Cât de des se întâmplă ca o persoană să intre în sport, să vadă mâncarea, dar să se plângă de genunchi groși. După cum arată practica, este extrem de dificil să conduci grăsime în această parte a corpului. Cu toate acestea, genunchii eleganți nu sunt un vis simplu, ci rezultatul final al unor acțiuni bine gândite, regulate și intenționate. Pentru a elimina rolele de grăsime din jurul genunchiului poate ajuta la multe exerciții, trebuie doar să decideți care "sufletul va minți".
Exerciții de la genunchi groși
Orice exercițiu de care aveți nevoie pentru a începe cu un warm-up. Pentru a face acest lucru, puteți doar să vă plimbați în cameră, încercând să ridicați genunchii cât mai mult posibil. Apăsarea în același timp ar trebui să fie tensionată, iar partea din spate este uniformă.
Apoi, ridicați-vă drept, picioarele separate, cu lățimea umărului în afară. Efectuați 20 rotație a șoldurilor, ca și cum ați fi în mișcare în dans. Efectuați același număr de rotații și în direcția opusă. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți și relaxați. După aceea, îndoiți picioarele mai puternic în genunchi, rotind ușor spatele, trageți burta și efectuați 10 rotații în genunchi.
1. Ridicați-vă drept, luați-vă mâinile înapoi și puneți picioarele împreună. Mâinile trebuie îndepărtate astfel încât lamele să se unească. Acum, ghiciți-vă încet, astfel încât mâinile să ajungă la tocuri. Lecția nu este ușoară, dar ajută foarte bine. Repetați trei abordări de aproximativ 50 de ori.
2. Așezați-vă pe podea, trageți un picior spre dvs. și apoi puneți-l pe podea astfel încât să fie îndoit la genunchi. Celălalt picior ar trebui să se afle pe podea, piciorul să fie vertical față de linia podelei. Ridicați și coborâți încet piciorul, asigurându-vă că spatele rămâne plat și piciorul nu se îndoaie în genunchi. Rezistăm 60 de secunde și apoi schimbăm piciorul.
3. Am pus picioarele la lățimea obișnuită a șoldurilor, iar mânerele sunt închise înainte de piept în încuietoare. Mergem în jos în ghemuit, ușor mai jos decât paralela podelei. Șoldurile și fesele trebuie îndreptate spre podea, nu spre perete.
Îndreptați și apoi loviți piciorul drept înainte. Faceți 15 repetări pe picior. În total, sunt necesare două abordări.
4. Ridicați-vă drept, piciorul drept este așezat pe scaunul scaunului și piciorul stâng pe podea. Direcționați oasele pelvine drepte, fără a răsuci pelvisul. Transportați greutatea la piciorul drept, tensionați fese și stați pe scaun cu ambele picioare. După îndreptarea înapoi la poziția inițială. Fugiți de 20 de ori pe picior în două seturi complete.
5. Pentru a face față grăsimii din această parte a corpului, nu uitați de antrenamentele cardio. Aici puteți include orice sport activ care vă poate plăcea. Înot, alergare, coardă de sărituri, biciclete sportive - alegerea ta este a ta.
Cum de a crește fesele. dacă natura nu te-a dotat cu forme și dimensiuni perfecte?
Cele mai eficiente metode de îndepărtare a grăsimii de pe coapse - verificate și dovedite!
Groase genunchi: măsuri suplimentare
Într-o luptă grea pentru genunchi frumos s-au arătat perfect toate felurile de împachetări și măști. Proceduri similare pot fi efectuate atât în condiții de salon, cât și la domiciliu. Pentru o procedură acasă, această masochka poate fi gătită literalmente în 5 minute. Grind pe o varză mică și adăugați o cantitate mică de iaurt. Compoziția este gata. Desfaceți genunchii și aplicați-le la compoziție. Sus, cu un bandaj din bumbac natural. Dacă pregătiți-vă singur lenea, puteți utiliza geluri și creme anti-celulita gata preparate. Doar aplicați pe genunchii curățați, înfășurați-i cu film alimentar și lăsați în această formă timp de 20-25 de minute.
În multe saloane de înfrumusețare există un astfel de serviciu ca o învelitoare pe bază de alge. Trebuie să spun că această metodă este foarte reușită și, dacă după procedura de a face mai mult și de masaj, atunci în timp, cantitatea de genunchi poate scădea cu două centimetri.
Acum ar trebui să vorbești despre masaj și frecare. Multe femei știu că acest lucru nu este doar foarte plăcut, ci și extrem de util. Masajul poate transforma rapid picioarele rotunjite în picioare sexy, admirabile. Cel mai bun mod de a face masaj imediat după duș. Pentru masaj, este mai bine să utilizați medicamente anticelulitice, deoarece în acest caz substanțele active vor pătrunde mai rapid în piele, accelerând procesele de arsură a grăsimilor. Ajută excelent frecarea miere, deoarece elimină umflăturile și face rapid pielea mai tandru.
Deci, în primul rând ar trebui să înțeleagă că pierderea în greutate pot fi consumate zilnic 30-40 de grame de grăsime, dar unii reușesc să mănânce mai mult de 100. Pentru a menține greutatea pe care trebuie sa mananci 40 la 50 de grame, este ușor de ghicit ce va avea ca rezultat un exces de alimente grase ingerate . Cu toate acestea, nu puteți elimina complet grăsimile, ele sunt extrem de importante pentru funcționarea normală a corpului dumneavoastră. În timpul pierderii în greutate, trebuie să includeți:
Ce trebuie să mănânci pentru a îndepărta grăsimile de la șolduri și genunchi? În ziua în care trebuie să mănânce 300 de grame de fructe și legume proaspete, 150 de grame de proteine (fasole, pește de mare, carne macră, păsări de curte, branza) si carbohidrati (paste, orez, hrișcă, cereale, pâine și cartofi). Rețineți că acest tip de hrană implică utilizarea cartofilor și a cerealelor, dar într-o formă fiartă fără pansamente și în volume normalizate. Puteți bea ceai și cafea, dar fără lapte și dulce. Beți mai multă apă, perfuzii pe bază de plante și asigurați-vă că includeți un pahar proaspăt pe zi în dieta dumneavoastră.
Cu aceste sfaturi simple veți obține rapid obiectivul. Principalul lucru este combinarea hrănirii, împachetării și sportului, și nu să vă răsfățați.
Beneficiați de apă de orez pentru pierderea în greutate + rețetă
Duș contrastic pentru pierderea în greutate - efect, reguli, eliminarea celulitei
Articole similare
-
Yoga pentru complexul din spate al exercițiilor pentru începători pentru întărirea mușchilor dorsali
Trimiteți-le prietenilor: