Exercițiile propuse sunt recomandate, în primul rând, pentru bolile cronice ale coloanei vertebrale cervicale, dar cu prudență pot fi utilizate și în condiții acute după ameliorarea durerii. Exercițiile vor ajuta la îmbunătățirea mobilității vertebrelor și la restabilirea elasticității mușchilor gâtului.
Durerea din gât poate provoca o articulație intervertebrală rănită. Cu acest tip de nerv, stropit de inflamația înconjurătoare a articulațiilor, poate provoca dureri severe atât la nivelul capului, cât și la nivelul gâtului. Există alte cauze ale durerii la nivelul gâtului: leziuni traumatice, boli vertebrale degenerative, tumori, infecții, leziuni la nivelul discului intervertebral.
TIMPUL LUCREAZĂ CU NOI
Bolile degenerative din gât apar de obicei datorită îmbătrânirii naturale a coloanei vertebrale. Reproducerea traumatismului gâtului poate accelera aceste procese. Pacienții se plâng adesea de dureri la nivelul gâtului, amorțeală și furnicături în mâini, răspândindu-le pe degete, crackling sau făcând clic în regiunea cervicală în timp ce își exercită mișcarea.
Durerea la nivelul gâtului sau restrângerea mobilității sale apar adesea ca urmare a suprapunerii musculare, a hipotermiei (de exemplu, de a fi în pescaj), a somnului într-o poziție incomodă sau cu o mare efort fizic.
În bolile degenerative ale coloanei vertebrale, principalul lucru este de a restabili mobilitatea articulațiilor. Dacă nu există tumori sau traume, cele mai eficiente metode de durere a gâtului sunt terapia manuală și fizioterapia.
1. Pacientul sta pe un scaun sau în picioare, mâinile sunt coborâte de-a lungul trunchiului. Rotiți capul spre extrema dreaptă, apoi spre stânga. Repetați de 5-10 ori.
Scopul exercițiului: de a realiza un astfel de grad de mobilitate a vertebrelor cervicale, la o rotație maximă a nasului și bărbia a capului poziționat deasupra umărului. Intensitatea mișcării trebuie controlată de durere.
Opțiunea Lite. Faceți o serie de mișcări mici în fiecare direcție. Pentru aceasta, capul, pe cât posibil, ar trebui să fie lăsat la o parte și să facă o serie de astfel de mișcări în această direcție. Apoi faceți același lucru în cealaltă direcție.
2. O încălcare care stă pe un scaun sau în picioare, brațele coborâte de-a lungul trunchiului. Coborâți capul în jos, încercând să țineți bărbia în piept ori de câte ori este posibil. Cu o bună mobilitate a vertebrelor cervicale, puteți simți bărbia cu bărbia. Repetați de 5-10 ori.
Scop: nu numai că îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale cervicale, ci și întinde mușchii mari înlănțuiți din regiunea posterioară a gâtului.
3. O încălcare care stă pe un scaun sau în picioare, brațele coborâte de-a lungul trunchiului. Mutați capul înapoi în timp ce trageți bărbia. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Scop: corectarea posturii de lucru "scrise" a oamenilor, în care capul și gâtul sunt întinse înainte. Când capul se mișcă înapoi, persoana simte cât de strânși sunt mușchii strânși și constrânși din zona din spate a gâtului. Exercitarea este, de asemenea, recomandată să faceți în timpul zilei între întreruperile de lucru. Beneficiile acestor clase vor fi vizibile foarte curând.
4. Scaunul ședinței. Puneți o palmă pe frunte. Înclinarea capul înainte, în același timp, să apese mâna peste frunte, contracarând mișcarea capului, timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă cât mai mult timp. Repetați exercițiul de 10 ori.
Scop: întărește mușchii slăbiți din regiunea anterioară a gâtului, promovează dezvoltarea mobilității vertebrelor cervicale și asigură poziția corectă a capului.
5. În timpul ședinței. Puneți o palmă pe cap în zona templului. Înclinându-și capul în lateral, apăsând simultan pe el, palma, contracarând mișcarea capului, timp de aproximativ 10 secunde. Pentru a vă odihni. Repetați de 10 ori.
Scop: întărește mușchii laterali ai gâtului, îmbunătățește mobilitatea vertebrelor și reduce durerea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: