Absența unei mingi de fotbal și a unui câmp nu înseamnă că trebuie să renunți la antrenamentul de fotbal.
Pentru a vă perfecționa abilitățile de fotbal, pentru a vă îmbunătăți corpul și corpul în ansamblu, puteți și în sala de gimnastică, o vizită constantă care se va pregăti pentru joc când vine sezonul de fotbal.
Antrenament pentru a crește masa musculară
Când joci fotbal, corpul devine încărcări serioase. Pentru un jucător de fotbal, este foarte important ca mușchii din partea inferioară să fie deosebit de dezvoltați. În sala de gimnastică, trebuie să vă apăsați întotdeauna picioarele, să faceți exerciții fizice, să vă relaxați, să vă înjunghiați. Tot ce vă trebuie pentru echipament sportiv poate fi achiziționat la magazinul online de o sută de tone.
Exerciții bine selectate implică și pompează hamstrings, vițeii, flexori șoldului, mușchii quadriceps femoris. Un exercițiu este repetat de trei până la cinci ori în 3-5 abordări. Între fiecare abordare se face o pauză în câteva minute. Între antrenament, acești muschi ar trebui să ia 24-48 de ore, numai atunci vor crește.
Dezvoltarea rezistenței musculare
Jucătorii de fotbal se află pe teren pentru o perioadă lungă de timp și, prin urmare, în timpul antrenamentelor în sala de sport nu trebuie să uităm de formarea rezistenței și, cu cât se apropie sezonul, cu atât mai mult trebuie să li se acorde atenție astfel de exerciții. Cu un astfel de antrenament, un fotbalist folosește o greutate maximă de 40-70% din greutatea sa maximă, dar se face un număr mare de repetări - de la 8 la 10. Între diferitele exerciții se face o pauză de minute.
Exploziv generarea forței
În anumite momente ale jocului, jucătorul trebuie să folosească așa-numita forță explozivă. Poate fi mărită datorită presării picioarelor și alunecărilor cu o sarcină pe umeri. În timpul antrenamentului de forță explozivă, puteți folosi încărcătura nu mai mult de 50% din greutatea maximă. Un exercițiu este efectuat cu 6-8 repetări.
Reactivarea energiei reactive
În timpul unui meci de fotbal, sportivii trebuie de multe ori să folosească simultan mai mulți mușchi diferiți pentru a efectua mișcarea necesară. Abilitatea de a coordona mușchii se numește forță reactivă. Exersând în sala de gimnastică, nu uitați de evoluția sa. O variantă excelentă a exercițiilor de jet de forță sunt treptele gigantice, alergarea și salturile simple. Adesea, în timpul formării puterii reactive, jucătorii trebuie să facă salturi din cutie și să se întoarcă la cutie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: