Exercițiul numărul 1: "coapse de slăbire"
Un exercițiu foarte simplu și foarte eficient, care va reduce șoldurile în volum, este de a ridica picioarele din poziția predispusă. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să vă întindeți pe spate și să puneți o palmă sub palma. Picioarele trebuie să fie ridicate la 45 de grade, trecute încet și reintroduse în poziția inițială. Repetați de 12-20 de ori și faceți 2-3 abordări.
Exercițiul numărul 2: "fundul elastic"
Următorul exercițiu eficient care va înăspri mușchii feselor este de a efectua cel puțin 20 de ori în direcții diferite. Și așa, stați pe genunchi și trageți șosetele înapoi. Relaxați-vă brațele și le coborâți de-a lungul portbagajului. Acum, treceți treptat într-o parte și stați lângă picioare, ridicându-vă mâinile în fața dvs. și ținând-o până când vă întoarceți în poziția inițială. Acest exercițiu nu este foarte simplu, pentru că aici va trebui să vă depuneți eforturi pentru a rupe fundul de pe podea.
Exercițiul numărul 3: "șolduri frumoase și fese apetisante"
Următorul exercițiu eficient pentru șolduri are ca scop nu numai întărirea mușchilor, ci și îmbunătățirea elasticității pielii și a stării ei ca întreg. Dacă vă aflați într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și degetele de la picioare îndreptate în același timp, în fața lui, începe să stea ghemuit, apoi repede scapa de celulita și să câștige solduri elastice. Acest exercițiu trebuie făcut sistematic, pentru 10 repetări de 3 ori pe zi. Asigurați-vă că, în timpul călcâiele fixate pe podea, în caz contrar nu va fi efectul necesar (tensiunea musculară este redusă, iar din acest motiv va fi nevoie de două ori mai mult timp pentru a obține rezultate vizibile).
Exercițiul numărul 4: "șoldurile frumoase încep cu picioarele frumoase"
Șoldurile frumoase și sexy sunt imposibile fără picioarele subțiri. Pentru a face acest lucru, în timp ce lucrați la pradă, nu uitați de "zonele adiacente". Deci, trebuie să te așezi pe partea ta și să-l pui sub brațul corpului îndoit la articulația cotului. În mod alternativ, picioarele trebuie să fie ridicate și ținute acolo pentru câteva secunde. Acest exercițiu, ca și squats, este efectuat de complexe de 10 ori de 3 ori pe zi.
Lucrați pe voi înșivă, exercițiile de mai sus pentru șolduri nu vă vor cere prea mult timp, dar rezultatul va fi absolut fericit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: