Greutatea în exces este o problemă care necesită o decizie obligatorie, deoarece obezitatea nu numai că afectează reducerea atractivității externe, dar poate produce și consecințe neplăcute pentru sănătate. Sportul și nutriția adecvată sunt componentele cele mai importante și indispensabile ale luptei pentru armonie. Vizitează regulat un club de fitness este uneori imposibil, iar alergatul, plimbările cu bicicleta sau înotul sunt deseori indisponibile. Pentru a vă ajuta să veniți la cursuri de sport acasă, organizate cu ajutorul simulatoarelor. Cum sa alegi cel care functioneaza cel mai bine pentru pierderea in greutate? Este necesar să se înțeleagă tipurile de dispozitive pentru antrenament corporal, în efectul lor asupra corpului, avantajele și dezavantajele.
Tipuri de simulatoare de sport
Magazinele de fitness oferă o gamă largă de echipamente de antrenament. Există dispozitive care asigură o funcționare uniformă a tuturor grupurilor musculare ale corpului. Altele sunt îndreptate spre formarea principalelor domenii problematice sau a uneia dintre ele. Pentru a nu fi confundat cu alegerea și a cumpăra acasă exact dispozitivul de antrenament care vă va ajuta să pierdeți greutatea mai rapid și mai eficient, trebuie să evaluați principalele tipuri de modele propuse.
Există 2 grupuri mari, care clasifică simulatoarele:
Coji de putere
Proiectat pentru a crește puterea fizică, rezistența, măriți masa musculară. Cel mai adesea, astfel de simulatoare sunt alese de cei care nu au probleme speciale cu excesul de greutate sau care doresc să înlocuiască țesutul adipos cu mușchi elastici, pompați. Calculați independent sarcina, care poate fi rezistată pe simulatorul de putere, este destul de dificilă. Prin urmare, sportivii vizitează adesea sală de gimnastică pentru a se antrena pe astfel de dispozitive care vizează munca și pomparea tuturor grupurilor musculare.
În plus, cojile de putere pentru casă sunt destul de voluminoase și au numeroase contraindicații de utilizat.
Echipamente cardiovasculare
Datorită sarcinii scăzute și un număr mare de repetiții ale exerciții cu exerciții cardiovasculare permite saturarea sângelui cu oxigen și celule - ca nutrienți esențiali, accelerează metabolismul și îndepărtarea reziduurilor cu excesul de lichid. În consecință, astfel de simulatoare sunt ideale pentru "arderea" excesului de energie primit cu alimente și pentru scăderea în greutate corporală.
Clasele pe echipamente cardiovasculare, de asemenea, întăresc mușchii, promovează pomparea lor, dar - fără o creștere clară a greutății corporale.
Ca urmare a exercițiilor regulate, țesutul gras este împărțit, iar în locul acestuia se formează fibre musculare elastice. În plus, antrenamentul aerobic consolidează inima și vasele de sânge, plămânii, țesutul osos, crește imunitatea.
Ce cardio este cel mai bun pentru a pierde in greutate?
Dintre toate tipurile de simulatoare pentru ocupații aerobice, cele mai populare sunt cursele, proiectilele eliptice, stepper-urile, bicicletele pentru exerciții și mașinile de veselie. Mai puțin achiziționate din cauza prețului ridicat sau a dimensiunilor mari sunt echipamentele de antrenament, piloții, scările contra-direcționale, simulatoarele de schi, "scările rulante" etc.
Dacă obiectivul este pierderea totală a greutății corporale, trebuie să acordați atenție unei caracteristici importante a dispozitivului: câte grupuri musculare sunt implicate în procesul de instruire și cât de intense vor fi activitățile. Cele mai "zone problematice" implicate în lecție, cu atât mai rapidă este descompunerea grăsimilor subcutanate.
Nivelul de rezistență al dispozitivului și posibilitatea creșterii încărcăturii în ceea ce privește dezvoltarea rezistenței este, de asemenea, importantă pentru pierderea în greutate: cu cât mai multe "arde" calorii, cu atât corpul va găsi mai repede formele dorite.
Principalele caracteristici ale echipamentului cardiovascular, care sunt importante pentru pierderea greutății corporale excesive:
Cel mai puțin costisitor dispozitiv care vă permite să pompiți fese și este ideal pentru antrenamentul șoldurilor și a întregii suprafețe a picioarelor. Mai ales pierdeți mușchii gastrocnemius, deoarece stepașul imită cățăratul pe scări.
Antrenamentul cu un pas cu pas este foarte simplu, eficace pentru pierderea greutății corporale, dar are un dezavantaj semnificativ: ele pot fi dăunătoare persoanelor cu articulații dureroase și, de asemenea, practic nu utilizează partea superioară a corpului. Există, de asemenea, dispozitive mai scumpe care au pârghii pentru mâini. Astfel de simulatoare asigură pomparea mușchilor umărului și parțial presa. Tot la fel, sarcina pe corp în timpul antrenamentului cu pas cu pas nu este prea mare, nu o respiratie adanca, iar amplitudinea mișcării este foarte limitată, deci cu obezitatea considerabila este cel mai bun de a combina aceste programe de antrenament cu exerciții mai intense. Numărul de calorii arse pe oră este de 380.
Mașini de sait
Contrar credintei populare, clasele care simuleaza canotajul pot contribui la pierderea in greutate nu numai a centurii de umar, ci si a abdomenului, spatelui, laturilor. Beneficiile achiziționării unei mașini de vânătoare sunt incontestabile pentru cei care suferă de depuneri de grăsime în partea superioară a corpului, dar nu au mari probleme cu fundul. În mod special, antrenorul este ales de bărbați, care se străduiesc pentru o apariție ideală a mâinilor și presei.
Antrenamentul despre "canotaj" este foarte intens: aproximativ o oră, chiar și la un nivel mediu de încărcare, aproximativ 520 kcal arde.
Dezavantaj: dacă cifra este mai plină în parte a șoldurilor și a picioarelor, canotajul poate fi ineficient pentru pierderea în greutate, deci este mai bine să alegeți un alt simulator. De asemenea, cu ședințe prelungite și regulate, există o probabilitate de formare disproporționată a corpului, slăbiciune a grupurilor musculare inferioare și "pompare" peste cele superioare.
Biciclete de exerciții
Cel mai des ales tip de dispozitive sportive pentru casă: astfel de simulatoare nu sunt scumpe, eficiente, de dimensiuni mici. Cu ajutorul unei biciclete de exerciții puteți pierde în greutate, în special - în talie și presă, picioare, șolduri, fese. Încărcăturile în clasă pe "bicicleta de acasă" sunt destul de ridicate: pentru o oră puteți scăpa de 515 (dificultate medie) la 1000 kcal (plimbare cu bicicleta foarte activă). Dezavantajul este sarcina pe coloana vertebrală atunci când se antrenează pe o bicicletă verticală de exerciții și, de asemenea, că exercițiile se desfășoară într-o poziție așezată (pentru o pierdere totală în greutate, este mai bine să stați în picioare).
pista de atletism
Printre dezavantajele unui astfel de simulator se numără un nivel înalt al încărcăturii și un ritm intens de alergare, care poate să nu fie în măsură să fie începători în fitness. Pentru a petrece 600-800 kcal, va trebui să vă exercitați cu toată dedicarea. Dacă alergi cu intensitate scăzută sau te plimbi de-a lungul căii, cheltuii doar 200-500 kcal, ceea ce este prea mic pentru o pierdere în greutate rapidă. Rularea este foarte utilă pentru organism, dar exercițiile cu impact mare pot afecta negativ starea genunchilor, a gleznelor și a coloanei vertebrale. Prin urmare, înainte de a cumpăra o banda de alergat, trebuie să vă evaluați abilitățile fizice și starea de sănătate și, dacă este necesar, să alegeți un alt tip de simulator.
Trainer eliptic
Un dispozitiv modern pentru antrenament complex al întregului corp, ocupând cu drepturi depline o poziție de lider în evaluarea cojilor pentru scăderea în greutate.
Acest simulator utilizează aproape toate grupurile musculare - coapse, picioare, spate, abdomen, brațe, piept.
În plus, elipsoidul este excelent pentru cei care au probleme cu articulațiile și coloana vertebrală: imitarea mersului pe schiuri afectează atât de ușor corpul încât nu are nici un rău. În timpul antrenamentului, puteți "arde" aproximativ 700 kcal (nivelul mediu al încărcăturii), în timp ce sângele este saturat cu oxigen, iar inima și vasele de sânge sunt bine întărite. profesioniști sportive și instructori de fitness recomanda adesea formatori eliptice, care încercat fără succes să piardă în greutate înainte, precum și persoanele cu obezitate severă: chiar și încărcați altele nu sunt contraindicate și vor beneficia numai.
După evaluarea tuturor argumentelor pro și contra cardio pentru pierderea în greutate, se poate spune: casa elipsoid de cumpărare, nu se poate vindeca numai trupul, ci, de asemenea, rapid și fără consecințe pentru a pierde in greutate. Chiar și în ciuda prețului mai mare, instructorii eliptici au luat o poziție puternică în topul popularității printre sportivi și este puțin probabil să le piardă.
Cât de bine să organizați antrenament pe un elipsoid?
Cu ajutorul unui simulator eliptic, puteți efectua 2 tipuri de antrenament - aerobic și interval. Primele sunt efectuate într-un mod sparing, dar pentru o lungă perioadă de timp. Acest tip de exercițiu va aduce, fără îndoială, beneficii extraordinare organismului, dar este mai bine orientat spre recuperarea și recuperarea sistemului cardiovascular și, de asemenea, pentru a menține corpul în formă.
Intervalele încărcate pe simulatorul eliptic reprezintă cea mai sigură cale spre succes în lupta împotriva depozitelor de grăsime. Clasele nu durează prea mult, dar sunt foarte intense. În acest caz, sarcinile slabe se alternează cu sarcini mari. După o "mișcare" ascuțită, corpul primește o încărcătură de vivacitate, astfel încât procesele metabolice încep să curgă de mai multe ori mai repede. Datorită acestui fapt, chiar și în câteva ore după sesiune, există o divizare și "ardere" a țesutului adipos.
Ordinea acțiunilor formatorului pentru formarea corectă a intervalului:
- Încălziți-vă. 2-4 minute aveți nevoie pentru tren ușor și fără probleme, în scopul de a încălzi mușchii și tendoanele.
- Accelerarea ritmului. Instruire intensivă de 2 minute (dacă simulatorul are 10 niveluri de încărcare, este necesar să o faceți la 5 sau 6).
- Training de mare viteză. Minutele trebuie să fie tratate foarte rapid (9 sau 10 niveluri de încărcare).
- Se odihnește (nu mai mult de 30 de secunde).
- Repetarea ciclurilor (până când timpul de angajare este de 20-25 minute).
- Închidere (antrenare la un ritm foarte lent pentru a reduce ritmul cardiac).
Înainte de a efectua astfel de exerciții, trebuie să verificați inima și să consultați medicul. De asemenea, este necesar să monitorizați impulsul (cel puțin inițial) măsurând-l și ajustând-l la frecvența optimă.
Potrivit convenabil pentru simulator de creștere, schimbarea posturii sportivului și a unghiului suprafeței, precum și implicarea în activitatea mâinilor va ajuta la arderea mai multor calorii, prin urmare, mai rapid și mai eficient pierdeți în greutate!
Atenție, numai DAY!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: