Nu fi naiv: desigur, Ronnie Coleman nu se leagă deloc ca și noi. Totul este mult mai complicat, mai greu și, desigur, mai eficient. Sistemul se bazează pe cel mai nou concept (și în același timp vechi ca și lumea) de alternare a două tipuri de formare.
În primul rând, ca să spunem așa, gol "pompare" (încărcături aproape fără greutate și baa
Intensitatea perioadei de forță este direct prohibitivă pentru culturist. Înainte, nimeni nu sa antrenat așa, atât de mulți metodologi refuză să numească periodizarea schemei. Piercul, de fapt, este o forță fundamentală nouă de formare a forței în culturism, care în mod inevitabil trebuie "întreruptă" de perioadele de pompare răcoritoare, astfel încât, ca să spunem așa, acoperișul nu a mers.
Deci, care este punctul culminant al perioadei de forță?
Există puține repetări în abordări - undeva în jur de 4-6. Pentru mușchii mici un pic mai mult: 6-8, și chiar 8-10. Dar abordările! Nu cădeți: nu mai puțin de 7! Cu toate acestea, 7 abordări sunt opinia incontestabilă a lui Lee Prist, însă abordarea lui Ronnie Coleman este "mai liniștită".
În majoritatea exercițiilor de rezistență, el are doar "6" abordări, iar în unele cazuri 5-a. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că Ronnie face indulgență. Doar el, ca și în vremea lui la Yats, "calul" lui - greutăți uriașe de antrenament. Pe ele, el "primește" sarcina electrică. Selectarea de exerciții pentru faza de putere nu este foarte viclean. Dimpotrivă, totul este extrem de simplificat.
Iată rezultatul: chiar și după 20 de ani de antrenament, devin tot mai mare și mai puternic. " Stilul de putere este o chestiune serioasă. Există subtilități tehnice.
Iată principalul lucru: Ronnie sfătuiește să antreneze musculatura cu aceleași mișcări de bază, efectuate în ordine strict fixă. O astfel de tehnică nu amenință stagnarea rezultatelor, deoarece creșteți în mod constant încărcătura.
Și acum despre durata fazei de putere. Metodistii o determină în 3-9 săptămâni. Termenul specific depinde de o serie de factori: genetica, durata de antrenament, abilitatea de a recupera, stresul lateral și chiar timpul anului. Cel mai important lucru este să se oprească în timp. La urma urmei, sarcina pe corp este critică, este ușor să se "îmbolnăvească" cu suprasolicitare.
Cu toate acestea, în stadiul de formare avansată, un culturist nu are sens să predea precauție. El însuși captează cu ușurință simptomele crizei care se apropie. Este timpul să "săriți" la pompare. Cu toate acestea, chiar și aici, aceeași lungime a fazei (3-6 săptămâni) trebuie să fie "tăiată" pentru bunăstare. Pomparea nu trebuie să te obosească psihologic. Dimpotrivă, ar trebui să vă taxați emoțional, să vă pompiți cu entuziasm, când mâinile însele "se zgârie" pe greutăți grele. Numai în această dispoziție putem prelua faza de putere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: