Pentru muzica lui Vivaldi. Un ascuțite apel de trezire, ca un baros, cade pe creier neprosnuvshiysya. Nu este surprinzător faptul că procesul de trezire începe să se asocieze cu o tortură sofisticat. Oamenii de știință au observat: melodii optimiste ca urmare a Mozart și Vivaldi ajusta corpul pentru a actualiza, a spori regenerarea celulelor și înălțătoare. De ce să nu te trezești pentru ei?
Minutele decid totul. Trezirea, nu sari din pat - da corpului un pic de timp pentru a se adapta. Cu toate acestea rearanjate alarma timp de 5-10 minute, într-o încercare de a „Dospat“ la nimic bun nu: dormi încă nu reușește, iar timpul prețios vor fi pierdute.
În primele momente de după trezire trebuie să vă ton la un rezultat pozitiv, se simt bucuria unei noi de dimineață. Pentru a face acest lucru, fără a ieși din pat, încercați să evoce imagini ale oamenilor care vă sunt aproape de drum și imaginați-vă tot binele pe care poate aduce o nouă zi. Nu funcționează? Nu contează. Încercați să pregătiți seara o listă de lucruri plăcute a doua zi și puneți-o lângă pat. Și dimineața citiți-o din nou - și zâmbet!
Să bei sau să nu bei? În timpul nopții, corpul pierde o mulțime de umiditate, și în timp ce în procesele biochimice întunecate în organism au loc cu o intensitate mai mică decât în timpul zilei, el nu are nevoie de mai puțină apă. În cazul în care lipsește, corpul extrage lichidul de peste tot: din sânge (acesta este condensat), țesut (observați că pielea devine uscată dimineața?). Deja o lipsă de 2% umiditate afectează bunăstarea: oboseala la rulare.
Dimineața, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, beți un pahar de apă la temperatura camerei. Apropo, această umiditate va determina organismul să ardă mai multe calorii în timpul zilei. Nu uitați de procedurile de apă. Începând de dimineață cu duș nu merită: stres prea mult pentru corp - dar dușul de contrast nu doare.
Să se încălzească. Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt de netăgăduit. În mod ideal, este de dorit să începeți în fiecare zi cu o încărcare de 10-15 minute, dar nu toate forțele (în special în "bufnițele") și timpul. Cu toate acestea, mușchii rigizi și articulațiile rigidizate în timpul nopții trebuie să se miște. Deci, cel puțin o încălzire minimală nu le va face rău.
Împingeți-vă mâinile, încuiate în încuietori, în sus, cu șosetele - de la tine. Brațele tale, imaginează-ți-le frânghie legată, pentru care sunt trase în afară. Există o burtă? În „taxa pentru leneși“ și există un exercițiu pentru mușchii abdominali: de câteva ori strânge mușchii abdominali. Doar măriți tensiunea treptat, apoi în același ritm și relaxați-vă. În cele din urmă, stau în patru labe, transformându-se în pisica doar trezit: coborâți capul între mâini, îndoiți spate. Și rețineți: gimnastica timpurie poate înlocui sexul de dimineață.
Mic dejun corect. Un sandwich și o ceașcă de ceai - asta e tot micul dejun. O situație familiară? Cu toate acestea, nutriționiști au spus de mult că prima masă ar trebui să fie densă - să conțină o treime sau chiar jumătate din norma consumată de calorii pe zi. Numeroase experimente au aratat ca cei care mananca bine micul dejun, mananca mai putin in timpul zilei. Dar chiar și o masă densă nu ar trebui să fie excesiv de abundentă.
Principala regulă a micului dejun este mai multă proteină și carbohidrați complexi și mai puțin grăsimi. Este mai bine să înlocuiți cârnații obișnuiți cu un alt produs proteic - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, brânză. Suplimentul poate fi paste din soiuri de grâu dur sau o bucată de pâine de cereale. Dar este mai bine dacă sursele de proteine sunt combinate cu porii (cu excepția orezului).
Luați timp pentru cafea. Milioane de oameni își încep dimineața cu o ceașcă de cafea parfumată. Aceasta nu este doar o băutură revigorantă - are proprietăți utile și pierde în greutate. Cofeina din băutură tonifică corpul și activează procesul de despicare a grăsimilor, ceea ce ajută la scăderea în greutate. În plus, este plictisitor sentimentul de foame, deci este recomandat să beți cafea la sfârșitul micului dejun, și nu la început.
Dacă nu vă place cafeaua, beți ceai verde sau mâncați pentru micul dejun: destul de ciudat, ei au un ordin de mărime mai mare de cafeină. Băuturile utile vor ajuta și se vor trezi și vor pierde în greutate.
Dă-ți un zâmbet. Chiar dacă a doua zi nu a început așa cum a planificat - ai dormit sau dis-de-dimineață a trebuit să rezolve rapid orice problemă - există încă timp pentru a acorda noroc.
Du-te la oglindă și uita-te la reflecția ta. Imaginați-vă că din Sticla de Privire, cea mai fericită femeie din lume se uită la tine: există un foc în ochi, un zâmbet se joacă pe buzele ei. Încercați să copiați expresia ei: faceți ochii străluciți, buze - zâmbet. Și cu bucurie, fără furie și răutate, spuneți reflecției: "Bună ziua! Ziua va fi bună. "
Vezi și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: