Cum sa scapi de spate

Importanța corectării posturii

O persoană înclinată nu primește cantitatea potrivită de oxigen din cauza lipsei de suspinare totală, alimentarea cu sânge a organelor interne este îngreunată. Stările depresive și sentimentele de depresie sunt posibile. Și un aspect mai important - din punct de vedere estetic, pare foarte urât, ceea ce este deosebit de important pentru fete și femei.

Corectarea posturii nu este doar o chestiune obișnuită, ci și performanța unui set de proceduri (masaj, purtând un corset special, exercițiu) pentru a întări grupul corespunzător de mușchi spate.

Executarea periodică a unui set de exerciții fizice responsabile pentru postură - o garanție pentru obținerea unui rezultat garantat.

Exercițiile de la spatele spatelui nu sunt foarte dificile și fiecare persoană poate alege complexul potrivit pentru el, cu ajutorul specialiștilor. Principalul lucru este clasa zilnică. Pentru cele mai vizibile rezultate, se recomandă deseori să faceți exerciții de câteva ori pe zi.

De ce se deteriorează postura?

Există un număr mare de cauze care determină curbura coloanei vertebrale. Ele sunt interne, externe, înnăscute și dobândite.

Cauze interne

consecința bolilor (rahitism, tuberculoză);

auzul și tulburările vizuale, care conduc la anumite posturi forțate pentru a îmbunătăți percepția auditivă și vizuală;

prezența unei diferențe în lungimea picioarelor.

Cauze externe

stilul de viata slab activ, munca sedentara (muschii devin slabi, deoarece nu primesc sarcina necesara);

condițiile de muncă care necesită o anumită poziție;

malnutriția sau alimentația neregulată;

insuficiența somnului, care este deosebit de rău pentru adolescenți;

obiceiul se află în poziții greșite în timpul somnului, șezând și în picioare;

Cauze inante

tulburări de auz și vedere;

inconsistența lungimii membrelor;

prezența patologiilor dezvoltării fetale a fătului, care poate duce la subdezvoltarea discurilor vertebrale;

prezența anomaliilor în dezvoltarea părților anterioare ale discurilor vertebrale.

Cauze dobândite

rahitisme dobândite, tuberculoză, picioare plate și alte boli;

boli ale coloanei vertebrale (sciatică, scolioză, osteocondroză etc.);

deteriorarea țesuturilor moi;

intervenții chirurgicale care au condus la o încălcare a integrității musculaturii spatelui sau a presiunii abdominale superioare (există atrofie).

Dacă aplecarea nu este cauzată de boli grave ale coloanei vertebrale, corectarea acesteia este suficient de ușoară cu ajutorul exercițiilor fizice. Dar este important să înțelegeți că un tratament poate dura de la două la șase luni.

Depinde mult de caracteristicile unui anumit organism, de gradul de curbură a coloanei vertebrale. Exercițiile pentru a corecta înclinarea nu sunt deloc complicate, principalul lucru este să le transformi într-un obicei zilnic. Amânarea tratamentului duce la o complicație semnificativă a procesului de eliminare a acestei probleme.

Exerciții împotriva răsturnării

Luați poziție cu fața spre perete. Înapoi. Înclină-te pe perete, mâinile în fața ta. Înclinați-vă inspirația spre perete, încercând să atingeți suprafața toracelui.

Este important să vă asigurați că, atunci când executați sarcina, picioarele sunt fixate într-o singură poziție. și locul în care trunchiul este îndoit în mod maxim, era în regiunea taliei. Expirați încet pentru a reveni la poziția inițială. Repetați de 5-10 ori, crescând în mod constant numărul de repetări.

Poziția corpului este pe genunchi, apoi stați pe tocuri. Strângeți șosetele. Ridicați-vă mâinile în spatele capului. La o inspirație profundă pentru a ridica corpul din această poziție, mâinile, în același timp, sunt crescute în lateral, cu palmele în sus.

Înclinați-vă înainte, încercând să dați pelvisul înainte (cât mai greu posibil) și aplecați în spate. Reveniți la poziția de pornire (expirarea lentă). Repetați de la 10 la 20 de ori.

Stați pe toate patrulea. Ține-ți mâinile drepte. Respirați adânc în timp ce vă ridicați piciorul drept. Ridicați mâna stângă simultan (cât mai mare posibil). Expirați lent, reveniți la poziția de pornire. Schimbați mâinile și picioarele. Efectuați acest exercițiu de la 8 la 12 ori.

Pregătește un stick de gimnastică. Luați poziția verticală, picioarele sunt poziționate pe lățimea umerilor. Strângeți bastonul în spatele dvs., este important să monitorizați locația acestuia (ar trebui să atingă părțile superioare ale lamei).

La inhalare, virați la stânga. La o expirație lentă - reveniți la poziția opusă. Repetați prin rotirea corpului în partea dreaptă. Ritmul crește odată cu întărirea mușchilor. Repetați de la 6 la 8 ori în fiecare direcție.

Aceste exerciții împotriva răsturnării sunt destul de simple, în timp ce sprijină corpul într-un ton și se luptă cu problema curburii posturii. De asemenea, prin efectuarea unor astfel de exerciții este posibilă prevenirea cu succes a apariției, dezvoltării unui număr mare de boli.

Sfaturi de specialiști

Experții recomandă recurgerea la o serie de trucuri destinate combaterii curburii posturii:

care transportă o sarcină pe cap, pe spate, pe piept. De exemplu, puteți să vă puneți pe piept un rucsac cu o greutate foarte mare și să vă plimbați puțin timp în casă. Acest exercițiu ajută la întărirea și alinierea spatelui. deoarece rucsacul cu greutatea sa duce la rezistența corpului, tragându-se înapoi;

Rotația umărului este în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. În același timp, ar trebui să încercați să închideți mâinile cu o încuietoare în spatele dvs. și să vă păstrați umerii înapoi cât mai mult posibil.

Deci, se apleacă - această urâtă, periculoasă boală a coloanei vertebrale, care poate provoca cauza diferiților factori, congenitali sau dobândiți. Pentru a scapa de cocoș, trebuie să aplicați un întreg set de proceduri, în care locul principal este desfășurarea exercițiilor.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare