Dieta este o anumită ajustare a alimentației în dieta zilnică a unei persoane. Din moment ce dieta greceasca implica un fel de stil de viata, cu anumite reguli pentru consumul oricarui aliment. De fapt, chiar respingerea banală a produselor dăunătoare poate fi deja numită un fel de dietă. Nu este necesar să se concentreze asupra anumitor componente sau produse cu o anumită compoziție chimică. Acest concept este destul de extins și același stil de viață sănătos, o dietă sănătoasă poate fi deja considerată o dietă. Din cauza acestei acoperitori mari din lume există aproximativ 28-30 mii de diete diferite. De ce ți-am spus toate astea? Pentru ca voi să înțelegeți că nu contează cât de cool, dar fără a respecta anumite reguli de consum de energie de o anumită cantitate de calorii, adică oamenii dieta pur și simplu nu va fi capabil să fie creșterea masei musculare sau de a pierde in greutate.
Oamenii pun foarte multe întrebări despre cum să piardă în greutate fără dietă, dar acest lucru este imposibil. Pentru a pierde excesul de calorii, arde excesul de grăsime, o persoană trebuie doar să se abțină de la consumarea în primul rând a hranei sănătoase. Excludeți din alimentația dvs. alimentele care conțin grăsimi trans, alimente suprasaturate, alimente fast-food, dulci și așa mai departe, iar acest lucru poate fi deja considerat o dietă. Cel mai important, este o înțelegere a modului în care funcționează corpul nostru. Când vă dați seama acest lucru, vă va fi mult mai ușor să vă îndepliniți sarcina. Puțin mai târziu vom vorbi despre modul în care procesul de a pierde în greutate toate arată din interior, precum și o privire la modul în care să piardă în greutate, fără utilizarea de diete dăunătoare și fără sens, consumul de dreapta și conduce un stil de viață sănătos.
CUM FUNCȚIONEAZĂ PROCESUL GÂNDIER ȘI CUM SĂ LUCREȚI?
În ceea ce privește calorii, pe site-ul nostru va fi capabil să profite de calculatoare foarte utile pentru a vă ajuta să calculeze cât de mult ai nevoie pentru a consuma calorii pe zi pentru tine de a pierde în greutate, precum și utilizarea altor calculator, va fi capabil de a găsi dreptul de dieta, conținutul caloric concentrându-se pe rezultate de la primul calculator. În general, asigurați-vă că le utilizați dacă doriți să începeți să pierdeți în greutate corect.
În plus, pentru a vă asigura că procesul de scădere a greutății a trecut fără probleme și fără a afecta sănătatea, ca hrană ar trebui să consumați numai alimente sănătoase. Așa cum sa spus la început, nu chimie, fast food, trans grasimi și așa mai departe. Adică, calorii ar trebui să fie obținute numai din alimente sănătoase normale. De asemenea, în ceea ce privește sănătatea și siguranța acesteia, pierderea în greutate trebuie să treacă fără probleme, fără sărituri bruște. Asta înseamnă că nu puteți pierde 10 kilograme de exces de greutate într-o perioadă scurtă de timp, fără efecte negative sau consecințe asupra sănătății. Faptul este că pierderea bruscă a greutății poate fi extrem de periculoasă, deoarece greutatea se poate reveni repede, iar în unele cazuri o persoană poate deveni și mai stufoasă. În plus, o scădere bruscă în greutate poate afecta negativ pielea unei persoane, deoarece pot apărea riduri, pielea se va agăța, își va pierde elasticitatea. Din aceste motive, trebuie să pierdeți greutatea.
Dacă începe să piardă în greutate și de a începe obtinerea de dureri de cap, amețeli, greață, oboseală, totul vorbește despre o lipsă de nutrienți în organism, care este, oamenii taie prea brusc cantitatea de alimente consumate. Acest lucru este acceptabil în perioada postului, dar acum vorbim despre cum să pierdem în greutate fără dietă sau mai degrabă să aderăm la dieta potrivită și să facem un sport activ. Vom vorbi despre foamete într-un alt articol. În cazul în care semnele vitale sunt normale, nu există simptome negative cum ar fi dureri de cap, oboseală, sunteți pe calea cea bună și faceți totul corect pentru a pierde în greutate.
Acesta este, în principiu, principalul criteriu care trebuie îndeplinit pentru a începe procesul de scădere a greutății. În ceea ce privește foarte arderea excesului de grăsimi, procesul nu a fost descris pe deplin, numai în termeni generali. De fapt, există mult mai multe capcane și diverși factori, pe care acum îi vom vorbi.
Nu este nevoie să înveți pe sine și organizația voastră
Mulți cred că problemele cu excesul de greutate apar din cauza anumitor produse specifice. Această opinie este eronată, iar dietele care oferă să scapi de un produs în dieta zilnică a unei persoane, după care excesul de greutate ca o mână va elimina, nu acordă atenție. Nu poate fi faptul că problema este numai în legume sau fructe. Greutatea în exces este o problemă complexă care se referă la întreaga dietă.
În general, dacă doriți să pierdeți în greutate, aruncați imediat toate punctele negative. Nu trebuie să mori de foame, să nu mănânci după ora 18, să renunți la orice produse pe care corpul tău are nevoie într-adevăr. Dacă într-adevăr intră în procesul de a pierde în greutate, formulează corect dieta ta și, în același timp, se angajează într-un stil de viață activ, totul va deveni mult mai ușor, mai util și mai eficient.
FORMAREA TINE
Mulți cred că antrenamentul fizic lung și obositor este bun numai pentru noi și pentru corpul nostru, iar în ceea ce privește pierderea în greutate, în general, faceți un salt mare. Această teorie este eronată, deoarece formarea îndelungată poate avea un impact foarte negativ asupra sănătății umane din cauza pericolului de supra-instruire. În plus, exercitarea, până la epuizarea poate decât să agraveze situația cu pierderea în greutate, deoarece oamenii pot petrece aprovizionarea cu energie, și apoi, cedând poftei de mâncare, de două ori a compensa energia pierdută. Prin urmare, beneficiile formării sunt foarte îndoielnice. Este mult mai bine și mai eficient să folosiți încărcături aerobice timp de 40-60 de minute. Există, de asemenea, anumite metode de pregătire care vă permit să economisiți cât mai mult timp, iar efectul muncii efectuate va fi de două ori mai mare. Despre metode similare, vom vorbi puțin mai puțin.
ÎNTOTDEAUNA FII REALIZAT
Nu credeți niciodată în diferite surse de informații pseudo care vă oferă o modalitate super eficientă, prin care puteți pierde 10 kilograme în câteva zile. Amintiți-vă că viteza optimă de pierdere în greutate, în care vă păstrați sănătatea, frumusețea, vitalitatea în jur de 0,7 - 1 kg pe săptămână. Bineînțeles, toată lumea dorește rezultate rapide și nimeni nu vrea să muncească din greu pentru ei înșiși. Cu toate acestea, așa cum spune proverbul: "Fără muncă, nu puteți scoate un pește din iaz".
După cum știți, corpul uman este de 60% apă. Acesta este un fapt bine cunoscut și cred că acest lucru nu este o știre pentru nimeni. Apa se acumulează apoi în corpul nostru, apoi se evaporă. Din cauza unor astfel de fenomene, greutatea unei persoane obișnuite poate varia pe parcursul zilei cu 1-2 kilograme. Toți oamenii merg la toaletă, toată lumea se transpiră când este fierbinte, poate afecta greutatea. Prin urmare, atunci când cântărește, merită să fii atent la asemenea lucruri și să nu te panichezi, dacă brusc se pare că ai adăugat la 1-2 kilograme. În plus, trebuie să luați în considerare cantitatea de alimente consumate, deoarece are și propria greutate.
Am stiut multi oameni care in timpul perioadei de pierdere in greutate practicat utilizarea de diuretice. Cu toate acestea, acest lucru este inutil, deoarece atunci când se utilizează astfel de medicamente, apa părăsește corpul într-un mod crescut, dar după o anumită perioadă de timp, greutatea revine la starea inițială, adică corpul, acumulează din nou lichid.
În plus, în modul de formare intensivă, o persoană poate pierde aproximativ 500-800 de grame. Nu te bucura de acest fenomen, pentru că este apă. În plus, o persoană poate arde pentru a antrena aproximativ 1000 kcal, iar aceasta este de aproximativ 100 de grame de grăsime.
După cum se știe, atunci când se pierde în greutate, mulți oameni practică respingerea alimentelor prea sărate și limitează consumul de sare pentru alimente. Această practică este justificată de faptul că sarea reține apă în organism și dacă nu mai consumați, apa va ieși din corp. Cu toate acestea, aceasta este, de asemenea, o iluzie de a pierde în greutate, deoarece celulele de grăsime nu vor dispărea nicăieri, iar scăderea în greutate apare numai datorită retragerii apei. În plus, vreau să spun ceva despre sare. Sodiul, care este conținut în această componentă alimentară, este foarte important pentru sănătatea umană, astfel încât dietele fără săruri nu numai că nu dau un rezultat eficient, respingerea sarei poate, de asemenea, să dăuneze unei persoane. Prin urmare, dragi fete, nu trebuie să renunți complet la sare, multe studii au arătat că aceasta este o întreprindere inutilă.
O altă iluzie, pe care aș vrea să o spun, este folosirea unei băi în timp ce se pierde în greutate. Faptul este că, în parc, corpul nostru se transpiră profund, acest efect nu este eficient pentru scăderea în greutate. Într-un parc într-o baie, o persoană își poate accelera metabolismul. datorită a ceea ce este posibil să ardeți mai multe calorii decât în ritmul obișnuit de viață, dar nu mai mult. În plus, de multe ori nu puteți folosi băile, deoarece umiditatea și căldura au un efect negativ asupra sistemului cardiovascular al unei persoane.
Există iluzii, cum ar fi pierderea în greutate, stagnarea sau chiar regresul. Adesea, o persoană poate amesteca fenomene banale sub forma acumulării de lichide cu regres în ceea ce privește scăderea în greutate. Există multe motive pentru aceasta:
Aș dori, de asemenea, să spun despre apă. Pentru o persoană obișnuită sunt necesare aproximativ 2 litri de apă pe zi. Dacă o persoană face sport, este necesar să bei aproximativ 2,5 litri de apă pe zi. Nu vă speriați dacă greutatea pe cântare fluctuează. Luați în considerare cantitatea de lichid din corpul dumneavoastră. În plus, pentru pierderea în greutate se recomandă să beți adesea apă. Probabil, mulți au observat cum merg fetele cu o sticlă de apă, nu este un accident, deoarece lichidul accelerează metabolismul, ceea ce este foarte bun pentru pierderea în greutate.
CUM PIERDEȚI FĂRĂ A UTILIZA DETEȚIILE CARE NU SUNT ÎNCĂLCATE?
În general, acum aproape că înțelegeți cum se face procesul de scădere a greutății, știți cele mai frecvente capcane care vă pot prinde în procesul de scădere în greutate. Hai sa vorbim acum despre cum sa slabesti fara dieta, sau mai degraba fara sa folosesti regimuri de regim alimentar inutile si dăunătoare.
Primul lucru pe care trebuie să vă concentrați este, desigur, dieta zilnică a persoanei. În primul rând, este necesar să excludem orice alimente dăunătoare, consumând o persoană care ar putea avea probleme cu excesul de greutate. În primul rând, se referă la hrana instantă, care conține grasimi trans dăunătoare. De asemenea, este necesar să minimalizați sau să eliminați complet dulcele din dieta dumneavoastră. Consumați alimente mai puțin prăjite și grase.
Apropo, despre alimentele grase. Grăsimile sunt o substanță foarte importantă și necesară pentru corpul nostru. Există două tipuri de grăsimi: dăunătoare și utile. Doar aceleași grăsimi dăunătoare sau saturate și este necesar să excludeți și să adăugați util în meniul dvs. Am abordat acest subiect în detaliu în acest articol, asigurați-vă că ați citit - "Grăsimile sunt două fețe ale aceleiași monede". În ceea ce privește carbohidrații, situația este similară. Există carbohidrați rapizi și lenți și trebuie să știți exact ce să consumați, astfel încât procesul de scădere a greutății să fie eficient. Despre ceea ce carbohidrații ar trebui să fie luate cu pierderea în greutate, a se vedea aici în acest articol.
După cum sa menționat mai sus, pentru scăderea în greutate ar trebui să reduceți conținutul caloric al alimentației și să creșteți consumul de calorii pe zi. Adică, din cauza lipsei de energie, corpul își va arde grăsimea. Pentru a calcula cât de mult calorii aveți nevoie, utilizați calculatoarele de pe site-ul nostru. După ce ați făcut calculul, trebuie să vă compilați dieta zilnică cu cifra pe care ați obținut-o, pentru aceasta folosiți și calculatorul nostru pentru a vă face corect meniul.
Deci, când ați gândit cu atenție produsele alimentare, trebuie să treceți la gândirea prin planul de antrenament. După cum știți, cel mai bun mod de a pierde în greutate este exercițiul aerobic, adică un antrenament de lungă durată. Poate funcționa pe o banda de alergat sau pe o bicicletă de exerciții. Există anumite metode de antrenament, care vă permit să economisiți timp și să dați un rezultat excelent în ceea ce privește pierderea în greutate. E vorba de interval cardio. care vă permite să începeți procesul de ardere a caloriilor, care durează chiar și după finalizarea procesului de antrenament. În total, împreună cu încălzirea și fixarea, instruirea nu trebuie să depășească 45-90 de minute.
SFATURI PENTRU SLIMMING
Evitați situațiile stresante care pot dăuna nu numai psihicului dvs., ci și dietei dvs. Fetele sunt destul de emoționale și pot rupe pur și simplu dieta. În plus, stresul cauzează dezvoltarea unor hormoni diferiți "răi", care afectează negativ starea de sănătate a corpului uman. Pregătiți feluri de mâncare pentru a părea că există o mulțime de alimente, dar pentru a avea conținut caloric, totul era în plan. Atât de mulți psihologi vă recomandă să faceți.
În plus, ar trebui să fie redusă la minimum sau complet eliminarea făinii. Adăugați mai multe legume și fructe în dieta dvs., deoarece aceste alimente sunt scăzute de calorii. În plus, legumele conțin fibre, care ajută la digestia alimentelor și umple goliciunea în stomac, adică persoana nu mai vrea să mănânce. Adere la toate recomandările și sfaturile care au fost exprimate în acest articol și veți reuși să pierdeți greutatea fără a utiliza diete de modă care pur și simplu torturează organismul, dar rezultatul nu este dat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: