Dieta de fitness pentru arderea grăsimilor, meniuri și rețete de feluri de mâncare dietetice

Formarea regulată nu dă întotdeauna rezultatul dorit. De ce se întâmplă acest lucru? Trebuie să ne amintim că procesul de perfecționare a corpului trebuie să fie complex. Aspirațiile de a deveni un culturist în două zile și o duzină de exerciții fizice familiare nu vor fi suficiente. În plus, avem nevoie de o dietă de fitness pentru arderea grăsimilor, meniul căruia se bazează pe anumite principii alimentare. Dacă combinați sarcinile regulate de alimentare cu alimentația corectă, veți obține rezultatul maxim.

Caracteristicile unei diete sportive atunci când practicați fitness

Pentru a usca corpul si pentru a crea cea mai sanatoasa dieta nu trebuie sa va lipsiti dieta zilnica de nutrienti, vitamine. Nu conteaza cat de amenintant este numele de dieta de fitness pentru arderea grasimilor, meniul sau nu este prea stricte si "foame". Aceasta este dieta masculină pentru arderea grăsimilor, deci punctul său cheie este disponibilitatea unui număr suficient de proteine. Conținutul de grăsimi din alimente nu este potrivit - grăsimile încetinesc metabolismul. Carbohidrații sunt un fel de nutriție pentru formare, iar o dietă proteică este un constructor de mușchi frumos.

Principiile de baza ale formarii meniului

Dieta cea mai eficientă pentru arderea grasimilor se bazează pe astfel de reguli:

1. Volumul este important. Nu numai calitatea alimentelor afectează cifra, ci cantitatea acesteia. Dieta este proteină, dar acest lucru nu indică ceea ce este necesar în cantități enorme și absorb nesăbuit carnea și fasolea. Nu puteți mânca prea mult și adăugați "o lingură de mai multe" porției. Chiar și 100 de grame suplimentare afectează rezultatul.
2. O combinație de antrenament și mâncare. Dieta pentru arderea grăsimilor nu este potrivită pentru persoanele care sunt filonate sau nu intenționează să-și mărească volumul de muncă. Dacă nu veți exercita, atunci, cel mai probabil, obțineți mai bine dintr-o astfel de dietă de proteine.
3. Dozaj și regim. Dacă alegeți o dietă de fitness pentru a arde grăsimea, meniul ei ar trebui să constea dintr-o masă fracționată de cinci ori. Porțiunile ar trebui să fie mici, astfel încât metabolismul să aibă loc mai repede. Nu puteți calcula cantitatea calculată de hrană pentru o zi de două ori, mecanismele de schimb nu vor funcționa corect din cauza congestionării.
4. Este imposibil să se respecte o astfel de dietă pentru femeile gravide, pentru limitările de vârstă (până la 14 ani) și persoanele care sunt contraindicate în sarcini constante.

Meniul de probă pentru arderea grăsimilor timp de o săptămână

Dieta nu este doar o restricție în porții, ci și o oportunitate de a savura gustul alimentelor. Această dietă include alimente delicioase, sănătoase și variate. Meniu luni:

1. Mic dejun - 4 linguri. l. brânză de vaci, 2 ouă fierte tari, un pahar de fulgi de ovăz, un pahar de suc de portocale (200 ml).
2. Al doilea mic dejun este o salată de fructe cu smântână (struguri, piersici sau caisă, măr).
3. Pranz - 100 g de curcan fiert sau copt, 100 de grame de orez, salata de castravete.
4. Snack - 1 cartof copt, un pahar de kefir (200 ml).
5. Cina - 150 de grame de peste fiert (fructe de mare), 150 de grame de salata fara umplutura grasa, 1 mar.

Meniu marți:

1. Mic dejun - 100 de grame de fulgi de ovăz, banane, un pahar de kefir (200 ml).
2. Al doilea mic dejun - 3 linguri. l. brânză de vaci de grăsime, 1 piersică mică.
3. Pranz - 150 de grame de carne de pui fiarta, 100 de grame de terci de hrișcă.
4. Snack - suc de legume (morcov, dovleac, rosii), 1 mar.
5. Cina - 130 g de carne de vită (fiartă, coaptă, gătită pe grătar), 100 g salată de legume ușoare.

Meniu joi:

1. Mic dejun - un pahar de fulgi de ovăz, ouă, banane, cafea fără zahăr.
2. Al doilea mic dejun - tărâțe (1 litru), un pahar de suc de legume (200 ml).
3. Pranz - 100 g de carne de vită fiartă, o jumătate de pahar de orez de terci pentru garnitură.
4. Snack - o jumătate de cești de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de lapte (200 ml).
5. Cina - o bucată mică de lavash, 100 g file de pui fiert, salată din legume.

Meniu vineri:

1. B - 150 g de fructe (banane, piersici, struguri, caise), o sticlă fulgi de ovăz, 1 ou fiert tare.
2. Al doilea mic dejun este o banană, o jumătate de cești de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Pranz - 150 de grame de pește, îndulcit cu legume, 100 de grame de orez pe garnitură, 2-3 roșii mici.
4. Gustare după-amiaza - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (300 ml), banană.
5. Cina - 100 g file de pui fiert, un pahar de porumb fiert, castravete.

Meniu sâmbătă:

1. Mic dejun - ouă amestecate (pentru gătit folosim 2 ouă), o jumătate de cană de terci de hrișcă, lapte degresat (250 ml).
2. Al doilea mic dejun - o jumatate de cana de caș cu caise uscate sau stafide.
3. Pranz - 200 g de pește copt, orez fiert (5 linguri), castravete, suc de grapefruit sau portocaliu.
4. Cartofi gatiti (1 buc.), Un pahar de kefir (250 ml).
5. Cina - 150 de grame de crevete fierte (midii, rapani), salata de legume fara pansament.

Meniu pe duminică:

1. Mic dejun - grapefruit (jumătate de fructe), un pahar de muesli, 0,5 cesti de lapte, 2 oua, fierte tare.
2. Al doilea mic dejun este un pahar de orez fiert, un măr.
3. Prânz - pui fiert (120 g) sau carne de porc cu conținut scăzut de grăsime (100 g), salată de varză, 100 g paste făinoase, un pahar de suc de portocale sau grapefruit (200 ml).
4. Snack - orice iaurt (250 ml).
5. Cina - carne de vită fiartă sau coaptă (150 g), salată de legume.

Rețete de feluri de mâncare

Meniul nu trebuie să fie monoton, mesele sunt permise, dar cu doza de porții și calorii pe zi (1600). Cateva retete care sunt potrivite pentru o dieta de fitness:

1. Salată delicioasă. Ingrediente: file de pui, frunze de salata, piper bulgar, mere, suc de lamaie, iaurt fara aditivi. Fileul de pui este prăjit, răcit, tăiat în bucăți împreună cu un măr, piper, salată, amestecat. Umpleți cu câteva picături de suc de lămâie, iaurt, adăugați la gustul condimentelor.
2. Piureuri. Ingrediente pentru desert util pentru micul dejun: o banana, fructe de pădure (zmeură, căpșuni, coacăze, afine), lapte degresat. Toate ingredientele sunt bifate într-un blender și o băutură delicioasă este gata.
3. Omelet cu creveți fierți. Ingrediente pentru o variantă neobișnuită de feluri de mâncare: ouă, lapte, creveți fierți. Ouă și lapte whisk bine bate, adăugați sare și piper. Se amestecă creveții fierți, se toarnă amestecul într-o tigaie, se coace în cuptor.
4. Bomba cu vitamine. Pentru o salată sănătoasă, aveți nevoie de 150 g de măr, morcov, daikon, 70 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi și o lingură de coacăz. Se freacă mărul, daikonul, morcovul pe un răzătoare mare, se adaugă o lingură de fructe de padure și se umple. Ușor, rapid și delicios! Un plus greu - există o mulțime de vitamine într-o salată.

Ești confuză de o burtă urâtă și urâtă, iar zona de șold pentru o fotografie în costum de baie nu este prea perfectă? Revedeți-vă mâncarea! Antrenamentul nu funcționează întotdeauna pe corp, astfel încât acesta devine rapid subțire. Procesul dvs. de scădere în greutate va crește în momentul în care veți mânca în conformitate cu principiile unei diete speciale de fitness. Caracteristicile dietei pentru jumătatea de sex feminin și bărbat vor fi văzute de către profesioniștii din reclamele de mai jos, iar formele dvs. cu abordarea corectă vor deveni în curând mai atractive.

Pentru sportivii de sex masculin

Articole similare

• Rețete de feluri de mâncare dietetice din conopidă

• Rețetă preparate din cartofi pentru gurmanți Bucătăria italiană acasă

• Meniul pentru o piele frumoasă, despre o nutriție adecvată, bontini, revista femeilor pentru femei

Trimiteți-le prietenilor: