6 modalități de creștere a fertilității serotonin-hormonale

Serotonina este un hormon al plăcerii, care se evidențiază atunci când o persoană este mulțumită și se bucură de plăcere. O zi bine petrecută va fi întotdeauna asociată cu o creștere a serotoninei. Și noaptea, din serotonina eliberată în timpul zilei, se sintetizează melatonina - hormonul de somn. Pe scurt, o zi bună este un vis bun. Dacă în timpul zilei o persoană nu sintetizează suficient serotonina - este prevăzut cu insomnie, t. fără serotonină, melatonina nu are unde să apară, este predecesorul și materialul de construcție.

Dezvoltarea acestui hormon are loc în glanda pineală a creierului și pentru a ajunge acolo este necesar să treci bariera hemato-encefalică. Mulți oameni au acordat atenție faptului că dulce crește starea de spirit, în special ciocolată. Glucoza intra in fluxul sanguin, creste nivelul de zahăr din sânge, deoarece acest lucru îmbunătățește sinteza insulinei, care dă o „comandă“ la alți aminoacizi pentru a merge in tesutul pentru a produce proteine dorite. De aceea, concentrația relativă a triptofanului în sânge în raport cu alți aminoacizi crește triptofan și devine mai ușor să treacă bariera gematoentsefallichesky si transformata in serotonina in glanda pineală.

Pentru a avea serotonină, aveți nevoie de o bună asimilare a triptofanului cu alimente. Acest lucru înseamnă că, în cazul în care sistemul digestiv uman funcționează cu eșecul și deranjat metabolismul, apoi la nivel emoțional, acesta va fi perceput ca o stare proasta, iritabilitate, letargie, incapacitate de concentrare și de somn saraci pe timp de noapte.

În general, depresia și întregul buchet al manifestărilor sale sunt aceleași cu serotonina scăzută. Manifestările unul la altul coincid.

Aproape aceleași manifestări ale stresului cronic. Aceste fenomene sunt doar fețele aceluiași proces mai voluminos.

Cum pot metode naturale să crească nivelul serotoninei și să îmbunătățească starea de spirit?

1. Nu face ceea ce reduce serotonina

Cum de a crește serotonina în sânge? Mai întâi de toate, nu face ceea ce îl reduce. Reduceți mai puțin carnea, chipsurile, alimentele cu conservanți, alcoolul, țigările și orice medicamente, stimulente. De asemenea, evitați produsele de înaltă puritate - chifle, pâine albă, dulciuri.

2. Nutriție corectă și echilibrată

Pentru a crește nivelul de serotonină și pentru a ieși din starea depresivă, trebuie mai întâi să setați alimente.

La serotonina scăzută (adică în depresie), o persoană trage pe dulce. Dar nu toate dulciurile sunt la fel de utile.

Ar trebui să se acorde prioritate carbohidraților complexi: cereale, ovaz, orez. De asemenea, Omega-3 acizi grași care se găsesc în crustacee (creveți, crabi, pești, alge marine) și semințe de in și semințe de susan, nuci, soia, suc de fructe necesare. Totuși vitaminele din grupa B sunt foarte importante, ele întăresc sistemul nervos și contribuie la evitarea insomniei.

Consumați alimente care cresc serotonina: lapte integral, brânză de vaci, iaurt, lapte coaptă, brânză;

banane (coapte, nu verde);

fasole (fasole, linte);

fructe uscate (date, smochine);

fructe dulci (prune, pere, piersic);

legume (roșii, ardei bulgari);

amar de ciocolată neagră;

ouă (pui sau prepeliță);

cereale (hrișcă, mei, fulgi de ovăz, orz de perle).

4.Contacta inima

Hobby-urile și un lucru favorit sunt sursa unei bune dispoziții și, prin urmare, a serotoninei. Spre deosebire de clasele care sunt plictisitoare și neinteresante. Ele produc stres și, cu expunere prelungită, pot conduce la depresie. Acționați și creați pentru dvs. condiții de trai care vă vor plăcea.

5. Luați suficientă lumină solară și dormiți bine.

Sinteza serotoninei și a melatoninei în glanda pineală este baza bioritmelor umane și ceasului biologic. Bioritmurile sunt reglate de semnalele de mediu externe. Pentru ca ei să fie normali, în timpul zilei, o persoană ar trebui să stea într-o cameră întunecată, să aibă suficientă lumină solară, iar în timpul nopții să doarmă în întuneric și tăcere. Astfel de condiții sunt favorabile dezvoltării ambilor hormoni la momentul potrivit. Bioritmuri scăzute, fundal hormonal rupt, stres, depresie, insomnie și digestie slabă - toate acestea sunt fețele aceluiași fenomen. Aceasta este o încălcare a echilibrului și a echilibrului în corpul uman. Sănătatea este armonie, coerență și eficiență a tuturor proceselor din corp și minte. De asemenea, ca într-o fabrică bună sau într-un ceas elvețian.

Înotul, ciclismul, alergarea, jocul - în general, tot ceea ce îi place și face emoțiile strălucește, crește și serotonina în sânge. Mișcarea îmbunătățește circulația sângelui în organism și promovează o eliminare mai rapidă a toxinelor din organism.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare