Mâncarea la 2,5-3 ore contribuie la buna funcționare a stomacului și a întregului tract digestiv. Îmbunătățește metabolismul, vitaminele digerate mai bine, grăsimile se împart mai repede. Nu ne simțim înfometați, ceea ce înseamnă că nu o vom trece la următoarea masă. Această metodă de nutriție contribuie la pierderea excesului de greutate.
Gustările trebuie aranjate între mesele principale. Porțiunile nu trebuie să fie mari, dar suficiente pentru a satisface foamea, conținutul caloric de 100-150 de calorii.
Porțiunea ar trebui să fie formată din două produse, conțin proteine. vitamine și minerale.
M-am uitat la mine, efectul de snacking asupra pierderii in greutate acționează pozitiv. La mine se întâmplă tot așa: dimineața la 6.30 - un mic dejun dens, înainte de o cină care în 12 ore fac 1-2 gustări. Cina este și la 20.00 vine, înainte de cină, am nevoie de o gustare de 1-2 ori, depinde de cât timp înainte de cină rămâne.
Gustările nu ne permit să mâncăm prea mult în mesele de bază.
De asemenea, am învățat o informație utilă și vreau să vă împărtășesc. Luăm fructe pentru o gustare dimineața, după-amiaza avem o gustare cu tărâțe, pâini, produse din lapte acru, legume, pui și pește sunt potrivite.
Gustări ușoare dimineața
- Apple este cea mai bună gustare, activează digestia și curăță intestinele. Este bine să alegeți mere dulci pentru o gustare. Un măr nu poate face, adăugați un sandwich de pâine neagră și de pește.
- Un pahar de iaurt cu o lingură de tărâțe pentru o lungă perioadă de timp va stinge senzația de foame.
- Boabele sunt congelate și fructe de padure proaspete. Foarte util pentru gustarea zmeurii.
- Portocale, mandarine, grapefruit, kiwi, ananas.
- Salată din varză proaspătă cu adaos de ulei de măsline sau iaurt natural (de exemplu, Activia). În varză, puteți adăuga castraveți, morcovi, ardei. Această gustare este ideală pentru orice moment.
- Salata de castravete proaspete si verdeata, imbracata cu iaurt. Salata poate fi umpluta cu lapte fermentat sau iaurt.
- Doar tăiați roșii, piper, castraveți, ridichi pe o farfurie. Gustare grozavă.
- O mână de nuci sărate, care vă place, este grozavă pentru o gustare.
- Un sandwich cu o felie subtire de avocado si o felie de paine de cereale.
Pauza dintre prânz și cină poate fi lungă și cu siguranță vom dori să mâncăm. Daca asteptam si asteptam cina, urmatorul lucru se va intampla - la cina "elefantului" veti manca, aproape fara mestecat. Între timp, așteptați masa de seară, corpul va pune puțină grăsime în rezervă, așa că este aranjat.
Așa că învățați să faceți gustări și să beți apă. Uneori câteva buze de apă vor stinge foamea, fiindcă era doar sete.
Gustări pentru după-amiaza
- Brânză brută cu fructe uscate.
- Un pahar de iaurt cu verdeață sau tărâțe.
- Un sandwich cu pește uleios și pâine neagră.
- Oul fierbe într-o abruptă.
- Morcovi, struguri, ridiche, castravete.
- Un pahar de iaurt sau ryazhenka cu o mână de tărâțe.
- Varza sub forma de salata cu diverse aditivi in forma de castraveti, morcovi. piper.
- O ceașcă de hrișcă fiartă.
- Fasole fierte.
- O bucată de pui fiert. înfășurat într-o frunză de salată.
Există o mulțime de opțiuni pentru gustări, se diversifică și se aplică, numai beneficiază sănătatea ta și excesul de grăsime nu va fi amânată.
Voi fi foarte fericit dacă veți găsi aceste gustări simple și ușoare utile.
Un alt sfat, luați o gustare pentru a lucra sau a studia, puteți să-l puneți într-o cantină mică sau doar în geantă dacă este un fruct. Colegii vor bea ceai cu un tort, iar tu vei face o gustare sanatoasa si sanatoasa.
Vă doresc bună sănătate și bună dispoziție!
Cu respect și dragoste, Alevtina
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: