Frenic visceral Gimnastica built-in osteopatie si metodele sale de sinteză de corecție abdominală viscerală - exerciții terapeutice dinamice și diverse sisteme de organe interne de auto-masaj populare.
Aceste exerciții simple va ajuta la normalizarea functiei intestinului, a scăpa de constipație, balonare (flatulență), se va intensifica procesele metabolice în peretele abdominal anterior și de a rezolva problema obezității abdominale, „burta de prisos.“
In plus phrenic-Visceral gimnastică restabili funcționarea normală a vezicii biliare, ficat, pancreas. Cu el decide problema tractului dischinezii biliare, ceea ce poate duce la excitabilitate nervoasă, iritabilitate, furie, afectează meteozavisimosti, este una dintre cauzele sindromului de distonie vegetativa-vasculare, vertij, cefalee temporală. Pe măsură ce exercită pentru a îmbunătăți activitatea rinichilor și a întregului sistem urinar.
Corpul tau va dobândi capacitatea de a eliminat rapid din produsele realizate de metabolism, gomotaksinov și alte „toxine“. Cei care au boli ale pelvine organe, Andrologie si genekologicheskie complexitatea - va fi capabil de a scăpa de prostatita și HBP (bărbați), boala ovariană chistica, fibrom uterin, adnexitises, omisiune a uterului si vaginului, menstruație dureroasă, precum și extinderea venelor hemoroidale.
Prin îmbunătățirea organelor de sânge limfatici abdomen si pelvis, gimnastica DBH skazhetsyana favorabil tratamentul și prevenirea osteocondroza, diverse lombare și sindromul durerii toracice lombare, sciatică (ischialgia), problemele articulațiilor șoldului, varice ale membrelor inferioare și multe alte stări patologice.
Exercițiile de exerciții fizice vor fi eficiente dacă se fac pe un "stomac gol", de preferat dimineața pe stomacul gol sau cel puțin 3-4 ore după masă. În caz contrar, veți obține nu numai un efect de vindecare, dar puteți perturba digestia normală a alimentelor.
Gimnastica poate fi efectuată din poziția inițială în picioare sau așezată pe un scaun. Dacă o faci dintr-o poziție în picioare - picioarele latimea umerilor pe platoul de filmare, dintr-o poziție așezat - picioare separate, îndoite la genunchi, restul picioarele pe podea. Mâinile sunt îndreptate la articulațiile cotului, se sprijină pe genunchi (chiar deasupra genunchilor). Spatele este drept, ușor înclinat înainte.
Respirăm adânc. Inhalarea este împărțită în patru etape: mai întâi, abdomenul inferior este umplut, apoi partea mediană, apoi zona diafragmei subfemice, apoi toracele. Complet respirație (dar nu super-puternică, astfel încât nu există nici un sentiment de "sfâșiere piept", aspirați la confort), țineți respirația timp de 1-2 secunde. În acest moment, încercați să vă relaxați complet, să eliberați toată tensiunea musculară de-a lungul peretelui abdominal. Mâinile drepte pe genunchi vă permit să țineți coloana vertebrală și cușca din piept, fără a cheltui pe această lucrare eforturile musculare ale diafragmei (figura 1).
Facem o expirație completă. La expirație, capul se sprijină puțin în față. Expirarea se face în ordine inversă în același mod în patru etape - toracele, hipocondrul, mijlocul abdomenului, abdomenul inferior. După o expirație completă, țineți respirația pentru câteva secunde.
În timpul întârzierii respirației - încercați să efectuați mai multe mișcări respiratorii cu piept plin, dar fără aer, relaxând mușchii abdominali. În timpul acestor mișcări pseudo-respiratorii diafragma se va micșora și va crește. Veți simți mișcările sale - cum ar fi vibrațiile unei membrane strânse întinse în interiorul zonei sub-recifelor. Faceți 4 mișcări respiratorii (fără a obține aer, la o întârziere!) Prin diafragmă. Aceste mișcări pot fi făcute destul de repede, în detrimentul 1-2-3-4 (pentru fiecare pseudo-respirație timp de o secundă) (figura 2).
Continuând să dețină expiratie lor de respirație, fac 4 bucăți împrospăta rapid în sus pântecul. Datorită mușchii abdominali, mai întâi tensionată de sus, de mijloc, abdomenul inferior, și apoi a face un impuls puternic în sus underbelly. O senzație (și este confirmată vizual prin secvența de contracții musculare), că mișcarea ondulatorie vine încet la început pe suprafața frontală a abdomenului de la margine costal la marginea de jos, apoi a revenit repede la partea de sus a undelor interne ale diafragmei (fig. 3).
Repetați exercițiul de la prima la a patra etapă. În total, este posibil să se facă 4-8-16 sau mai multe cicluri de auto-masaj similar cu diafragma-visceral-osteopatică.
Nu începe imediat să faceți o mulțime de cicluri - este greu pentru organism. Încercați să învățați treptat exercițiile, câteva zile nu mai mult de 4 cicluri și apoi creșteți lent numărul lor.
Dacă aveți dureri acute acute din organele abdominale înainte de începerea sesiunii, nu faceți acest exercițiu.
Înainte de a face un astfel de tratament, este recomandabil să înțelegeți cauzele sindromului durerii. La urma urmei, poate fi, ca și tulburarea intestinală alimentară banală, și manifestarea apariției unei boli chirurgicale severe. În acest caz, trebuie să consultați un specialist alopat calificat, de exemplu un gastroenterolog, pentru a exclude patologia chirurgicală. Un medic osteopatic, care este familiarizat cu principiile și abordările osteopatiei viscerale, poate de asemenea să ofere multe recomandări utile și să corecteze poziția organelor interne.
PENTRU care ar consolida beneficiile de exercitare, precum și de a elabora organele pelvine, în timpul ținerea respirației, pe 3 și etapa 4, se recomandă să se facă o contracție puternică a mușchilor anusului și perineului, abdomen, în același timp, cât mai mult posibil „tras“ în sus " bastoane „la nivelul coloanei vertebrale.
Cu pozițiile osteopatie altele decât diafragma respiratorii în organism, există, de asemenea, așa-numitul genitourinar (urogenital), sau picioare diafragmă deschidere. Aceasta este o formare musculară-ligament-fascială, similară cu membrana care acoperă regiunea perineală. La rezolvarea problemelor pelvisului mic, sfera ginecologică și cea andrologică, osteopatii efectuează în mod necesar corectarea acestei diafragme. Cu comprimarea anusului, în timpul DBH, ai un fel de întărire în sus pelvisului, masaj-le, normalizează circulația internă, ameliorează spasmele anormale.
Încearcă să integrezi treptat această adăugare în exercițiul principal și vei obține un minunat rezultat wellness (Figura 4)
Există încă o extindere a complexului de bază al DVG - o corecție secvențială circulară a mușchilor din peretele abdominal și intestin.
Acest exercițiu, efectuat și pe întârzierea respirației - un complex separat.
Poziția de pornire este la fel ca în versiunea de bază. Facem o respirație completă în patru faze.
Facem o expirație completă în patru faze.
Apnee, începe să secvențial taie mușchii abdominali, astfel încât să reducă val era un cerc, în sens orar - din abdomen spre peretele din dreapta lateral, apoi regiunea abdominală superioară (regiune procesul xifoid al sternului, hipocondru din mijloc), mai la stânga peretele lateral și la partea de jos a stomacului din nou (Fig. 5). Noi încercăm să facem exerciții cu atenție, puternic și, dacă este posibil, la nivel local (în cele din urmă să învețe!) Pentru tensionarea mușchii abdominali să-l execute. Vizual - burta așa cum se mișcă într-un cerc, există o „stoarce“ efortul care promovează masajul organelor interne și curatirii maximă ulterioară intestine.
Exercitarea se face doar cu mușchii, mâinile nu ajută, mâinile - sunt în poziția de plecare cu accent pe genunchi. Facem 4 cercuri complete de mișcare. În viitor, într-o singură întârziere, puteți face până la 8-16 mișcări, cât de mult aer este suficient. Dar nu te strădui prea mult, nu lăsa corpul tău la limita posibilităților. Este mult mai bine să faceți mai multe vizite, dar păstrați confortul și bucurați-vă de sală de gimnastică.
Cu o combinație de exerciții, puteți face la început mai multe cicluri ale complexului de bază și apoi mai multe cicluri de masaj circular al cavității abdominale.
După ce faceți gimnastică, nu mâncați și nu beți imediat. Așteptați 10-15 minute, lăsați procesele de vindecare și vindecare din corpul dvs. să stea complet. Beți puțină apă caldă sau un ceai verde slab. Și după 5-10 minute puteți începe să mănânci.
În plus față de efectele locale de vindecare asupra organelor interne, gimnastica FGD are un efect benefic asupra întregului corp. Când se efectuează, activitatea sexuală, un sentiment de "energie interioară", un sindrom de oboseală cronică, normalizarea reacțiilor psiho-emoționale crește. Voi deveniți mai activi, mai constructivi și, în același timp, mult mai echilibrați și publicați de econet.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: