Vă prezentăm în atenția dumneavoastră exercițiile pentru ușurarea sexului echitabil. Chiar dacă nu știați, cel mai probabil ați ghicit că relieful este atunci când mușchii sunt frumos alocate și nu există depozite de grăsime. Iar exercițiile de mai jos ajută doar să piardă în greutate. Și la sfârșitul articolului, bonusul este Fitness Motivation!
Scopul programului este să se concentreze asupra mușchilor feselor și a picioarelor, precum și să apuce corpul superior.
Ei bine, condiția obligatorie pentru orice antrenament este pierderea în greutate. Toate exercițiile pe care le veți realiza pe acest program cu intensitate sporită. Prin urmare, complexul nu este conceput pentru începători. Pentru a lua exercițiile pe care le vom lua în considerare, trebuie să aveți o experiență în acest sens. Aceste lecții pentru sală de gimnastică!
Datorită acestui antrenament fizic, antrenamentul dvs. va fi arderea grasimilor.
Acest set de exerciții fizice este considerat destul de simplu, dar foarte eficient.
Și totuși, nu trebuie să uitați de nutriția rațională, este bine să alegeți o dietă bună. Și asigurați-vă că ați observat restul între sesiunile de instruire.
Exerciții pentru ameliorarea și scăderea în greutate
Ziua 1. Picior și picior de formare
- Exercițiu pe un exercițiu cardio timp de cel mult 5 minute.
- Squat cu o barba pe umeri. 4-5 se apropie de 8-12 ori.
- tracțiunea blocului superior la piept. 3 se apropie de 10-15 ori.
- trăgând bara. 3 seturi și repetiții maxime.
- hiperextensie. 3 se apropie de 12-15 ori.
- ridicarea portbagajului pe o bancă înclinată. 3 se apropie de 15-20 de ori.
- tracțiunea orizontală a blocului pe centură. 3 se apropie de 12-15 ori.
Exercițiu pe cardio timp de 20 de minute.
Ziua 2. Formarea mușchilor brațului, tricepsului și mușchilor feselor
- Exercitarea aparatului cardiovascular timp de 5 minute.
- pierderea morții. 4-5 se apropie de 8-12 ori.
- stând barul deasupra capului. 3 se apropie de 10-15 ori.
Gantera permanenta ridicand pe lateral. 3 se apropie de 10-15 ori.
- ridicarea picioarelor în menghină cu suportul coatelor. 3 se apropie de 15-20 de ori.
- atacuri alternative cu gantere. 3 se apropie de 10-15 ori.
- împingând-o de pe bancă, cu sprijinul mâinilor. 3 se apropie de 10-15 ori.
Exercițiu pe cardio timp de 20 de minute.
Ziua 3. Exercitarea mușchilor pieptului și a picioarelor
- Exercițiu cardio timp de 5 minute
- ghemuit cu o barba pe umeri. 3 abordări pe 4-5 abordări pe 8-12 ori.
- Push-up de la podea - brațe mai largi decât umerii. 3 se apropie de 10-15 ori.
- cultivarea ganterelor situate pe o bancă înclinată. 3 se apropie de 10-15 ori.
- Hiperextensie. 3 se apropie de 10-15 ori.
- ridicarea trunchiului pe o bancă înclinată. 3 se apropie de 15-20 de ori.
- puloverul întins cu gantere în mână pe o bancă orizontală. 3 se apropie de 10-15 ori.
Exercițiu pe cardio timp de 20 de minute.
Motivația pentru scăderea în greutate
Nu vă obligați întotdeauna să vă ocupați de corp, chiar dacă doriți cu adevărat. Uneori stresul provoacă în loc de brânză de vaci fără grăsime să ia de la raftul supermarketului un tort apetisant cu frisca. Bucurat de gust, sa simțit mai bine și sa îndepărtat de oglindă, pentru a nu fi supărat, dar acum despre cifră. Te recunoști?
Desigur, cea mai ușoară cale nu este de a face față adevărului, ci de a gândi într-un mod în care o persoană bună ar trebui să fie o mulțime. Nu este adevărat! Deschide ochii! O figură bună de potrivire nu este numai frumoasă, este sănătate, vitalitate, tinerețe. Da, da, oamenii subțiri arată mereu mai tineri! Deci, ridicați-vă de pe canapea, nu ezitați să vă evaluați neajunsurile în fața oglinzii, pur și simplu nu vă trageți în burtă, nu trebuie să vă înșelați. Ei bine, ce? Îți place tu? Nu? Și crezi că-ți plac alții ca ăsta? .... Începeți să practicați acum, astăzi, nu luni, dar acum!
Mult noroc și fii bine!
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: