Citiți și:
În anii 1980, industria fitness a stabilit reguli de siguranță, deoarece a existat o creștere a numărului de leziuni la persoanele care au efectuat anumite tipuri de exerciții. Principiile dezvoltate au inclus o listă destul de lungă de exerciții nesigure sau "contraindicate", pe care instructorul le-a sfătuit să evite sportivii novici în timpul antrenamentului. De exemplu, cum ar fi șa, fulgerul complet, au încă o reputație proastă, deoarece în timpul performanței lor există un risc de rănire.
Astăzi, evaluăm siguranța oricărui exercițiu în ceea ce privește riscul. Nu mai există o listă lungă de exerciții "rele" și există doar exerciții cu un grad mai mare de risc. De asemenea, este important să rețineți că este sigur ca un atlet să-i rănească pe altul. În general, exercițiile cu risc ridicat necesită mai multă experiență și abilități specifice.
Cel mai bine este să învățați despre exercițiile de siguranță de la profesioniști, dar puteți folosi și bunul simț și puteți evita exerciții care nu sunt potrivite pentru nivelul dvs. de fitness. Ascultați-vă corpul și, în caz de îndoială, întoarceți-vă. Puteți întotdeauna crește intensitatea în timpul antrenamentului următor.
Opt obiceiuri nesigure sau proaste în timpul exercițiilor fizice
1. Lucrează prin durere
2. Renunțarea la zile libere
Orice antrenament care nu include zilele de odihnă este potențial nesigur. Un număr mare de leziuni sportive sunt rezultatul unei instruiri excesive. Aceste leziuni apar din cauza faptului că faceți exerciții prea mult. Pentru a evita daunele excesive, echilibrați weekend-ul cu exercițiul pentru a permite corpului să se recupereze de la stres după o încărcare.
3. Executați un singur tip de exercițiu
Pentru a realiza un singur grup de mușchi într-o singură zi, vă poate ajuta să deveniți foarte experimentați în sport, dar acesta este un alt mod de a obține răni excesive. Prin antrenamentul aceluiași grup de mușchi și efectuarea în mod repetat a acelorași mișcări, puteți da o sarcină uriașă mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, ceea ce duce la fracturi, inflamații și chiar stres. Chiar dacă evitați cu succes daunele excesive, puteți obține în cele din urmă un dezechilibru muscular, slăbiciune, greutate. Pentru a evita aceste probleme, diversificați-vă formarea cu alte exerciții.
4. Realizarea mișcărilor necontrolate
Miscari necontrolate apar din diferite motive, incluzand oboseala, lipsa competentelor adecvate, executia este prea rapida si nu exista nici o atentie. Când lucrați, este foarte important să vă păstrați corpul sub control. Performanța slabă a exercițiului vă amenință cu vătămare. Chiar și cele mai sigure exerciții pot deveni nesigure atunci când sunt efectuate într-o manieră necontrolată.
5. Exerciții fizice neobișnuite
Orice mișcare nefiresc poate contribui la un risc ridicat de rănire. Mișcarea nefiresc, de exemplu, se obține atunci când efectuați o tragere în simulator de către cap. Dacă nu aveți prea multă experiență în fitness, atunci este mai bine să abandonați un astfel de exercițiu, deoarece în timpul execuției articulațiile umărului se mișcă nefiresc și capul este înclinat înainte. Este mai bine să o înlocuiți cu un exercițiu mai natural în același simulator - o tragere spre piept unde articulațiile funcționează într-un mod mai familiar.
6. Face prea mult și prea repede
Creșterea treptată atât a timpului cât și a intensității exercițiilor este modalitatea ideală de a permite organismului să se adapteze, să devină mai puternic și să devină mai durabil. Mulți începători o găsesc pe propria experiență amară. Încarcă mușchii prea mult, prea repede și prea tare și, în final, primesc durere, rănire și dispreț pentru acest exercițiu.
7. Utilizarea unei forme sau a unor dispozitive proaste
Când faci mai întâi exerciții sau stăpânești un nou simulator, este important să înveți cum să faci traficul corect. Majoritatea oamenilor trebuie să facă o consultare profesională la începutul antrenamentelor pentru a învăța noțiunile de bază și pentru a dezvolta obiceiurile corecte.
8. Ridicarea prea mult în greutate
Orice persoană care efectuează un exercițiu cu greutăți este periculoasă pentru dvs. dacă ați încărcat incorect încărcătura. Este foarte simplu. Dacă nu puteți efectua exercițiul corect - greutatea pentru dvs. este prea mare.
partea 3 este mai bine să abandonezi un astfel de exercițiu, deoarece în timpul execuției articulațiile umărului se mișcă nefiresc și capul este înclinat înainte. Este mai bine să o înlocuiți cu un exercițiu mai natural în același simulator - o tragere spre piept în care articulațiile funcționează într-un mod mai familiar.
6. Făce prea mult și prea repede
Creșterea treptată atât a timpului cât și a intensității exercițiului este modalitatea ideală de a permite corpului să se adapteze, să devină mai puternic și să devină mai durabil. Mulți începători o găsesc pe propria experiență amară. Încarcă mușchii prea mult, prea repede și prea tare și, în final, primesc durere, rănire și dispreț pentru acest exercițiu.
7. Utilizarea unei forme sau a unor dispozitive proaste
Când faci mai întâi exerciții sau stăpânești un nou simulator, este important să înveți cum să faci traficul corect. Majoritatea oamenilor trebuie să facă o consultare profesională la începutul antrenamentelor pentru a învăța noțiunile de bază și pentru a dezvolta obiceiurile corecte.
8. Ridicarea prea mult în greutate
Orice persoană care efectuează un exercițiu cu greutăți este periculoasă pentru dvs. dacă ați încărcat incorect încărcătura. Este foarte simplu. Dacă nu puteți efectua exercițiul corect - greutatea pentru dvs. este prea mare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: