Fotografie de pe site: mganet.org
În ultimii ani, din ce în ce mai popular printre tineri, și nu numai, este menținerea unui stil de viață sănătos și activ, care, fără îndoială, este extrem de bun. Cu toate acestea, graba de la o extremă la alta, mulți oameni a murit de masă uite că, în timpul antrenamentelor intense, de exemplu, când se pompează musculare, este imperios necesar să se prevadă dieta organism echilibrat și adecvat, în caz contrar nu se poate realiza numai rezultatul dorit, dar chiar dăuna sănătății lor. Deoarece planurile pentru următorii ani includ o astfel de clauză în orice moment, nu ar trebui, ar trebui să se gândească serios la ce să mănânce după exercitarea, în fața ei, și înainte de a merge la culcare, pentru că toate acestea sunt întrebări extrem de importante pe care trebuie să le înțeleagă în prealabil.
Frumos, puternic, mare și gravat: cum să vă pregătiți propriul corp pentru instruire
Fotografia de pe site-ul: freefromfat.ru
Cu toate acestea, toate nu este la fel de ușor ca s-ar putea gândi și lista de produse care pot fi folosite după ce ați încărcat mușchii în cameră, nu au ajuns să facă. Problema este că sportul și educația fizică necesită, de asemenea, o dietă specială. Deci, înainte de imaginind ce să mănânce după un antrenament, aveți nevoie pentru a înțelege ceea ce au nevoie, sau alte produse, cum funcționează, și cel mai important, cum a pre-pregati corpul pentru propria sa sarcină.
Analizând ceea ce este, după puterea de formare, trebuie să se gândească în primul rând despre faptul că două sau chiar două ore înainte de începerea acestuia, nu este în valoare de absolut nimic pentru a lua în produsele alimentare. Cu toate acestea, chiar înainte de asta, este nevoie de o cina strans, constând din produse alimentare specifice, care sunt bogate in proteine, dar nu pe nelly ta nu gras.
- Optiunea optima de a manca inainte de sport sunt alimente bogate in proteine. Numai ei sunt capabili să dea suficient aminoacizi pentru antrenament.
- De asemenea, carbohidrații cu cel mai înalt indice glicemic vor ajuta la umplerea echilibrului substanțelor necesare în organism. Aceasta este o adevărată energie, dar nu merită să le luăm prea în serios.
- Asigurați-vă că carnea pe care o consumați înainte de începerea orelor de curs nu este grasă pentru un timp și este mai bine să refuzați complet carnea de porc. Carne de vită perfectă, curcan și pui.
- Legumele și fructele sunt întotdeauna utile, chiar și cele care sunt bogate în calorii și contraindicate în diete, de exemplu, struguri, mere, banane și așa mai departe.
Ar fi o alegere excelenta ca un orez fiert alb cu pește, sfecla, ficat cartofi, stafide fierte, brânză de vaci, și soiuri de scăzut de grăsimi de brânză, lapte, chefir, iaurt, și așa mai departe. În general, există multe de ales, dar trebuie să mâncați pentru ca până la momentul instruirii în abdomen să existe o ușoară plăcere și o anumită goliciune. Numai atunci când o putere preliminară înțeleasă, este timpul să se gândească la ce să mănânce după un antrenament, atunci când mușchii trebuie doar să crească și să se dezvolte, să devină mai puternic, mai frumos și viu.
O minunată "fereastră de carbohidrați": ce să mănânci după antrenament pentru creșterea musculară
Fotografie de pe site-ul: l-balance.com
Astfel, procesul pregătitor a devenit foarte clar și rămâne să se trateze problema însăși a nutriției după formare. Trebuie să știi că, contrar credintei populare, care lucrează în sala de sport, ne-am angajat să distrugă propriile lor mușchi, dar ele cresc doar după orele de curs au terminat, în timp ce de relaxare și odihnă. Astfel, este de compoziția corectă și modul de propria putere și va depinde de cât de repede și precis te-a lovit masa musculară necesară și care numărate.
Deci, există o opinie că cea mai bună opțiune este mâncarea potrivită timp de cincisprezece minute și până la o jumătate de oră după epuizarea muncii în sală. Această perioadă se numește termenul uimitor "fereastră de carbohidrați". Lucrul este că, în timpul exercițiilor intensificate, corpul atrage energia în glicogenul conservat de carbohidrați, provocând deficiența acestuia, care trebuie umplută.
Fotografii de pe site-ul: bauschlomb.ru
Astfel, există o dublă opinie despre ceea ce trebuie să consumați imediat după antrenament. Unii vorbesc despre proteine care vor ajuta la construirea de fibre musculare noi, care au fost destul de distruse cu succes in timpul antrenamentului. Alții recomanda, de asemenea, utilizarea carbohidraților pentru a compensa lipsa acelui glicogen foarte. Cu toate acestea, esența rămâne undeva în mijloc.
Lucru este că nu contează, carbohidrați sau proteine va fi acolo, toate astea merge exact pe recuperarea energiei și mai bine, că era complexă. Singurul lucru pe care să ia în considerare - produsele absorbite de tine în acest moment ar trebui să fie extrem de digerat, de exemplu, o opțiune de minunat este bananchiki, o mână de struguri, un pahar de lapte cu chifle și așa mai departe. Cocteilul de proteine nu este, de asemenea, o piedică. Cu toate acestea, pentru a fi complet sincer, mulți sportivi, împreună cu oamenii de știință cred că fereastra de carbohidrați, în cazul în care toate substanțele nutritive sunt, cu toate acestea, pentru a construi muschi, legenda si mit, benefice doar pentru producătorii de nutriție proteine pentru sportivi.
Nutriția adecvată după un antrenament pentru un set de mase musculare: o gustare ușoară, nu este o mâncare
Fotografii de pe site: fithealthbody.ru
Merită să știți că fereastra de carbohidrați nu este tot ceea ce trebuie să știți, organizând propria dvs. nutriție adecvată, care trebuie să vă ajute să vă construiți propria masă musculară. De fapt, corpul nostru este o mașină foarte inteligent, și destul de circumvoluțiuni poraskinut, pentru a vedea ce să mănânce după un antrenament, pentru aproape o zi, iar când trebuie să-i dea o substanta speciala care va deveni noile materiale de construcție, corp sănătos și frumos.
- Proteinele, grăsimile și, de asemenea, carbohidrații trebuie consumați abundent, fără a uita de alte substanțe.
- Microelementele, precum și vitaminele, nu participă direct la construcția de noi mușchi. Cu toate acestea, acestea sunt, desigur, necesare, deoarece pot acționa ca un astfel de catalizator.
- Imediat după finalizarea instruirii, este necesar să beți apă, dar nu din robinet, ci mai bine mineralul, pentru a compensa deficiența lor.
- După ce vă întoarceți acasă, este necesar să organizați o cină destul de densă. Puteți consuma carbohidrați - orez, cartofi și, de asemenea, proteine sunt necesare, de exemplu, este foarte bine să consumați ouă sau carne.
- Nu interfera și legume proaspete, în special astfel de "apă", cum ar fi castraveți cu roșii.
- Spre marea surpriză, nu se recomandă băut o mulțime de alimente. Nu puteți bea sucuri sau cocktail-uri, să nu mai vorbim de ceai sau cafea. Tot lichidul pe care îl consumați, creșterea mușchilor și, într-adevăr, ar trebui să fie foarte mult, trebuie să fie în mod necesar consumat exclusiv în intervalele dintre mese, la o oră după și cu cel puțin o jumătate de oră înainte.
A doua masă, care trebuie să urmeze neapărat după o gustare ușoară în timpul ferestrei de carbohidrați, poate să nu fie ultima o zi. Lucrul este că, dacă mai sunt încă două ore înainte de somn sau chiar mai mult, va trebui să mănânci din nou noaptea pentru a obține rezultatul maxim.
Astfel, o astfel de masă, după o oră sau două, la sosirea din sala de gimnastică, este doar masa de prânz, desigur, depinde mult de timpul ales pentru sport. Optimal pentru a face acest lucru în după-amiaza, dar pentru a avea cina după ce ați făcut toate exercițiile planificate și, mai întâi, doar o gustare, așa cum recomandă antrenorii experimentați.
Sfătuiți o cină densă: ceea ce puteți mânca după un antrenament seara înainte de a merge la culcare
Multe fete, și băieți prea, care și-au pierdut vreodată în greutate, acum abia a început cu frenezie tragindu pentru a protesta furios, spun ei, pe timp de noapte nu este nimeni și niciodată nu a recomandat, și nu este numai strica cifra dă corpului grăsime amânat cu succes la șolduri și abdomen, dar, de asemenea, afectează grav digestia în sine. Cu toate acestea, toate nu este cazul, iar problema este că a fi implicat în mod activ și intens în sala de sport, ne petrecem o mare cantitate de energie, care necesită de umplere, mai ales dacă doriți să construiască musculare, și avem exact că, și este .
Fotografii de pe site-ul: factor-sporta.ru
- Și pe timp de noapte corpul este pierde, de asemenea, timp și energie, pentru că dacă se poate, este mai bine să te ridici pentru o gustare de o oră sau două sau trei somn odihnitor.
- Cu toate acestea, un astfel de regim nu este potrivit pentru toată lumea. De exemplu, este puțin probabil ca oamenii care muncesc să-și permită un astfel de lux, pentru că dimineața va fi necesar să se ridice și să se adoarmă. Singura cale de ieșire este de a mânca noaptea, și chiar și de alimente care sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și renunță treptat la energie, de exemplu, proteine complexe.
- În acest caz, cea mai bună opțiune, de exemplu, va fi brânza de vaci, care este doar un depozit de energie, cu conținut scăzut de calorii și conținut de grăsimi.
Vă rugăm să rețineți, pentru a înțelege ceea ce este în seara, după un antrenament pentru a construi masa musculara, trebuie sa consumi mai multe calorii decat iti petreci toata ziua, dar în același timp, să monitorizeze îndeaproape, astfel încât acestea nu au putut fi depuse în locurile cele mai nepotrivite. În caz contrar, așteptați pentru cresterea masei musculare pur și simplu nimic, iar dacă acestea vor crește treptat, intervalul de timp al planului nu sunt mulțumiți cu unul, pentru că rezultatul care aveți nevoie în curând, nu în zece sau douăzeci de ani.
Programul corect începe și se termină dimineața: ceea ce puteți mânca după antrenament în zori
Fotografie de pe site-ul: privet-sovet.ru
Dieta si sfaturi pe care le-am discutat deja, se aplică numai la masa de prânz și cină, împreună cu un mic intermediar „musca“, dar noi trebuie să înțelegem că este important să-l mănânce în dimineața devreme, deoarece joacă un rol imens în „myshtsestroitelstve“. Micul dejun, aceasta este cea mai bună masă, care trebuie, pur și simplu trebuie, aproape jumătate din dieta zilnică totală, iar acest lucru nu este o glumă. Din cauza micului dejun depinde foarte mult, deci merită să-i oferiți suficient timp pentru atenție. Chiar dacă ați întârziat să lucrați, ați răsculat și așa mai departe, nu neglijați deloc micul dejun.
- Potrivit oamenilor de știință, unul care nu mănâncă micul dejun mai des suferă de boli cardiovasculare.
- Filtrul nostru principal al organismului - ficatul, capabil de minuni în dimineața, și chiar și atunci, nu ia deloc în seara, în dimineața aceasta poate lua pe „hurrah“.
- Pentru a vă trezi de stomac înaintea unui mic dejun consistent, cu o oră înainte de masă, beți un pahar de apă curată, puteți să vă încălziți, dar nu să vă îngheți.
- Dacă aveți natura construi subțire, ar trebui să mănânce micul dejun o mulțime de glucide, iar dacă, dimpotrivă, este necesar să se acorde o atenție mai întâi pe proteine și complexe, proteine lent.
Fotografie de pe site: travelsports.ru
Nu este necesar să abandonați complet grăsimea, deoarece acestea îndeplinesc funcții extrem de importante în organism. Dar este mai bine pentru a trece la ceva mai acceptabil decât animalele opțiunile lor, de exemplu, în ulei de măsline și de semințe de in, ulei de pește și așa mai departe. Cu toate acestea, nu este necesar să se refuze complet de la animalele din grăsimi polinesaturate. În plus, există câteva sfaturi, de exemplu, cafeaua notoriu, care, de asemenea, nu doare la lumină, mulți vor fi întrebați dacă vă puteți trata cu o ceașcă de cafea după un antrenament istovitor, sau de a face acest lucru la toate costurile.
Fotografie de pe site: goodlooker.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: