceasta duce la o scădere a grăsimii endogene (utilă pentru organism), și nu exogenă (dăunătoare). În acest sens, în cazul în care este nevoie pentru a excesului de greutate merge la gastroenterologi si dieteticieni, ca singura modalitate eficientă de a pierde in greutate este de a raționaliza nutriție și activitate fizică moderată. Dieta și raționalizarea puterii în mod fundamental diferite concepte, deoarece o dieta - este o respingere strictă a aproape toate tipurile de produse alimentare, și raționalizarea - o respingere a produselor alimentare, care are un impact negativ asupra organismului și utilizarea acestor produse alimentare care beneficiază.

Țesutul muscular, spre deosebire de țesutul adipos, exercită un efect foarte pozitiv asupra corpului uman. Cu cat mai multa musculare si mai putina grasime, cu atat mai bine sa aplicam acest model in practica, este necesar sa facem in mod constant o cantitate imensa de munca. Substanțele eliberate din celulele musculare îmbunătățesc procesele metabolice din corpul uman, în special cresc oxidarea acizilor grași.

Cum de a forma un schelet muscular cu beneficii pentru organism?

Înainte de a începe să construiți masa musculară, este necesar să realizăm în mod obiectiv că este necesar să instruiți nu numai brațele, picioarele, gâtul, spatele, trunchiul, dar și inima. În caz contrar, efectul pozitiv pentru organism atunci când se antrenează în sală de gimnastică va fi minim. Deci, cât de repede puteți construi masa musculară cu beneficii pentru sănătate:

primul lucru, trebuie să începeți să alergați dimineața într-un ritm lent, să încercați să nu fugi mai repede, dar cât mai mult posibil;
Este necesar să alergi dimineața, pentru că în acest moment cel mai proaspăt aer, care afectează în mod pozitiv corpul;
jogging-ul ar trebui să se facă într-o zonă ecologică, de exemplu, într-un parc;
funcționarea lentă pe distanțe lungi arde țesuturi grase fără efecte negative asupra sănătății;
dacă ați reușit să alergați dimineața în fiecare lună aproape în fiecare zi, puteți merge în siguranță la sală;
este important să alegeți condițiile adecvate pentru instruire: prezența unui antrenor, o ventilație adecvată și un număr suficient de simulatoare;
Trebuie să vizitați sala de sport cel puțin de 2 ori și mai des de 4 ori pe săptămână;
înainte de a merge la formare, aveți nevoie de 8-12 ore pentru a utiliza cantitatea potrivită de alimente cu proteine (alimentele sunt efectuate în conformitate cu recomandările antrenorului);
pentru instruire este necesar să mergem doar pe deplin, deoarece exercițiile fizice grele și debilitante pot duce la vărsături și chiar la pierderea conștiinței;
Cu 2 ore înainte de a merge la sala de sport, este interzisă și este de dorit să se utilizeze lichide în cantități minime;
după fiecare antrenament ar trebui să fie un somn fizic complet, sau mai degrabă un somn sănătos timp de cel puțin 5-6 ore, în caz contrar, mușchii nu vor crește;
creșterea mușchilor este afectată de trei factori principali: alimentația, odihna și exercițiile fizice.

Aspecte că toți cei care vizitează sala de sport ar trebui să știe

Mulți oameni știu despre existența aditivilor alimentari, care se numesc și arzătoare de grăsimi, aminoacizi etc. În mod obiectiv, trebuie să înțelegeți, dăunează organismului numai. În special, "arzătoarele de grăsime" reduc cantitatea de grăsimi endogene (utile) și practic nu afectează grăsimea exogenă (dăunătoare); aminoacizii sunt o proteină vegetală care este inferior din punct de vedere funcțional, utilizarea acesteia mărește volumul mușchilor, dar nu o face mai puternică. Dimpotrivă, există un efect negativ, care este cunoscut de unități - utilizarea aminoacizilor duce la eluția din oasele de calciu și fosfor, care la rândul lor. duce la fracturi frecvente datorită scăderii densității osoase.

Rezultatul final

Vorbiți despre efectele negative ale suplimentelor alimentare poate fi o mulțime, dar principalul lucru este să înțelegeți în mod obiectiv că acestea au un efect dăunător asupra organismului. Da, efectul secundar nu vine imediat, dar de-a lungul anilor, dar când vine vorba, medicamentul devine practic lipsit de putere. Creșterea masei musculare poate și ar trebui să fie, dar pentru aceasta trebuie să fugi, să vizitezi sala de gimnastică, să te odihnești după o antrenament de cel puțin 5-6 ore, să mănânci bine. Desigur, toate acestea necesită un grad ridicat de drepturi de voință, dar rezultatul merită. Desigur, puteți merge prin aditivii alimentari și puteți forma rapid o ușurare musculară, totuși, în viitorul apropiat, bolile provocate artificial vor fi resimțite.

Notă.President decât să începeți să alergați și să vizitați sala de gimnastică, este absolut necesar să consultați un cardiolog și să ridicați o sarcină fizică care va aduce beneficii numai organismului.

Ați putea fi interesat de:

Cum sa devii frumoasa in 12 ani? Figura, îngrijirea pielii, machiajul și alegerea hainei 12-13 ani este vârsta la care majoritatea fetelor trec prin primele etape ale creșterii. Într-un moment atât de important și crucial, o fetiță se transformă într-o fată. Cu toate acestea, foarte puțini oameni pe această cale reușesc să treacă pe scena "păpușilor urâți". În majoritatea cazurilor, născut.
Cum sa devii subtire? Despre nutriție, sport și modul de viață Visul fiecărei femei și fete trebuie să fie mereu frumos și subțire. Dar unii oameni o primesc, iar pentru unii este încă un vis nerealizat. De aceea, astăzi am vrut să atingem un astfel de subiect, cum să devenim slabi și economisiți.
Cum să fie ca figura Barbie si make-up este nici un secret faptul că toate fetele din vis din copilarie pentru a ne da ceva de genul asta subțire, cu picioare lungi și papusa foarte atractiv. Dar timpul trece ca fetele sa creasca si sa se desparta in siguranta de acest vis, dar altii, dimpotriva, fac tot efortul.
Cum să-ți sporiți rezistența Fiecare persoană dorește să fie fermă, puternică și bine construită, astăzi site-ul stat-luchse.ru vă va spune. Lecții de sănătate. Pentru a crește rezistența, trebuie să aveți o stare bună de sănătate. Nutriția corectă, regimul zilei și somnul de calitate - aceștia sunt cei trei asistenți principali, menținându-și în același timp bunăstarea. Putere.