Principiul de bază al auto-formare (sau formare autogen), este că, prin auto-sugestie și atitudine mentală corespunzătoare provoca în mod deliberat anumite reacții în organism, adică un efort pentru a ajunge la o stare de relaxare profunda. În această stare, o persoană se deconectează complet de lumea exterioară cu zgomotul și vanitatea sa. Relaxarea profunda a corpului este foarte importanta. Primul pas pe calea armoniei fizice și spirituale ar trebui să fie exercițiile de respirație. după care trebuie să procedați la instruirea automată.
Cu ajutorul auto-antrenamentului puteți influența tensiunea musculară, ritmul cardiac, respirația și aportul de sânge la nivelul pielii. Autotraintarea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului uman.
Tehnica auto-instruirii poate fi ușor stăpânită de fiecare persoană sănătoasă. În primul rând, se recomandă eliminarea consecințelor situațiilor stresante, care includ o stare de stres crescut, convulsii, tulburări de somn, excitabilitate excesivă.
Care este baza pentru acțiunea de auto-formare?
Prin concentrarea gândurilor și folosirea simplelor sugestii verbale, se poate controla mușchii corpului și voința pentru a atinge starea de relaxare a părților sale individuale.
În același timp, tensiunea musculară eliminată este simțită ca greutate, iar creșterea vitezei de curgere a sângelui de-a lungul vaselor de sânge este ca și căldura.
Particularitatea auto-instruirii este că acțiunea sa este identică cu acțiunea stării noastre emoționale asupra sistemului nervos autonom. De exemplu, un sentiment de rușine ne face să frământăm. În acest moment, vasele de sânge ale pielii se extind și sângele curge pe față. Într-o stare de frică, dimpotrivă, devenim palizi, ceea ce se explică prin scurgerea sângelui în îngustarea vaselor de sânge. Autotrenarea afectează sistemul vaselor mâinilor și picioarelor, care afectează termoreglarea întregului corp.
Relaxare profundă.
Informațiile despre relaxarea completă a mușchilor de-a lungul căilor nervoase sunt transmise la zonele corespunzătoare ale creierului. Ca rezultat, nivelul de activitate al sistemului nervos central scade și procesele de inhibiție încep să predomine.
Auto-relaxarea, realizată prin concentrarea atenției și a voinței, afectează în mod pozitiv starea psihicului. formare auditiva nu numai că produce o senzație plăcută de oboseală pentru a vă ajuta rapid și profund la somn, dar, de asemenea, face posibilă pentru a scapa de stres fizic și mental, în orice moment al zilei.
Când concentrarea conștienței asupra senzației de gravitate și căldură într-o stare de relaxare completă dispare senzația de iritare cauzată de mediul înconjurător. Suntem acoperiți de o stare somnoros. Cu toate acestea, obiectivul principal al managementului furiei nu este de a asigura un somn puternic și liniștit și pentru a recupera Uzat stamina zi, pentru a atinge echilibrul fizic și mental și normalizează funcția organismului. Prin urmare, după ce faceți exercițiile, trebuie să vă scuturați din somn și să vă întoarceți la realitate.
Reacții fizice și psihice.
Atenție vă rog!
Dacă în timpul sesiunii există senzații neplăcute, trebuie să consultați un medic.
Autotracinarea afectează toate procesele controlate de sistemul nervos autonom, care apar fără participarea conștienței noastre. În timpul auto-antrenamentului, se activează partea parasimpatică a sistemului nervos autonom. Influxul de căldură pe palme și picioare, observat la efectuarea anumitor exerciții, se explică prin expansiunea vaselor de sânge.
Într-o stare de relaxare profundă a redus tensiunii arteriale, respirație incetineste, tensiunea scade elevii mușchilor scheletici contractă, hipersalivație. Dacă sunteți în procesul de auto-formare în gură acumulează salivă și trebuie în mod constant să-l înghită, dacă pleoapele tremură, și intestine barbotare, atunci nu au atins încă starea interioară de liniște și nu simt ca mai grele din dreapta sau stânga, dar corpul tau nu mai puțin treptat începe să reacționeze la gândurile tale și la comenzile verbale - sugestii.
Autotrenarea are un impact grav asupra stării dvs. mentale. Când stăpânești un set de exerciții de bază, nervozitatea și iritabilitatea ta vor dispărea sau se vor manifesta într-o măsură mult mai mică. Depresia mintală, letargia și oboseala sunt înlocuite de vivacitate și încredere în sine; vei găsi pacea minții, eficiența ta va crește, va apărea interesul pentru viață.
Când ajuta auto-instruirea?
Autotraining este bun pentru toate semnele de oboseală, precum și pentru tulburări de somn. Includeți în complexul dvs. mai multe exerciții, al căror scop este să ușureze rapid oboseala și să-și recâștige puterea; face-le în mod regulat în timpul pauzei de prânz. Exercitiile regulate de alte exercitii vor ajuta la restabilirea unui somn sanatos si sanatos.
Oricine se plânge în mod constant de mâini și picioare reci, trebuie să practice exerciții pentru un sentiment de căldură, care va îmbunătăți aprovizionarea cu sânge.
Autotrainingul contribuie la o concentrare lungă de atenție și dezvoltare a memoriei, care ajută la obținerea unui mare succes în școală.
Sub influența auto-antrenamentului, asemenea sentimente neplăcute precum frica, anxietatea interioară, depresia spirituală se manifestă cu mult mai puțină forță.
În cele din urmă, autosugesțiile verbale, formate în funcție de caracteristicile individuale, vă pot ajuta în rezolvarea problemelor personale. În special, auto-antrenamentul ajută la eliminarea defectelor de vorbire, în tratamentul nevrozei. Punerea în aplicare a exercițiilor speciale va scăpa mai devreme de obiceiurile proaste, de exemplu de la fumat.
Comandă verbală solicită
Cu cât ideea este mai exactă și mai accentuată în expresia ei verbală, cu atât este mai puternică reacția noastră față de ea. Prin urmare, frazele de setare a comenzii în pregătirea exercițiilor trebuie să fie scurte, iar numărul lor - mic. În stadiul inițial de instruire este mai bine să folosiți comenzi standard care sunt treptat stăpânite la efectuarea setului de exerciții de bază. În acest stadiu de auto-pregătire, pacientul începe să înțeleagă cum, cu ajutorul comenzilor verbale, se poate avea un impact mental asupra corpului. La următorul nivel superior de auto-pregătire, puteți crea un set de propriile dvs. fraze de instalare pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale. Aceste fraze ar trebui să fie construite sub forma unor afirmații, extrem de simple și concise și numai în forma prezentului timp (de exemplu: "Sunt absolut calm").
Textul frazelor de instalare nu trebuie modificat. Pentru a obține un efect maxim atunci când lucrați cu sugestii de comenzi verbale, este necesar să activați și să simțați organele. Cu o memorie vizuală bună, toate echipele pot fi imaginate sub formă de imagini. Dacă pacientul a dezvoltat mai bine memoria auditivă, pronunțarea pronunțată a comenzilor ar trebui să fie foarte lentă. Majoritatea pacienților utilizează de obicei această metodă, deoarece este considerată cea mai eficientă. Cu o memorie motor bună, se recomandă înregistrarea comenzilor verbale. Alegeți metoda potrivită cel mai bine.
Când efectuați exerciții, nu pronunțați cu voce tare frazele de instalare. Concentrați-vă atenția asupra textului. După un timp, vă veți dezvolta propriul ritm de lucru și veți pronunța frazele foarte lent, calm și monoton, fără a schimba intonația. Monotonia, îngustarea câmpului de conștiință, o deviere de la lumea exterioară vor ajuta la atingerea stării dorite, numită "mobilizare internă".
Ce trebuie să știu înainte de a face exercițiile?
Atenție vă rog!
Nu se recomandă tratarea cu pregătire autonomă a bolilor organice sau psihice fără a se consulta mai întâi un medic.
Regularitatea efectuării exercițiilor, care poate dura mai multe zile sau chiar săptămâni, este esențială în auto-formare.
Nu pierdeți curajul și speranța și nu renunțați la obiectiv, chiar dacă nu puteți obține imediat rezultate excelente. Master toate exercițiile fără obstacole și grabă. Fii răbdător! Nerăbdarea este inamicul oricărui demers bun.
Puteți face auto-antrenament toată ziua în timpul pauzelor scurte. În stadiul inițial, este mai bine să exersați înainte de prânz și după cină înainte de culcare. În acest din urmă caz, auto-imersia promovează somnul sunetului. Cei care sunt obișnuiți să se ridice mai devreme se pot angaja în auto-pregătire imediat după ce se trezesc chiar în pat, ceea ce va asigura concentrarea energiei spirituale pentru întreaga zi. „Owls“ este iubitoare de a dormi, dimpotrivă, nu este recomandat să practice exercițiile în dimineața, deoarece aceasta este înțeleasă ca intensitatea și somnolență este trezie în continuare îmbunătățită. Pentru ei, cel mai bun timp pentru cursuri este după micul dejun și nu numai în pat. Pentru clasele de la prânz trebuie să alegeți un loc liniștit, pașnic, deoarece fiecare zgomot nu este numai distrage atenția, dar, de asemenea, provoacă un sentiment de dezamăgire și frustrare.
Instruirea unică cu dezvoltarea exercițiilor de bază nu ar trebui să fie mai mare de 3-5 minute. Gradul de influență al formării auto depinde nu atât de durata exercițiilor, cât și de concentrația gândirii. Concentrându-te pentru un timp scurt doar pe un singur gând, puteți provoca un sentiment corespunzător. La etapa inițială, durata unui antrenament unic, cu trei sesiuni pe zi, ar trebui să fie de 2-3 minute.
Sesiunile de antrenament se pot desfășura în orice locație. Nu necesită îmbrăcăminte și accesorii speciale.
Trainerul auto vă va ajuta să scapați de griji de zi cu zi, să renunțați la obiceiurile proaste, să obțineți un sentiment de încredere, să înțelegeți pe deplin și în profunzime valoarea personalității voastre.
K. Mann (Germania), MD
Citiți pe site-ul nostru materiale despre acest subiect:
După ce ați învățat un set de exerciții de bază, puteți face fraze de instalare ținând cont de caracteristicile dvs. și să lucrați cu ele în continuare. Amintiți-vă că nu trebuie să existe niciun fel de refuzuri în textul frazelor de instalare. Trainerul auto este bun pentru tulburările de somn, incapacitatea de a se concentra asupra oricărui lucru. Odată cu înlăturarea durerii, a rigidității în relația cu oamenii, a indeciziei, a slăbiciunii.
Citiți, de asemenea, articole și materiale despre diferite practici de auto-îmbunătățire pe portalul Psihologia relațiilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: