Oamenii care sunt departe de subiectul fitness și pierderea în greutate pot fi surprinși să audă expresia "urechi pe șolduri". Cu toate acestea, cei care au această problemă nu vor fi surprinși deloc, ci doar supărați, deoarece știu cât de greu este să scapi de astfel de urechi în șolduri. Cu toate acestea, este posibil, dacă faceți un efort și abordați această chestiune în mod responsabil și cuprinzător. Apoi, veți putea scoate urechile de pe șolduri și veți găsi frumusețea și armonia dorită.
Urechi pe solduri: motive și măsuri de luptă
În primul rând, trebuie să înțelegem de ce urechile apar în picioare, cum să le eliminăm, vom înțelege. Există mai multe motive principale pentru această problemă:
- Greutate în exces. Greutatea femeilor obeze este distribuit pe tot corpul, dar sunt deosebit de sensibile la zona lui, talie, fese si coapse, astfel încât să nu ar trebui să fie surprinși de prezența inestetice „urechi“.
- Lipsa activității fizice. stil de viață inactiv, muncă sedentară de multe ori duce la acumularea de grăsime pe șolduri, mai ales în cazul în care mișcarea în care mușchi sunt activate exteriorul coapselor, în principiu, nu.
- Predispoziție ereditară. Având în vedere caracteristicile figurii care sunt transmise genetic, fetele chiar și subțiri nu pot fi mulțumite de proeminențele pe șolduri.
- Factor fiziologic. Corpul femeii este aranjat astfel încât prezența grăsimii pe șolduri este inerentă prin ea. Prin urmare, este mai dificil pentru ei să se ocupe de acest necaz decât de oameni.
Indiferent de motivul pentru combaterea urechilor, se va folosi același set de metode:
- Este necesar să se revizuiască dieta. pentru a reduce conținutul său caloric, pentru a reduce cantitatea de produse dăunătoare în ea și de a crește - utile.
- Este important să vă mișcați mai mult. acordând suficientă atenție atât antrenamentului general aerobic, cât și seturilor de exerciții direcționate direct la dezvoltarea șoldurilor. Activitatea fizică va ajuta la mișcarea mușchilor șoldurilor și înlăturarea corpului pentru a folosi această zonă ca depozitare a grăsimilor.
- Completarea completă a complexului pentru controlul urechilor pe șolduri este o procedură suplimentară. La domiciliu, puteți face masaj, împachetări, duș de contrast. Acest lucru va ajuta la amestecarea stratului subcutanat de grăsime, astfel încât să fie mai ușor să se lupte cu el, iar procesele metabolice în zonele problematice vor fi accelerate în mod semnificativ. De asemenea, multe metode pentru corectarea figurii ne oferă saloane de înfrumusețare și centre de cosmetologie.
O abordare cuprinzătoare și foarte serioasă va contribui la rezolvarea problemei urechilor, chiar dacă sunteți înclinat la ele din cauza eredității. Luați în considerare fiecare articol separat.
Hrănirea împotriva urechilor pe șolduri
Nu puteți elimina eficient urechile din părțile laterale ale șoldurilor, dacă nu vă revizuiți dieta, mai ales dacă este departe de alimentația corectă.
Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă amintiți regula principală: trebuie să consumați mai puține calorii decât veți cheltui. Diferența aproximativă ar trebui să fie de aproximativ 500 kcal. În acest caz, este important să nu te implici în diete stricte, deoarece acestea au ca rezultat un risc pe termen scurt, dar și daune sănătății. Pentru a obține diferența calorică corectă este mai bine prin activitatea fizică, precum și schimbarea alimentelor nocive obișnuite mai utile și mai puțin calorice.
Primul prieten al grăsimii, inclusiv pe șolduri - este zahărul. În mod ideal, se recomandă abandonarea acesteia și a produselor care o conțin, în principiu, sau cel puțin să o minimalizeze. De asemenea, urmați următoarele reguli nutriționale:
- Reduceți cantitatea de sare utilizată.
- Beți multă apă - cel puțin două litri pe zi. Ajută la scăderea în greutate, controlul apetitului și accelerarea metabolismului.
- Eliminați din dieta alimentelor dăunătoare: alimente fast-food, alimente convenționale, conserve, produse de panificație, afumate, grase.
- În după-amiaza, încercați să nu mâncați carbohidrați, în special cei simpli. Ele ajută la creșterea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce afectează acumularea de grăsimi. Dar în prima jumătate a zilei, carbohidrații pot și ar trebui să fie consumați, dar cele complexe sunt mai bune - acestea vor ajuta la reîncărcarea energiei pentru o perioadă lungă de timp și vor avertiza prea mult în timpul zilei. Kashi este micul dejun perfect.
- În plus față de carbohidrații lenți, dieta ar trebui să conțină proteine. Acesta este principalul material de construcție pentru mușchi. În plus, avantajul lor este că organismul trebuie să-și petreacă multă energie pe asimilarea lor. În consecință, acestea afectează foarte bine procesul de scădere a greutății.
- O cantitate suficientă din alimentele din alimentație ar trebui să provină din fructe și legume proaspete.
Se recomandă mâncarea de 5-6 ori pe zi și în porții mici. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul și să desfaceți metabolismul, astfel încât veți pierde mai repede. În plus, nu încercați să pierdeți în greutate prin postul și dietele dure. În acest caz, corpul tau va fi foarte slabă, nu va fi în măsură să se angajeze pe deplin, pentru a obține aceleași efecte, cum ar fi lăsarea pielii, probleme cu parul si unghiile si a ucis metabolismul, iar kilogramele înapoi la viteză dublă.
Sprijinirea organismului cu pierderea în greutate poate fi complexe vitamin-minerale.
Îndepărtăm urechile pe șolduri prin exerciții: un complex eficient
Pentru a scăpa de urechi pe coapse, trebuie să aibă grijă de ca cardio-ardere de grăsime (alergare, sărituri coarda, dans și așa mai departe), precum și pe exerciții speciale, menite să combată această pacoste special. Exerciții împotriva clapetele de pe șolduri pot ajuta la eliminarea excesului de grasime, determina organismul sa tonul și să consolideze muschii responsabili pentru forma atractiva a coapsei.
Se recomandă practicarea de 3-4 ori pe săptămână. Exercitiile se pot face la orice moment convenabil, dar cele optime sunt 11-14 si 18-20 ore. De asemenea, este important să se respecte așa-numita regulă de două ore, esența căreia nu ar trebui să mănânci câteva ore înainte de antrenament și chiar după același timp după aceasta. Începeți antrenamentul se recomandă cu un antrenament ușor de încălzit și încheiați-l cu un dispozitiv de prindere cu elementele de întindere.
Acum vom enumera cele mai eficiente exerciții pentru lupta împotriva urechilor pe șolduri.
1. Squats
Versiunea clasică a scaunelor, în care picioarele sunt situate la nivelul umărului și stau constant pe podea pe durata rundei. Mâinile se întind înainte. Ține-ți spatele drept. Squat până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Repetați de cel puțin 20 de ori. De asemenea, este posibil să se prăjească cu greutăți - astfel de exerciții de variante exercită mai puternic mușchii.
2. Squats cu o setare largă a picioarelor
Cunoscuți și sub formă de squats plie. Trebuie să vă răspândiți picioarele mult mai largi decât umerii și să vă împărțiți ciorapii. Stați jos, fiind ghidat de genunchi până la picioare - acest lucru vă va ajuta să dezvoltați mușchii externi ai coapsei.
3. Adâncime de aruncare înainte
Despre cum să efectuați atacuri, probabil știți. Un picior se află în față și greutatea corpului este transferată la el, al doilea este în spatele și se sprijină pe degetul din spate. Coborâți pe piciorul de sprijin, îndoiți genunchiul și simțiți-vă în timp ce lucrați la mușchii coapsei și feselor. Repetați de cel puțin 10 ori pentru fiecare picior.
4. Picioarele lui Makhi în poziție verticală
Înclinați-vă de perete sau din spate al scaunului și alternativ faceți flops cu picioarele înapoi. Cu fiecare picior, repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.
5. Retragerea piciorului într-o poziție în picioare
În acest caz, mâinile trebuie să se sprijine pe partea inferioară a spatelui. Scoateți-vă piciorul prin rotirea călcâiului spre exterior și simțind cum muschii abdominali se strâng. Cu fiecare picior, repetați exercițiul de cel puțin 25 de ori.
6. Piciorul Makhi în poziția în sus
7. Exercițiul "Gorka"
Proceduri cosmetice de la urechi de pe șolduri
Pentru a face față mai repede problemei urechilor, este posibil să se completeze programul cu diverse procedee cosmetice. Ele ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului celular, tonul de întoarcere la nivelul pielii.
La domiciliu, puteți face ambalaje, precum și masaj. Aceleași proceduri sunt disponibile în saloanele specialiștilor.
Asigurați-vă că dezvoltați obiceiul de hidratare a pielii după duș. Alegeți un remediu bun pentru menținerea echilibrului apă-grăsime, care va ajuta, de asemenea, să facă față vergeturilor și celulitei.
În ceea ce privește împachetările. apoi următoarele amestecuri pot ajuta urechile de pe șolduri:
- Ciocolata. Se amestecă 300 de grame de pudră de cacao și 0,5 litri de apă fierbinte, se amestecă până se formează o masă uniformă. Lăsați amestecul să se răcească, apoi aplicați-l în zonele cu probleme. Înfășurați șoldurile cu film de alimente. Țineți recomandat timp de 60 de minute. Spălați-vă în duș, masați puțin șoldurile. Apoi, hidratează pielea.
- Miere. Luați două linguri de miere și adăugați câteva picături de ulei esențial de portocale sau de menta. Se amestecă bine amestecul, se aplică pe fesele și coapsele. Lăsați compoziția timp de o oră sub film. Spălați-vă în duș cu apă caldă, apoi hidratați pielea cu cremă.
- Acetic. Oțetul de cidru de mere trebuie diluat cu apă în aceleași proporții, adăugați câteva picături de ulei esențial cu efect anticelulitic. În soluția rezultată, umeziți o cârpă moale naturală și o înfășurați cu zone cu probleme, de pe folia de sus a foliei alimentare. Lăsați o oră. Clătiți cu apă caldă și hidratați pielea.
- Cafea. Luați un somn natural de cafea și adăugați apă fierbinte la ea pentru a obține o masă groasă. În amestec, adăugați puțin eter și lăsați-l să se răcească ușor. Aplicați pe șolduri. Înfășurați filmul pentru 40-60 de minute, apoi clătiți sub duș.
- Clay. Pentru a face față urechilor, este adecvată lutul alb, albastru, negru și gri. Se amestecă cu apă pentru a obține o consistență de smântână groasă. Aplicați pe piele și țineți-l sub film timp de 45-60 de minute.
Pentru ca ingredientele active din amestec să funcționeze mai bine, haine calde sunt recomandate pe partea superioară a filmului. Puteți să vă culcați pentru timpul necesar sub o pătură caldă sau să faceți exerciții fizice sau treburi de uz casnic.
Masajul este recomandat unui specialist, dar dacă se dorește, procedura este disponibilă și acasă. Pentru aceasta veți avea nevoie de bănci medicale mari. Procedura este după cum urmează:
- Clătiți bine pielea în baie și aplicați cremă.
- Atașați gâtul borcanului în zona problemei pentru a crea un vid în interiorul vasului.
- Efectuați primul masaj drept și după mișcări circulare în direcția de jos în sus.
O atenție specială este necesară atunci când masați pielea pe suprafața interioară a coapsei, deoarece aici este foarte delicată și poate fi rapid deteriorată.
Astfel de proceduri vă pot completa lupta cu urechile de pe șolduri. Amintiți-vă că atât în exerciții, cât și în măsurile cosmetice și în nutriție, constanța este importantă - numai cu eforturi obișnuite veți obține rezultatul dorit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: