Anxietatea crescută este un sentiment absolut inutil și incomod. Anxietatea mamei are o justificare istorică, care nu mai este relevantă. Cum să facem față stresului și anxietății?
Potrivit psihologilor, mulți mii de ani de anxietate și de stres au ajutat o femeie să-și salveze și să-și crească urmașii. Era în permanență sub control, gata să-și apere și să-și apere dreptul la viață. Cu toate acestea, multe s-au schimbat de atunci, iar acum nu mai are nici un rost în panică pentru fiecare motiv. La urma urmei, sa fim sincer, nu toate griji noastre sunt legate de amenintarea de viata unui copil mic, rapoarte voymalysh.com.ua.
Cum să înveți să reduci anxietatea?
Dar nu te transformi intr-o bunica si te obisnuiesti cu imaginea hipertreatata in avans. În lupta împotriva stresului permanent și a anxietății constante, vă vor ajuta 5 pași simpli.
Pasul 1. Determinați cauza principală a anxietății
În primul rând este necesar să se definească, de la voi vă este frică? În caz contrar, frica și panica nu vor fi dominante. Rețineți că acest lucru este real, și că fantezii, temeri și noțiuni.
Pasul 2. Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?
Uneori, ajută la adoptarea unui scenariu negativ, ideea cea mai teribilă. De exemplu, bebelușul tău somnoros pleacă din nou la grădiniță pentru o lungă perioadă de timp? Deci, cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este o mică întârziere. De ce vă îngrijorați? Poate că te-ai jenat de profesor și de managerul de la locul de muncă. Ce lucru teribil se va întâmpla dacă sunt nefericiți? Vor fi scoși din grădiniță, din muncă? Veți fi foame cu copilul, trăiți sub gard, pentru că veți fi expulzați din apartament.
Uneori merită să vă aduceți temerile la absurditate, pentru a ușura tensiunea. Este evident că o astfel de fantezie este dincolo de limitele posibilului.
Fanteziile negative se pot suprapune cu cele pozitive. Și o regulă importantă: orice anxietate este slăbită dacă oferim constiinței și subconștientului un plan. Dacă este înregistrată, dacă se creează un algoritm pentru "cazul a ceea ce", tensiunea scade.
Pasul 3. Spune-ți adevărul
Să ne întoarcem la faptul că îngrijorarea cu privire la copilul în pericol real este normală și corectă. Și pentru a trăi în suspans, gâfâind, și bolnav de anxietate, speriat și sperie fanteziile copilului potențial periculoase și foarte dăunătoare. Spune-te: „Aceasta este doar o fantezie, nu pot ști cu adevărat dacă asta e sigur dacă este sau nu are nici un sens să vă faceți griji cu privire la ceva ce nu poate fi.“. Uită-te în jurul valorii de: „lemn afară, cer frumos, oamenii beau cafea, eu stau ferm pe trotuar și un număr de copii zambitoare, acum, chiar în acest moment nu este nimic greșit și eu pot expirați și se lasă fantezie în Fantasyland.“
Pasul 4. Respirația de stres
"Respirați adânc, sunteți excitați". Cu siguranta, aceasta fraza a fost auzita de fiecare data in viata mea de catre fiecare persoana. Dar puțini oameni au crezut că funcționează cu adevărat. 10 respirații profunde și exhalări ușoară relaxează sistemul nervos și ameliorează tensiunea.
Alinierea corectă a respirației: cinci respirații, cinci întârzieri, cinci - expirație. Trei minute de respirație va reduce stresul. va elimina o parte din alarma.
Ei bine, într-o formă de panică macră înapoi la ceva robust (de perete), bea ceai dulce, stand picioare ferme pe podea.
Pasul 5. Înotul, mersul pe jos, ciclismul
O stare bună se va întoarce la cea mai frământată persoană în timpul încărcărilor aerobice utile. Este important să le dați 30 de minute pe zi și într-o săptămână veți putea să vă bucurați de primele rezultate. O banda de alergare sau un orbitrek, jogging in jurul cartierului este o modalitate minunata de a scuti tensiunea. Nu fi leneș - folosește-l. Și viața va străluci cu culori noi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: