Dieta dieta Atkins
Perioada principală a dietei timp de 14 zile, timp în care trebuie să urmați cu strictețe următoarele restricții: în fiecare zi, pentru a mânca carbohidrati nu este mai mult de 20 de grame pe zi. Cu aceasta puteți la nesfârșit (desigur, fără a mânca) mânca tot felul de carne de pește și carne de pasăre, ouă, brânză, salata verde, ridichi, cicoare, varză chinezească, pătrunjel, castravete, fenicul, boia de ardei, țelină. Puteți, de asemenea, să mâncați ciuperci, măsline, ridiche și toate uleiurile naturale vegetale.
- în cantități minime, se lasă varză, sparanghel, vinete, spanac, dovlecei, mazăre verde, roșii, ceapă, lăstari de bambus.
Acestea sunt complet excluse: fructe, pâine, cereale, legume amidonice (de exemplu, cartofi), dulciuri.
După 14 zile de conformitate vine pasul următor, în care poate crește ușor cantitatea de carbohidrați. Creșterea carbohidraților este necesară. Cineva își poate permite să consume 100 de grame de carbohidrati pe zi, fără a înceta să piardă în greutate, pierderea în greutate de alte opriri deja în Urmați cu atenție '30 fluctuațiile în greutate, în acest stadiu, pentru a găsi potrivite pentru ei înșiși cantitatea de carbohidrati consumate. Această fază poate dura atâta timp cât doriți, până când aveți greutatea dorită.
Faza finală a dietei este de susținere, nu trebuie să permiteți revenirea greutății scăzute. Adăugați mai mulți carbohidrați, dar urmăriți-vă greutatea și volumul. Dacă greutatea începe să se întoarcă, trebuie să reduceți imediat carbohidrații. Dacă se întoarce prea repede, reveniți la faza anterioară.
Dacă sunteți confuz de dieta Atkins (ea are mulți oponenți) - alegeți orice altă dietă. binecuvântarea lor este foarte mult. Ca o opțiune - vă sugerăm să încercați dieta cu cereale sau dieta pește. Si pierde in greutate pentru sanatate!
Dietitianul: Sofya Nezhdanova
Mai multe informații pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: