10 sfaturi pentru a ajuta la creșterea creșterii musculare și pentru a evita stagnarea în formare.
1. Esti ceea ce mananci. De ce este așa? Adesea, culturistii profesionisti se refera la mancare in ceea ce priveste utilitatea si ceea ce poate face pentru organism. Această atitudine este dezvoltată de-a lungul anilor și nu vine într-o singură zi. Acest lucru este departe de a fi o credință într-un stil de viață sănătos, ci mai degrabă modul de viață, și chiar mai precis - viața. Ei trăiesc prin a obține substanțele nutritive potrivite de la alimentele potrivite, și nu umple stomacul lor doar pentru a satisface nevoia. Dezvoltați atitudinea corectă față de alimente. Uită de "spin" din copilărie o lingură pentru mama mea, o lingură pentru tatăl meu. Scopul dvs. este de a obține ceea ce aveți nevoie. Și cât de mult îți permite să termini, va răspunde doar unei oglinzi.
2. Numărați caloriile. Acest lucru nu înseamnă că, de fiecare dată după masă, trebuie să urcați în aplicația de pe iPhone și să căutați frenetic ouăle acolo într-una abrupte pentru a vedea câte calorii sunt în ele. Aceasta înseamnă că trebuie să vă planificați cu atenție dieta de mai multe ori, să notați tot ce ați mâncat în pasul următor și să faceți măsurători la sfârșitul câtorva săptămâni. Cât de mult au mâncat, cât au cheltuit, cât de mult au strâns. Din figura inițială, este întotdeauna mai ușor să vă mutați și să urmați obiectivul. Creați un punct de pornire pentru dvs.
3. Nu mâncați doar piept de pui și orez. Majoritatea oamenilor se confruntă cu o problemă - este doar orez și nimic altceva, progresul este pe moarte. Este imposibil să obțineți vitamine importante pentru organism dintr-o dietă monotonă, mai ales atunci când vine vorba de consumul fanatic al unui singur produs sub formă de piept de pui. Aminoacizi utile sunt, de asemenea, conținute: în carne de vită, curcan, pește, carne de porc macră, ouă, arahide. Includeți o varietate în dieta dvs. și corpul va respira un piept plin, piept umflat deja.
4. Amintiți-vă de elementele de bază ale culturismului. Nutriție, odihnă, antrenament. Execuția schemei în orice proces joacă un rol foarte important. Dacă acordați 100% atenție instruirii și uitați complet de nutriție, atunci nu va exista niciun rezultat. Deci, folosiți circuitul și așteptați progresul.
5. Uitați de dieta pentru a vă curăța stomacul. Desigur, majoritatea fanilor nu vor acorda atenție acestei fraze și vor merge mai departe. Dar pentru a progresa și pentru a obține o masă musculară de calitate despre dieta ar trebui să fie uitat. Acest lucru nu implică o înșelăciune zilnică, consumul de alimente este necesar, în cantitatea potrivită, cu respectarea bazelor unei alimentații corecte. Întrebați - nu este o dietă? Nu, e mâncarea potrivită. Acesta este un control asupra a ceea ce este pe placă, nu o pierdere de timp pentru o grevă a foamei sau o săptămână de kefir, așa cum iubesc fetele. Calitate, control, progres.
6. Ne odihnim cu mintea. Muschii minunați au nevoie de multă odihnă. Nu uitați de faptul că mușchii cresc în timpul somnului și în timpul odihnei. Prin urmare, un somn de calitate, de lungă durată va avea întotdeauna un efect pozitiv asupra progresului dumneavoastră. Încercați să observați acest punct, în importanța pe care o ia departe de ultimul loc. Pentru a vă muschii într-un vis de a mânca proteine dreapta, luați cazeină peste noapte (citiți articolul despre proteine).
7. Nu exersați fără starea de spirit. Dacă nu vedeți punctul de antrenament de astăzi, apoi amânați-o timp de 1 zi. Poate că acesta este un apel la suprasolicitare și nu ar trebui să vă conduceți mai departe. O oboseală excesivă este mai ușor de prevenit decât de vindecare. Prin urmare, este mai bine să acordați atenție odihnei decât formării fără rezultat.
8. Nu copiați sportivii profesioniști. Prin experiență, voi spune că dorința de a face super-seturi nebunești, așa cum arată geniile manifestării culturismului, rareori conduc începătorii la progresul necesar. Un organism nepregătit nu este capabil să răspundă atât de repede la formarea excesiv de intensă. Utilizați piramida în culturism și ridicați exercițiile pentru dumneavoastră și corpul dumneavoastră.
9. Muzica este totul nostru. Toată lumea este conștientă de impactul favorabil al muzicii asupra unei persoane în timpul antrenamentului. În special, opiniile converg pe faptul că o persoană devine o „morală“ este mai puternică, dar, pentru că dacă doriți să practice cu căști, lista de redare știință de carte componente și vei fi fericit. Doyen Johnson, apropo, ascultă rap-kor și hardcore în formare.
10. Nu vă fie teamă de greșeli. Indiferent de cât de drăguț ar putea suna, dar Roma nu a fost construită de furtună și, prin urmare, este posibil să folosim erorile cu avantaj. Dacă astăzi antrenamentul nu a dispărut, nu dispera, pentru că în următorul timp poți fi mai puternic, atât din punct de vedere moral și fizic, ceea ce înseamnă că ai devenit mai bine. Greșelile sunt motorul progresului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: